Le stress, l'anxiété et les traumatismes sont les principaux coupables. Mais quelle est la signification des cauchemars? L'expert répond
Les cauchemars sont des rêves longs et élaborés composés d'images qui évoquent peur, anxiété ou tristesse.
Plus précisément, «le cauchemar est un rêve dans lequel notre psyché nous« crie »littéralement un message. Cela nous dit de manière intense qu'il est nécessaire de prêter attention à un aspect particulier de notre vie qui, évidemment, on néglige ou on évalue pas de la bonne manière »explique le médecin Adriano Stefani, psychologue et psychothérapeute.
Sens
Si les cauchemars occasionnels sont un phénomène normal car dans la plupart des cas, ils doivent être considérés comme un réaction au stress, lorsque les rêves qui provoquent la terreur ou l'anxiété se répètent fréquemment, ils peuvent devenir trouble du sommeil débilitant et même affecter la vie de jour.
«Les cauchemars occasionnels représentent des messages (vigoureux, le psychisme est évidemment pressé) par rapport à événements occasionnels de notre vie - continue le Dr Stefani - Les cauchemars récurrents représentent plutôt une invitation répétée au fil du temps à faire face à un certain problème. Notre psyché ne jette pas l'éponge et continue d'envoyer ses messages à la conscience à travers des cauchemars récurrents, jusqu'au moment où la personne saisit le sens du rêve et ajuste son comportement en conséquence ».
Qu'il s'agisse d'épisodes occasionnels ou fréquents, les causes les plus fréquentes de cauchemars chez l'adulte sont incluses anxiété et stress, la mort d'un être cher, la fièvre, Effets indésirables du médicament, consommation excessive ou interruption de la consommation d'alcool, troubles respiratoires pendant le sommeil (apnée du sommeil), troubles du sommeil (narcolepsie, troubles du sommeil), et consommation de nourriture avant d'aller se coucher, un facteur qui stimule le métabolisme et l'activité cérébrale.
Cauchemars chez les enfants et les adultes
Ont tendance à être plus fréquents chez les filles que chez les garçons, les cauchemars fréquent dans l'enfance et l'adolescence, mais ils peuvent également survenir à l'âge adulte, souvent en association avec du stress, de l'anxiété ou des événements traumatisants.
Cependant, tant chez l'enfant que chez l'adulte, le cauchemar remplit les mêmes fonctions, c'est-à-dire rééquilibrer la psyché et ainsi «évacuer» pendant la nuit les émotions non exprimées ou ressenties pendant la vie éveillée, e fournir des messages évolutifs, c'est-à-dire envoyer des messages à la conscience qui conduisent à prendre des décisions, à comprendre les situations sous de nouveaux points de vue ou à identifier de nouvelles façons d'agir plus fructueuses.
«Bien sûr, là le psychisme de l'enfant est beaucoup moins complexe que celle d'un adulte et ses symboles de rêve, par conséquent, peuvent être beaucoup plus «simples», c'est-à-dire plus proches de la signification concrète des événements que l'enfant représente dans son rêve. Par exemple, un enfant peut rêver de faire pipi au lit et cet élément onirique représentera, en fait, le besoin de faire pipi. Ainsi, les éléments de rêve des enfants peuvent être moins symboliques et plus littéraux. LE symboles de rêve des adultes par contre, ils peuvent être extrêmement complexes, riches en nuances, abstraits et parfois difficiles à comprendre », poursuit l'expert.
Bien que les sujets du mauvais rêve varient d'une personne à l'autre, il y a des cauchemars qui reviennent assez fréquemment: par exemple, de nombreux adultes éprouvent la sensation de ne pas pouvoir courir assez vite échapper à un danger ou tomber d'une grande hauteur. Si vous revenez d'un événement traumatisant, comme une agression ou un accident, vous pourriez avoir des cauchemars récurrents à propos de cette expérience.
Comment se débarrasser des cauchemars
«Pour ne pas avoir de cauchemars, la personne doit en avoir un vie psychique équilibrée et stable et, bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. L'objectif d'avoir une vie paisible est évidemment un objectif à long terme, qui comprend un objectif sage gestion des sources actuelles de stress, un travail psychologique sur soi qui met de l'ordre dans sa psyché et le soins de santé physique grâce à la bonne alimentation, au bon entraînement physique et au bon repos! En d'autres termes, une vie de rêve sereine, dans laquelle aucun cauchemar ne se produit, implique un bonne stabilité émotionnelle et c'est donc quelque chose qui s'obtient lentement, en travaillant continuellement et patiemment sur soi-même »explique le savant Stefani.
Pour favoriser un repos réparateur et de qualité, alors, il peut être utile de prendre quelques précautions:
- se coucher tous les soirs et se lever tous les matins à une heure prédéterminée, de manière à en créer un routine de sommeil bénéfique;
- faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Le les mouvements quotidiens peuvent vous aider à mieux dormir, bien qu'il soit bon de s'entraîner au moins environ quatre ou cinq heures avant d'aller se coucher afin de se débarrasser des effets de l'activité physique (comme l'augmentation de la température corporelle et la libération d'hormones excitantes comme l'adrénaline);
- limiter la consommation de alcool, caféine et nicotine, qui peut rester dans le corps pendant plus de 12 heures et perturber le sommeil;
- détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud, une lecture ou une autre activité qui favorise la relaxation et induit le sommeil;
- garder dans la chambre une température entre 15 ° et 20 °. Une chaleur ou un froid excessifs peuvent perturber le sommeil ou rendre l'endormissement difficile.
