Le mot «aptitude» contient de nombreuses terminologies qui identifient le mouvements du corps exécutés avec ou sans le support d'outils et de machines.
Lire le carte d'un programme de s'entraîner ou la liste d'exercices d'un circuit de formation Vous êtes-vous déjà retrouvé devant un ou plusieurs termes (souvent en anglais) dont vous ne vous souveniez absolument pas? Nous avons rassemblé pour vous je noms des exercices de gym le plus utilisé en créant une sorte de dictionnaire de remise en forme. Un vademecum de A à Z super simple à consulter.
Un mot d'avertissement: n'oubliez jamais de toujours effectuer les exercices de manière contrôlée et en utilisant uniquement des poids adaptés à votre niveau d'entraînement. Si tu ne sais pas pratiquer correctement les mouvements comptez sur les professionnels du secteur et, si vous êtes une personne sédentaire et que vous jouissez d'un état de santé précaire, avant d'entamer toute formation, demandez conseil à votre médecin ou spécialiste.
À
Abduction latérale de la hanche
Ouverture de jambe latérale. Tu peux en faire un abduction latérale de la hanche sur le côté, debout, à quatre pattes, assis, avec des élastiques, avec des bracelets de cheville ou avec des appareils de fitness. Une fois que vous avez pris la position souhaitée, faites des ouvertures pour les jambes sur le côté.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour rationaliser et façonner l'extérieur de la cuisse.
Adduction latérale de la hanche
Soulève, ferme et jette la jambe vers l'intérieur. Tu peux en faire un adduction latérale de la hanche sur la hanche, de la position assise à debout, avec des balles, avec des élastiques, des bracelets de cheville et des appareils de fitness. Une fois dans la position désirée, effectuez des levées de jambe vers l'intérieur.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour rationaliser et façonner l'intérieur de la cuisse.
Vélo abs
C'est un mouvement qui simule le pédalage qui peut être fait couché sur le dos ou assis sur le sol. Une fois que vous avez pris la position souhaitée, bougez les deux jambes tout en pédalant, vous pouvez combiner avec vélo abs le mouvement croisé des coudes vers les genoux.
Pourquoi est-ce: l'exercice est réalisé dans le but d'entraîner et de tonifier les abdominaux.
Fentes
Jambe accroupie à 90 degrés. tu peux faire fentes en avant, en arrière et sur le côté. Pendant l'exécution, vous pouvez utiliser des haltères, des haltères, des bosu, des bancs et des élastiques. Placez une jambe devant une derrière, pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient à 90 °, restez immobile pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Pourquoi est-ce: L'exercice est utile pour s'entraîner et, par conséquent, soulever les fesses.
Levez les bras
Exister levez les bras côté et devant. Vous pouvez les exécuter avec des haltères, des haltères, des bandes et des appareils de fitness, debout ou assis. Gardez le dos droit et soulevez et abaissez vos bras.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour entraîner et tonifier les épaules et les pectoraux.
Soulève la jambe
Le soulève la jambe elles sont effectuées avec un mouvement ascendant en gardant les jambes droites ou pliées à 90 °. Vous pouvez le faire assis, debout, de votre côté, à la station de trempage, dans les bars, avec des poids ou des élastiques. Une fois que vous avez pris la position choisie, levez et abaissez vos jambes.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour entraîner et sculpter les grands droits de l'abdomen, les obliques et les jambes.
B.
Bateau
Pour prendre la position du bateau asseyez-vous et équilibre avec vos jambes levées droites ou pliées. Vous pouvez garder vos bras sur le sol ou les soulever sur les côtés de vos jambes.
Pourquoi est-ce: le bateau est un exercice pour entraîner et tonifier les abdominaux et renforcer le tronc.
Coller
Amenez-vous le ventre face au sol et faites prendre à votre corps la position d'une ligne parfaitement droite, de la tête aux pieds. Mettez vos poignets sous vos épaules et gardez vos pieds à la largeur des hanches. Restez avec votre corps parallèle au sol. Vous pouvez jouer le coller combiner la position avec les mouvements des jambes et des bras dans toutes les directions et effectuer des sauts d'avant en arrière ou de côté.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour entraîner les pectoraux, les bras et les abdominaux.
Burpees
Accroupissez-vous en position accroupie avec vos mains sur le sol et sautez jusqu'à ce que vos jambes soient droites derrière. Mettez-vous en position de bâton, revenez à la position accroupie et sautez aussi haut que vous le pouvez. Vous pouvez combiner les burpees avec des pompes.
Pourquoi est-ce: c'est un exercice utile pour entraîner les jambes, les pectoraux et les bras.
C.
Croquer
LE croquer ce sont des courbures du haut du corps dans une direction frontale ou latérale. Vous pouvez effectuer des craquements debout, au sol, inclinés, déclinés, torsadés à l'aide d'élastiques, de câbles, de balles, d'haltères, de bancs. Une fois que vous avez pris la position choisie, soulevez vos épaules et votre tête et effectuez des virages de la partie supérieure du tronc.
Pourquoi est-ce: c'est un exercice efficace pour entraîner les grands droits de l'abdomen et les obliques.
Coups de pied dans les jambes
Vous pouvez exécuter le coups de pied de jambe debout, couché sur le côté, à quatre pattes, les jambes droites ou pliées. Une fois que vous avez pris la position choisie, levez votre jambe et coup de pied vers le haut, en arrière et / ou sur le côté.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour entraîner les quadriceps, les abducteurs, les fessiers, les ischio-jambiers.
Curl des biceps
LE courbure des biceps se composent d'un mouvement de flexion et extension de l'avant-bras. Vous pouvez les exécuter debout ou assis, en utilisant des haltères, des haltères, des élastiques, des bouteilles ou des appareils de fitness. Restez avec votre dos droit et vos coudes fixés à votre corps. Faites des mouvements de flexion et d'extension lents.
Pourquoi est-ce: cet exercice est fait pour entraîner les biceps brachiaux.
Des croix
Vous pouvez effectuer le des croix debout, assis, couché ou incliné. Tenez-vous debout avec le dos droit et ramenez vos bras sur le côté, respirez et fermez les bras. Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères, des bouteilles, des bandes ou des appareils de fitness.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour entraîner les pectoraux et les deltoïdes.
Soulèvement des mollets
Le soulèvement des mollets il s'agit essentiellement d'un exercice de mouvement de haut en bas des talons. Vous pouvez le faire debout ou assis, en utilisant des haltères, des marches ou des appareils de fitness.
Pourquoi est-ce: c'est un exercice pour entraîner le soléaire et le gastrocnémien.
RÉ.
Dep
LE dep ils consistent en une courbure et une extension des coudes. Vous pouvez les faire assis les jambes droites ou pliées, sur le sol, à l'aide d'une chaise, d'un banc ou de barres. Une fois que vous avez pris la position choisie, pliez et étirez vos coudes, restez avec le bras fixé au corps et ne bougez que l'avant-bras.
Pourquoi est-ce: cet exercice est fait pour entraîner les triceps brachiaux.
Étirements des bras
Fondamentalement, le mouvement d'étendre et de plier les bras. Vous pouvez effectuer le étirements des bras assis, couché, sur le ventre, en position inclinée, en amenant les bras devant ou derrière la tête, à la verticale ou à l'horizontale. Vous pouvez utiliser des balles, des haltères, des haltères, des appareils de fitness, des élastiques, un kett. Une fois que vous avez pris la position choisie, effectuez des mouvements d'extension et de flexion des bras de manière synergique.
Pourquoi est-ce: c'est l'exercice parfait pour entraîner les deltés, les pectoraux et, bien sûr, les bras.
EST
Extension des triceps
Flexion et extension du coude. Vous pouvez effectuer l'exercice de extension des triceps position debout, penchée ou assise, utilisant des élastiques, des haltères, des bouteilles d'eau, des haltères, une bouilloire ou des appareils de fitness. Une fois que vous avez choisi la position, fixez les bras au corps puis pliez et redressez les coudes en ne bougeant que les avant-bras.
Pourquoi est-ce: cet exercice est destiné à entraîner les triceps brachiaux.
F.
Squ avantà
Vous pouvez faire le squat avant en utilisant des haltères, des haltères ou une bouilloire. En position debout, portez l'appareil de fitness choisi devant vos épaules, croisez les bras et placez vos mains sur la barre. Prenez une grande inspiration et faites un squat.
Pourquoi est-ce: est un exercice pour entraîner les fessiers et les quadriceps.
G.
Bonjour
LE Bonjour ce sont des virages avant et arrière du tronc. Vous pouvez les exécuter corps libre ou en utilisant des haltères, une barre, un élastique. De la position debout, portez la charge derrière vos épaules et penchez-vous lentement vers l'avant en poussant vos hanches vers l'arrière. Puis portez-vous avec le coffre parallèle au sol.
Pourquoi est-ce: c'est un exercice utile pour entraîner le bas du dos et les ischio-jambiers.
J
Sauts étoiles
LE sauts étoiles ce sont des sauts à effectuer avec ouverture et fermeture simultanées des bras et des jambes. D'une position debout, il saute en ouvrant et en fermant les jambes et les bras en synergie.
Pourquoi est-ce: est un exercice d'échauffement parfait pour tout le corps.
K.
Coup de genoux
LE botter les genoux ce sont des coups de pied exécutés vers le haut, de face ou de côté. En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez le genou et effectuez des coups de pied contrôlés.
Pourquoi est-ce: l'exercice est effectué pour entraîner les ischio-jambiers et les quadriceps.
L
Soulève la jambe
Littéralement: soulevez vos jambes du sol. Vous pouvez effectuer l'exercice de soulève la jambe avec les jambes droites ou pliées. Allongez-vous le dos au sol, rapprochez vos bras de vos hanches et soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. Serrez vos abdominaux et abaissez lentement vos jambes au sol en le touchant presque.
Pourquoi est-ce: c'est un exercice utile pour entraîner les grands droits de l'abdomen et les jambes.
M.
alpiniste
En italien traduisible comme "grimpeur" ou courir sur la place horizontale, à effectuer lentement ou rapidement. Prenez la position du bâton puis, en synergie, soulevez vos doigts et avancez d'abord un pied puis l'autre.
Pourquoi est-ce: le alpiniste est un exercice pour entraîner les bras et les jambes simultanément.
Non.
Saut de ninja
LE saut ninja ce sont des sauts explosifs. En position debout, pliez les jambes et effectuez des sauts en hauteur très décisifs. Touchez vos genoux avec vos mains.
Pourquoi est-ce: est un exercice pour entraîner vos jambes, vos fessiers et vos abdominaux.
P.
Planche
Le planche, ou planche, est un exercice qui peut être réalisé, les coudes au repos ou les mains au sol, soit sur le ventre, soit sur le côté ou en torsion, en utilisant également le support de charges ou d'étagères. Que vous ayez décidé de faire l'exercice sur le côté ou sur le ventre, adoptez d'abord une position droite de la tête aux pieds. Stabilisez votre tronc, puis faites toutes les variations possibles: soulevez vos jambes et vos bras, faites pivoter vos hanches, etc …
Pourquoi est-ce: le planche il est utilisé pour entraîner le grand droit de l'abdomen, le dos, les obliques et les épaules.
Push ups ou pompes
Vous pouvez exécuter le des pompes sur les bras de manière classique ou en combinant le levage d'une jambe, en élevant les mains ou les pieds sur une étagère. Amenez-vous à la position de faire monter, pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol. Poussez vos mains au sol et revenez à la position de départ.
Pourquoi est-ce: l'exercice est utilisé pour entraîner les pectoraux et les triceps brachiaux.
Coudes latéraux
Vous pouvez effectuer coudes latéraux poids corporel ou en utilisant des charges et des appareils de fitness. En position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules et amenez vos mains sur les côtés de vos hanches. Pliez lentement le coffre vers la droite puis vers la gauche.
Pourquoi est-ce: le coudes latéraux ils sont un exercice qui est effectué pour entraîner les obliques.
Pont ou soulèvement des hanches du sol
Vous pouvez effectuer un pont avec vos pieds à la largeur des hanches, avec vos pieds joints, avec le soutien d'un seul pied, en utilisant des balles, des élastiques ou des étagères. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Soulevez votre bassin et vos hanches, portez votre poids sur vos épaules. Déplacez votre bassin de haut en bas ou restez dans une position statique.
Pourquoi est-ce: est un exercice pour entraîner les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos.
R.
Rameur
Vous pouvez faire l'exercice de rameur debout ou assis, avec un bras ou deux, en utilisant des haltères, des bouteilles, des haltères, Kett, des élastiques, des appareils de fitness. Une fois en position, pliez vos seins et tirez vos mains vers vos hanches, en gardant vos bras près de votre corps. Vos coudes doivent venir derrière votre dos. Restez quelques secondes et ramenez vos bras en extension.
Pourquoi est-ce: le rameur est un exercice pour entraîner le bas du dos et le haut du dos.
torsion russe
Le torsion russe cela équivaut à tordre le tronc sur les côtés. Vous pouvez le faire en ajoutant une charge dans vos mains ou votre poids corporel. À partir d'une position assise, levez vos jambes et effectuez des torsions alternées à gauche et à droite.
Pourquoi est-ce: cet exercice est utilisé pour entraîner les grands droits de l'abdomen et les obliques.
S.
Sauts ou sauts
tu peux faire sauts de haut en bas, sur le côté, sur une étagère. En position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Sautez aussi haut ou aussi longtemps que vous le pouvez et atterrissez doucement.
Pourquoi est-ce: cet exercice est utile pour entraîner les fessiers, les quadriceps et les mollets.
Asseyez-vous ou soulevez le tronc du sol
Vous pouvez effectuer l'exercice de Sit ups ajouter une charge et soulever le dos dans une direction frontale ou latérale. Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol et les jambes pliées. Abaissez lentement votre dos au sol et revenez à votre siège.
Pourquoi est-ce: c'est un exercice pour entraîner les grands droits de l'abdomen et les obliques.
S'accroupir
Vous pouvez faire le s'accroupir en utilisant des haltères, des haltères, une bouilloire, des élastiques, des appareils de fitness et en plaçant des charges devant ou derrière les épaules, haut au-dessus de la tête, bas entre les jambes. Varier la position des pieds et la largeur des jambes. En position debout, regardez droit devant vous, pliez les jambes, poussez vos hanches en arrière et redescendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Restez avec vos cuisses parallèles au sol, vos hanches et vos mollets à la verticale. Revenez lentement à la position de départ.
Pourquoi est-ce: est l'un des exercices les plus utilisés pour entraîner les jambes et les fesses.
Deadlifts
Vous pouvez faire le détache avec deux jambes, droites ou pliées, ou une seule jambe. En utilisant des haltères, des haltères, des élastiques. De la position debout, abaissez votre torse presque parallèlement au sol, poussez vos hanches en arrière, restez quelques secondes et revenez à la position de départ.
Pourquoi est-ce: c'est un exercice utile pour entraîner les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
T.
Tractions
Le tractions les bras sont tirés vers le haut, vers le bas, les côtés à effectuer latéralement, frontalement, devant et derrière le dos. Vous pouvez les faire debout, assis, en utilisant des haltères, des haltères, des barres ou des appareils de fitness. Une fois la position prise, effectuez des mouvements de traction des bras, tirez la poitrine vers la barre ou amenez l'outil vers la poitrine ou les épaules.
Pourquoi est-ce: cet exercice est utilisé pour entraîner le latissimus et le biceps brachial.
V.
V-up
Vous pouvez faire l'exercice de v-up avec les jambes étendues ou pliées, en utilisant une charge ou en tenant des balles entre les mains et les pieds. Allongez-vous le dos au sol, amenez vos jambes vers le sol et levez les bras vers le plafond. Activez vos abdominaux et, en synergie, soulevez vos épaules, votre torse et vos jambes du sol. Tendez vos mains vers vos jambes et essayez de toucher vos pieds, vos chevilles ou vos genoux.
Pourquoi est-ce: cet exercice est utilisé pour entraîner les grands droits de l'abdomen et les obliques.
W
Marcher ou marcher sur place
Vous pouvez effectuer le marcher sur place dans toutes les variantes possibles: avant et arrière, sur le côté, en levant les genoux ou aussi simple marche.
Pourquoi est-ce: le en marchant c'est un exercice très utile pour réactiver la circulation dans les jambes.
Z
Ziz zag ou slalom
Vous pouvez exécuter le ziz zag corps libre ou contournant des objets / obstacles positionnés au sol.
Pourquoi est-ce: fais le slalom il est utile pour augmenter la vitesse, la vitesse et entraîner les jambes.
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