Sogni di provare la meditazione all'aperto ? Cette pratique est bénéfique pour le corps et l'esprit, procurant un profond bien-être psychophysique. Consentir à contraster le stress, vous permettre de maîtriser vos envies, d'améliorer la mémoire et la concentration, de renforcer le système immunitaire.
Des avantages qui augmentent lorsque le cabinet s'ouvre complètement. Non serve andare lontano : basta fermarsi in a park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grand plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Créer la bonne ambiance
L'environnement dans lequel vous méditez - également all'aperto - est très important car il a réussi à générer une sensation de détente et de calme, favorisant la pratique. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, loin des occhi indiscreti e où non verraiturbata. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel frequentato, del giardino di casa oppure della terrace del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere only degli stimoli rilassanti. Ciò signifie abandonner les appareils électroniques, tels que les smartphones, les tablettes ou les PC, laissant place au parfum des fleurs (meglio se di lavande) pour une huile essentielle sur le devant ou pour de l'encens. Est-ce la seule situation dans laquelle le téléphone portable est toléré ? Si j'ai une liste de lecture avec votre musique méditative, je vous guiderai également dans saranno rilassamento toujours et suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all'aperto la primera cosa che dovrai will è unparare a sederti nel modo juusto.Assumer la position de séduction, profiter de la cuisine pour méditer, ossia zafu. En alternative, vous pouvez utiliser un materassino oppure un guanciale. Est-ce la seule règle à suivre ? Le confort! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. Cela signifie que je garderai la schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Respire, respire, respire
Una volta a trouvé le bon endroit et la bonne position c'est là que je vais commencer la pratique dès le début de la respiration ! Rilassati, abandonnant le poids – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverse la narine et arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce lentement. Rappelez-vous que je ne forcerai pas mon souffle, mais laissez-moi le regarder, rendant mon souffle très profond.L'attenzione sulla respirazione permetterà ti, fra l' altro, di cancellare i pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
Quand vous commencez à méditer all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succederà il giorno successivo al lavoro, rifletti su cosa potrai mangiare a cena oppure su qualcosa che ti ha detto la tua amica. Si c'est un "chiacchiericcio" tout à fait normal. Quand je pense que s'ils présentent un non-giudicarti et ne sont pas négatifs, je serai lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto può arrivare da un mantra, da sfruttare ogni volta che ne avrai bisogno. Può trattarsi di una parola, una frasa oppure simplement un suono da Riptere nel corso della meditazione, sia inwardly che ad alta voce. Non giudicarti ou criticarti, non combattere i pensieri. Oui doux, toujours.
Scegli il tuo tempo
Non serve meditare per ore, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno même dix minutes en solo. La pratique augmentera avec le temps, grâce à la qualité et au coût. Ricorda però : tutto dovrà in ogni modo essere graduale, dall'inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, petit à petit, coscienza del corpo, dei rumeuri e di tuo ciò che ti circonda. J'évite absolument les interruptions brusques.
Commencez à méditer
Iniziare a meditare all'aperto n'est pas compliqué. Per farlo avrai bisogno dis juste un peu de bonne volonté, ma soprattutto di tempo e di un luogo tranquilo in cui abandonarti ai pensieri. Dix minutes suffisent pour supprimer le bien-être psychophysique, mais si vous ne le faites pas assez, vous ne pouvez même pas le nettoyer simplement parce que.
L'importante è mettersi absolutemente in gioco e capire un concept important : l'esprit est rempli. La méditation de ce point de vue est une sorte d'arène dans laquelle s'étouffe une aliénation qui, d'un jour à l'autre, produira toujours plus de résultats.Même si je suis proche d'être constant, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper Faithe in te stessa.
