Souvent, face à événements de la vie qui nous rendent furieux, perdre patience et ressentir de la colère, nous essayons de garder le contrôle, sans extérioriser les émotions que nous ressentons réellement.
La plupart du temps, c'est un héritage culturel, en raison du fait que dès le plus jeune âge, on nous a appris à garder Manières dans n'importe quelle situation.
Bien que pour la plupart, ce soit de sages conseils, ce n'est pas du tout le cas pour d'autres.
Ne pas évacuer la colère fait mal
Réprimer leurs émotions, en fait, peuvent causer à long terme désordres psychologiques plus ou moins grave et, dans certains cas, même physique.
Bref, pour se sentir bien, il faut extérioriser toute rancune.
Ceci est également démontré par de nombreuses études, selon lesquelles ne pas le faire entraînerait la sécrétion d'adrénaline et de cortisol, les hormones du stress. Le résultat? Nous devenons plus enclins à les infections et à maladies cardiovasculaires.
Parler, cependant, peut parfois comporter le risque de blesser les gens que nous avons autour de nous, qu'ils soient ou non responsables de notre état d'esprit.
Transformer l'énergie négative en positive
Comprendre comment agir semble donc difficile mais en réalité il existe une troisième voie, qui pourrait s'avérer la bonne: canaliser la colère ailleurs, en l'exprimant de manière saine.
De cette façon, vous pouvez transformer un sentiment négatif et destructeur en une action positive et constructif, comme l'a déclaré le neuroscientifique de l'UCLA Matthew Lieberman.
Selon sa thèse, lorsque nous rendons les humeurs négatives positives, l'activité de notre amygdale, la partie du cerveau associée à la réponse émotionnelle et à la prise de décision, diminue, affectant le amélioration de la santé mentale et physique.
De plus, une étude de la École de santé publique de Harvard a montré que les personnes qui expriment ouvertement leurs sentiments sont en meilleure santé que celles qui les répriment régulièrement.
Voici comment procéder de manière positive.
Moyens constructifs pour canaliser les émotions négatives et la colère
COMMENCEZ À JOUER DES SPORTS
À faire exercice physique aide à le diminuer stress et pour apaiser la colère, alors si vous vous sentez submergé par ces sentiments, apprenez à jouer tennis, le golf, tennis de table, volley-ball ou tout autre sport impliquant l'utilisation d'un ballon.
Si les disciplines d'équipe ne sont pas votre truc, vous pouvez faire du lifting poidsou juste un fonctionnement ou une nager.
Si cela ne suffit pas, vous pouvez porter des gants de boxe et frappez beaucoup avec toute l'énergie que vous avez dans votre corps, en imaginant frapper la personne qui a déclenché votre colère.
ÉCRIVEZ
Prendre papier et stylo et mettez en noir et blanc ce que vous ressentez, sans omettre aucun détail.
Cet exercice d'écriture permet d'activer la partie pensante du cerveau et, après quelques minutes, vous vous sentirez mieux.
CHANTER
Écoutez le vôtre chansons préférées est cantale à voix haute, seul à la maison ou dans la voiture.
Si tu es capable, joue d'un instrument. Vous pouvez également créer des partitions et des paroles inédites qui décrivent exactement ce que vous entendez. Peu importe si ce sont des chansons mémorables, elles n'ont pas besoin d'être nées pour être chantées sur scène mais pour laisser échapper toutes vos humeurs négatives. Même si vous ne connaissez pas parfaitement une partition musicale, ce que vous créez sera toujours passionnant.
DANSE
Choisir la rythme vous préférez et dansez, dans l'intimité de votre maison.
Sortez toute votre colère de votre corps en bougeant comme bon vous semble. Comme le sport, le la danse libère des endorphines, l'hormone du bonheur.
DESSINER OU PEINDRE
Il est bien connu que même leart avoir un pouvoir thérapeutique incroyable, alors pourquoi ne pas l'exploiter?
Prenez une feuille de papier et des crayons de couleur ou des aquarelles et tirer ou Peinture tout ce qui vous vient à l'esprit. Ne pensez pas au sujet, laissez-vous emporter par l'imagination et l'impulsion du moment, un chef d'oeuvre va émerger.
TENEZ-VOUS DEVANT UNE CHAISE VIDE ET PARLEZ-Y COMME SI C'ÉTAIT VOTRE ENNEMI
Imaginez que le la personne avec qui vous êtes en colère être séance sur une chaise face au vôtre et parlez-lui. Dites-nous tout ce que vous avez à l'intérieur et que jusqu'à ce moment vous n'avez pas pu vous extérioriser. En colère, Hurler est tu pleures, si vous avez envie de le faire.
Une variante de cet exercice est de mettre oreillers sur le canapé, attendez d'être seul dans la maison e frapper ces oreillers, en leur criant dessus, en prétendant qu'ils sont la personne qui a provoqué la colère en vous.
Peut-être que cela ne résoudra pas entièrement le problème, mais cela vous aidera à apaiser le malaise temporaire. En effet, dans quelques minutes, votre colère refoulée sera évacuée et vous vous sentirez immédiatement plus détendu et lucide par rapport à la cause déclenchante de votre colère.
EXPRIMEZ CE QUE VOUS PENSEZ CALME
Après avoir pratiqué une ou plusieurs de ces techniques, si vous sentez que vous avez atteint un meilleur état d'esprit, parler à la personne avec qui vous êtes en colère, en expliquant calmement les raisons de votre sentiment.
Essayez de comprendre pacifiquement avec votre interlocuteur les différentes manières de résoudre le problème et comment faire en sorte qu'un événement similaire ne se reproduise plus à l'avenir.
