La possibilité et la peur d'être jugés négativement par les autres peuvent affecter la façon dont nous nous comportons. Voici comment arrêter de vous en inquiéter
Il arrive très souvent que, pour éviter de s'exposer à la possibilité de être jugé négativement par les autres, nous nous abstenons de dire ce que nous pensons, nous évitons de parler pendant les cours ou les réunions de travail, nous gardons pour nous les souhaits et les attentes du couple au lieu de les partager avec le partenaire. Bref, nous sommes limités às'adapter sans trop de prétentions, en évitant soigneusement d'être le premier à proposer un endroit pour aller dîner ou un film pour aller au cinéma.
Cette peur du jugement est très souvent liée à désir d'être apprécié de tous à tout moment. Mais comme cela est impossible (dans la variété complexe de l'humanité, chacun juge une autre personne agréable sur la base de ses propres goûts et compatibilités de caractère), adoptez une comportement trop accommodant il ne fait qu'empêcher l'expression de soi.
Nous avons approfondi avec le Dr Emanuel Mian, psychologue et psychothérapeute au centre interdisciplinaire bariatrique et obésité des instituts cliniques Zucchi de Monza, directeur scientifique des centres EmotiFood et auteur de MindFoodNess, certains aspects liés à la peur du jugement.
Quels éléments influencent la façon dont nous regardons (et jugeons) les autres?
Nous supposons que regarder quelqu'un ou quelque chose cela ne signifie pas toujours nécessairement le juger et que juger n'est pas toujours la même chose qu'observer avec l'attention voulue, mais plutôt le faire à travers un «filtre». D'un point de vue psychologique c'est ce filtre, cette paire de lunettes que nous utilisons pour regarder le monde, qui implique la vision de l'autre et de nous-mêmes de manière critique.
Cependant, lorsque nous faisons des comparaisons, le notre estime de soi est déjà en partie en jeu. Par exemple, lorsque nous regardons la robe de quelqu'un ou la voiture de quelqu'un qui se tient à côté de nous arrêté aux feux de signalisation, nous avons tendance à le faire pour voir que quelqu'un qui a quelque chose de "extra" ou différent de nous. C'est à ce moment que le jugement commence. À propos de nous-mêmes et de l'objet de notre jugement.
Toute comparaison, sauf cas très rares, en fait, cela implique aussi un jugement sur nous-mêmes et avec le temps il peut conduire à des préjugés: ce «jugement qui précède la vraie connaissance» représente cette pensée automatique qui peut nous conduire à penser, souvent à tort, que les autres remarquent un de nos défauts (qui à nos yeux paraît gigantesque, bien qu'en réalité ce ne soit pas du tout le cas) ou ad étiqueter automatiquement les autres basé uniquement sur quelques éléments ou sur un seul élément: poids corporel, couleur des cheveux, robe, sac, collier.
Nous jugeons parce que nous comparons, nous comparons parce que nous pensons que cela peut nous améliorer et nous encourager à être ou à faire plus, mais très souvent cela ne conduit qu'à une autocritique supplémentaire ou, en tant que stratégie quelque peu «bavarde», à détourner l'attention de l'un de nos défauts pour le déplacer vers celui de ceux qui sont devant nous.
Pourquoi avons-nous souvent peur du jugement des autres?
La peur du jugement est aussi ancrée en chacun de nous que la peur de se tromper, car elle représente la stratégie élective pour éviter une émotion difficilement tolérable pour tous les êtres humains: la honte.
Cette émotion a des racines profondes et anciennes car elle la représente universellement l'admission d'une erreur. Si nous étions des hommes des cavernes, faire des ennuis dans la tribu pourrait signifier être jeté hors de la caverne et peut-être être condamné à une mort certaine ou à une vie de misère, sans feu, sans la compagnie des autres membres, sans partage de gibier ou de gibier. agriculture. En résumé, une certaine exclusion. Tournez au rouge sur le visage, baissez la tête et ensuite avoir honte, équivalait à admettre à la tribu qu'il avait commis une erreur et ainsi éviter, peut-être, une exclusion qui pouvait même être fatale.
D'autre part, personne n'aime devenir rouge au visage et ne pas pouvoir retenir le regard critique de ceux qui sont en face, non? Eh bien, fondamentalement, le désir de perfection, l'absence d'erreurs ou de défauts de comportement ou d'apparence, est liée à cette émotion que peu de gens peuvent supporter.
Comment surmonter la peur d'être jugé?
La première stratégie simple consiste à changer de point de vue. Si vous n'utilisez que vos "lunettes", vous ne verrez le monde qui vous entoure que d'une certaine manière, avec les limitations que cela implique. Vous penserez également que les autres vous jugeront exactement aussi comment vous vous jugez.
Un conseil encore plus utile est celui de arrêter de juger les autres. Fondamentalement, le jugement nous conduit alors à être souvent malveillants plutôt que bienveillants, n'est-ce pas?
Une autre stratégie peut être celle de ne se soucie pas de ce que les autres disent, mais cela fonctionne mal. Je conseille de s'inquiéter du jugement des autres seulement si cela vient d'une personne d'autorité que, il est bon de le répéter, doit être une personne qui ne critique pas seulement, mais qui peut aussi être capable de donner une rétroaction positive en cas de succès ou d'amélioration.
Avoir un critique qui nous dit constamment que nous sommes des «chèvres» ne nous aide pas à sortir de cette peur, mais au contraire cela peut être contre-productif. Si vous vivez avec ce type de personne ou si vous en avez dans votre famille (mère, père ou sœurs), essayez de comprendre pourquoi ils vous disent ça et de se demander comment ils seraient s'ils se sentaient souvent critiqués: peut-être que quelque chose pourrait bouger en eux, mais aussi en vous.
Enfin, éprouver la honte. Il existe de nombreux exercices pour ressentir des niveaux minimums de cette émotion, comme donner une mauvaise quantité au marchand de journaux et partir, attendre que cela nous arrête et nous dire que nous nous sommes trompés, ainsi que arrête quelqu'un dans la rue faire semblant de l'avoir confondu avec une personne de grande taille, ou quitter la maison avec une chaussure différente ou chanter au milieu de la rue.
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