Combien de temps dormez-vous? Ce qu'il faut savoir sur la relation entre le sommeil et l'alimentation
Il est interdit d'être paresseux, mais… bien se reposer et dormir peut vous aider à rester en forme, le saviez-vous? Selon les dernières études, un rapport optimal entre sommeil et éveil stimule l'équilibre métabolique en favorisant la Bien-être.
Sommeil et régime
Lorsque les heures de sommeil sont réduites, c'est tout l'organisme un percevoir un déséquilibre. Après une nuit sans sommeil, vous avez peut-être remarqué que la sensation d'avoir froid est plus forte et que leappétit est plus grand: cela se produit parce qu'un déséquilibre métabolique est créé. Le corps demande des aliments avec une teneur plus élevée en matières grasses et en sucre en même temps Ralentit le taux métabolique basal, ou la dépense énergétique pour les fonctions vitales. Le résultat est que l'on a tendance à abuser des aliments avec un excès de sucre, la peau paraît plus grise et marquée, le nervosité augmente.
Le stress constitue un élément supplémentaire à prendre en compte dans l'alimentation. On sait, en effet, que l'envie de manger est souvent là indicateur d'une émotion non traitée: la colère, la tristesse, l'ennui peuvent… nous amener à vider le frigo! Bien sûr, ce ne sont pas nos humeurs qui sont à blâmer, mais la façon dont nous les vivons. Accepter d'avoir un sentimentquoi qu'il en soit, cela signifie apprendre à écouter son monde intérieur, se donner du temps, prendre la vie avec un peu plus de calme.
Combien et quand dormir?
Selon une enquête menée au Walter Reed Army Medical Center à Washington sur un groupe d'infirmières, travaillant avec un système de quart, donc même la nuit, produit un déphasage du rythme circadien et peut accentuer les conséquences négatives sur le surpoids, l'insomnie, l'anxiété, la nervosité, les maux de tête. Dormez suffisamment, pas moins que 6 heureset bien se reposer a des effets positifs sur une bonne forme physique et mentale.
Là mélatonine, essentielle au sommeil, joue un rôle important dans l'alimentation. Une étude de l'Université de Grenade a montré que cette hormone stimule la consommation de calories et semble être corrélée à l'élimination des graisses.
Une bonne habitude à apprendre? Anticipez le dîner: manger tôt permet de brûler des calories et de favoriser l'élimination des graisses. Être soupes, soupes et légumes cuit à la vapeur ou cuit simplement, poisson ou viande blanche, légumineuses dans les salades et les fruits. Non aux bonbons: mieux vaut les amener à table au petit déjeuner, quand on a toute la journée pour en disposer.
