Vous sentez-vous physiquement et mentalement fatigué et craignez-vous de manquer d'énergie? Découvrez quels suppléments et quels aliments peuvent vous aider à lutter contre la fatigue.
La condition de fatigue l'extrême unit de nombreuses femmes, encore plus proches de changements de saison ou dans des moments particuliers de la vie féminine. Bâillements continus, difficulté à accomplir les tâches quotidiennes et humeur noire: ce sont des symptômes très fréquents quand il semble avoir fini chaque Puissance, à la fois physique et mental.
Pour reprendre du ton et reprendre de l'élan,fournir en bonne santé et les remèdes doux sont des alliés valables. UNE régime équilibré et aucune carence nutritionnelle est la condition préalable essentielle, avec une correct l'hydratation, pour éviter plonge dans l'énergie et s'affaiblit. Si le régime ne suffit pas, il est également utile de prendre périodiquementsuppléments qu'ils sont capables de redonner au corps et à l'esprit des énergies fraîches, ce que les grands-mères appelaient "tonique".
Pourquoi il est important de boire suffisamment
Là la soifMalheureusement, ce n'est pas le premier signe de déshydratation. Ce dernier, en fait, est souvent une condition silencieuse qui se fait sentir avec d'autres types d'avertissements: lèvres et peau sèches, langue qui colle au palais et, surtout, un grand fatigue apparemment inexplicable associée à une faible lucidité. Il peut donc arriver que la sensation de fatigue soit synonyme de déshydratation.
Mais combien vous avez besoin de boire? En règle générale, 1 litre et demi ou 2 litres d'eau par jour sont la dose idéale. Ensuite, en présence de conditions physiques différentes (chaleur, grossesse, allaitement, fièvre) il peut être nécessaire d'augmenter les quantités. L'important est d'apprendre à boire correctement, puis par petites gorgées mais fréquemment. La boisson anti-fatigue idéale est toujours de l'eau basique (du «robinet» ou à faible teneur en minéraux dans le flacon), éventuellement accompagnée de smoothies centrifugés et réhydratants et vitaminants.
EST quand boire? Chaque fois que vous avez la soif mais même si ce stimulus ne se fait pas sentir (état fréquent chez les enfants et les personnes âgées), tout au long de la journée et de manière bien répartie.
Attention aux sucres
Le Sucres ils sont utilisés par notre corps pour créer de l'énergie et agir comme carburant physique et mental, mais tous les sucres ne sont pas les mêmes. Autrement dit, tout ce qui est considéré comme du sucre n'a pas des avantages sur notre santé, en effet!
Les sucres qui sont bons pour nous sont ceux à libération lente, donc jeglucides complexes comme les pâtes, le pain et le riz (toujours mieux si dans la version complète) mais pas le sucre blanc ou les farines raffinées. Pourquoi le sucre blanc cause-t-il sfatigue? Car, comme les farines blanches et les édulcorants synthétiques, il a également besoin de «se nourrir» pour se rendre disponible dans notre corps. Pour ce faire, le sucre «consomme» nos vitamines (y compris celles du groupe B), minéraux (par exemple, le calcium) et diverses enzymes essentielles à notre bien-être.
Saumon et noix pour retrouver sa lucidité
Là fatigue ce n'est pas seulement physique mais, très souvent, c'est d'abord mental. Périodes fortes stress au travail tu détestes étude intense, ainsi que des événements personnels particulièrement exigeants, peuvent nous entraîner dans un état de débilitation générale.
Dans ces cas, il aide à enrichir le régime avec une plus grande quantité deoméga 3, la dite acides gras essentiels. Leur action se renforce à la fois d'un point de vue purement physique et en termes d'équilibre ainsi que de bien-être mental et nerveux. Faire le plein d'oméga 3 signifie manger plus poisson(par exemple saumon, riche en ces «bonnes» graisses) efruit sec (noix et amandes en premier lieu).
Des suppléments de vitamines et de minéraux ou la bonne alimentation
Le magnésium c'est un minéral essentiel pour retrouver de l'énergie, notamment mentale et émotionnelle. En fait, il est fréquent qu'un de ses pénurie associée à la fatigue et à l'anxiété ou à une légère dépression. Pour absorber de plus grandes quantités, dans les périodes où l'on se sent particulièrement affaibli, on peut recourir à suppléments ou augmenter la quantité de certains aliments. Parmi les aliments qui contiennent de bonnes quantités de magnésium, on retrouve le cacao (pure ou sous forme de barre extra-foncée, au moins 70%), i Grains entiers et le fruit sec (les amandes sont un complément naturel parfait).
Au lieu de cela, le vitamine B12 il est principalement contenu dans le Viande (foie, porc) mais on le trouve également en quantité poisson bleu et en moules Aussi bien que dedans les légumineuses. Le rôle de cette vitamine fondamentale est de pouvoir transformer les aliments en énergie prête à l'emploi, étant ainsi fonctionnelle pour métabolisme cellulaire. Sa carence peut donc conduire à une asthénie à la fois physique et mentale.
Vérifiez le potassium
Le sentiment de asthénie généralisée parfois il peut être retracé à un carence en potassium. Ce minéral est, en effet, essentiel au bien-être psycho-physique de l'organisme car il facilite les fonctions organiques et maintient des niveaux constants de pression artérielle (dont le déséquilibre est souvent lié à un état d'asthénie persistant). La carence en potassium est très courante car ce minéral se disperse très facilement, par la sueur et les liquides. Par exemple, pendant la point final beaucoup de potassium est perdu et il peut être utile, si vous vous sentez particulièrement fatigué, de le reconstituer.
Pour reconstituer le potassium, ils peuvent être pris suppléments spécifiques ou préférez certains aliments qui en contiennent en quantité. Parmi ces derniers, le fruit frais: en premier lieu, pour la teneur en potassium, on trouve bananes est les pêches (et en général tous les fruits d'été, riches en eau).
Quand il n'y a pas de fer et que tu te sens sans force
Le le fer c'est un minéral essentiel pour que l'oxygène soit transporté par le sang vers les cellules du corps. S'il manque, le premier symptôme est fort épuisement. Pour déterminer si vous êtes anémique, vous avez besoin d'une visite chez le médecin et de tests pour détecter les valeurs dans le sang (formule sanguine complète). Une fois l'état de l'anémie établi, il est possible d'intervenir de différentes manières. Tout d'abord, il est courant que le médecin lui-même prescrive suppléments de fer (chimiques ou organiques, «verts»), qui sont cependant souvent peu «digestibles».
Une autre façon de restaurer les valeurs correctes du fer dans le sang est de se concentrer sur unnutrition adéquat et équilibré. Le fer biodisponible est situé à Viande, poisson, les légumineuses et aussi légumes à feuilles vertes (en chlorophylle) mais, pour faire le plein de fer, ce n'est pas si important ce que nous mangeons mais comment nous mangeons. En effet, pour que le fer soit immédiatement disponible pour le corps, il est nécessaire de le prendre en association avec Vitamine C (Frais). Cette dernière est essentielle pour que le fer, animal ou végétal, soit correctement absorbé. Par conséquent, il est conseillé de pulvériser le jus decitron sur la viande ou le poisson ainsi que sur les allumettes jus d'agrumes aux légumineuses et aux épinards.
Le ginseng est utile pour surmonter la convalescence
Parmi suppléments naturels Tonique plus efficace, on trouve sans doute aussi le ginseng. Très utilisé en médecine chinoise, le ginseng possède vraiment de nombreuses propriétés bénéfiques pour notre santé: il diminue la glycémie, est antioxydant et anti-inflammatoire, améliore la circulation sanguine et renforce les facultés intellectuelles (il est donc également indiqué dans les moments de travail ou de surmenage scolaire).
Le ginseng est donc bon remède anti-fatigue car il agit comme un tonique et revitalisant, redonnant de l'énergie et de la résistance à la fatigue au corps. Très utile également pendant les périodes de convalescence.
Rodiola contre tous les types de fatigue
Là Rhodes (Rhodiola rosea) est un remède naturel très adapté aux femmes, en cas de fatigue physique et d'asthénie mentale (même si associée à une baisse d'humeur). La propriété principale de cette plante est la capacité de rendre notre corps plus résistant au stress et à la fatigue et pour nous rendre l'énergie perdue.
Ce fonction adaptogène se combine avec d'autres propriétés anti-fatigue bénéfiques: il est immunostimulant, augmente la synthèse des acides aminés, calme la sensation de faim, réduit l'anxiété et favorise la libération de endorphines, sérotonine et dopamine.
