La lombalgie, ou la douleur qui affecte le bas du dos, est un problème courant. L'expert explique les causes et les remèdes
La lombalgie est un type de mal de dos très courant (selon le Global Pain Index 2021-2022, elle toucherait 28% de la population mondiale chaque semaine), avec un impact négatif conséquent sur la qualité de vie.
N'étant pas une maladie en soi mais plutôt une maladie constellation de symptômes, dans la plupart des cas, les causes du malaise ne sont pas identifiables de manière unique, ainsi que les solutions au problème.
Nous avons demandé au docteur Pedro Berjano, Chef de l'unité opérationnelle GSpine4 de l'Institut orthopédique IRCCS Galeazzi de Milan, quelques connaissances supplémentaires sur la lombalgie.
Voici ce qu'il a répondu.
Quels sont les symptômes de la lombalgie?
Symptômes de la lombalgie ils sont principalement douleur dans le bas du dos, parfois accompagnée de douleurs coulant le long des jambes. Ce rayonnement aux jambes est connu sous le nom de sciatique, car elle est souvent causée par une douleur dans le nerf sciatique.
Quelles peuvent en être les causes?
La cause la plus fréquente est la le manque d'exercice et donc un développement musculaire insuffisant, un étirement ou une élasticité insuffisants des muscles, une capacité aérobie insuffisante, c'est-à-dire la capacité de faire des exercices de faible intensité pendant une longue période.
Les autres causes courantes sont efforts inappropriés, traumatisme, repos prolongé et insuffisant sur des surfaces inadaptées, modes de vie excessivement sédentaires ou le maintien de positions forcées et trop statiques pendant une durée excessive. Toutes ces rumeurs contribuent à la lombalgie.
Enfin stress et maladie, comme une grippe, peut entraîner des épisodes de lombalgie.
Quels sont les temps de récupération en cas d'épisode aigu?
Un épisode aigu de lombalgie disparaît généralement en trois à quatre joursi, alors qu'il faut quelques semaines (moins de six) pour que les symptômes résiduels disparaissent.
Quels sont les remèdes à faire soi-même les plus efficaces?
Parmi les remèdes «maison» et immédiats, l'utilisation de chaleur appliquée au bas du dos, une douche chaude, faites des exercices d'étirement musculaire doux ou prenez un analgésique léger.
Si les symptômes ne s'améliorent pas après quelques jours, il faut recourir à d'autres traitements qui nécessitent une supervision spécialisée, à partir deutilisation de médicaments plus spécifiques à des traitements ciblés avec des injections ou des exercices.
Comment prévenir les lombalgies?
Bien sûr, l'exercice est l'aspect le plus important pour le prévention des maux de doscar, si elle est pratiquée régulièrement, elle peut apporter des bénéfices significatifs en ce sens.
Certains exercices sont plus adaptés que d'autres, comme par exemple Marche nordique et natation, voire une course légère pour ceux qui ne souffrent pas de problèmes de santé particuliers. Mais les exercices qu'ils combinent sont encore plus ciblés flexibilité (étirement) et renforcement musculaire.
Pour les personnes qui souffrent fréquemment ou habituellement de lombalgies, l'exercice peut malheureusement déclencher des symptômes, ils doivent donc être utilisés méthodes d'exercice dans le domaine thérapeutique ce qui peut donner des résultats sûrs et encore plus visibles, car ils stimulent les muscles les plus faibles de manière ciblée qui sont généralement responsables de la douleur.
Un exemple de cette modalité de traitement est le Méthode "David Spine Concept" (éd. une technique de physiothérapie qui utilise une machine qui immobilise les genoux, les hanches et les cuisses, ne permettant de déplacer que la région lombaire) développée en Finlande et largement utilisé dans les pays du nord de l'Europe: avec cette méthode, active sur les petits muscles rachidiens qui échappent à l'activation induite par les méthodes d'exercice traditionnelles, les patients obtiennent en quelques semaines un soulagement de la douleur et une augmentation de la force et de la mobilité.
