de plus en plus confus elle est fatiguée.
Le conseil est de décomposer ce que vous avez à faire. Une chose à la fois, au fur et à mesure que les enfants apprennent, est mieux gérée et avec une plus grande concentration. Si vous avez du mal à «dégrouper» les tâches, au travail ou non, essayez notez tout ce que vous devez faire sur une feuille de papier. Et numérotez les engagements par ordre de priorité.
Prenez les pauses dont vous avez besoin
Faire une pause de temps en temps, sur une base régulière, est indispensable pour ne pas ressentir une baisse de concentration. Et rappelez-vous, surtout si vous passez beaucoup de temps devant un écran, vous devez aussi détourner les yeux.
Levez-vous de votre chaise toutes les 20 minutes et faites une pause. Essayez-le, vous verrez quelle différence! Vous pouvez prendre un café, prendre une collation, marcher, discuter (pas pour le travail) … Alors assurez-vous de faire une pause au moins toutes les demi-heures de travail (ou d'étude).
Créez l'environnement parfait
Ce sont principalement ceux qui ils travaillent à domicile, à distance, de souffrir d'une perte de concentration. La raison en est précisément l'environnement dans lequel vous travaillez. Vous remarquez chaque bruit, la poussière sur les meubles, vous vous souvenez qu'il faut traîner le linge ou lire le courrier … Tout cela devient source constante de distraction.
Comme remède, si vous ne travaillez pas au bureau, sortez de chez vous! Un peut suffire bibliothèque ou un lieu dédié au coworking.
Si vous avez du mal à vous concentrer même au bureau, faites une série de petits changements à votre station. Créer ordre autour de toi, éliminez le superflu, changez la couleur de l'arrière-plan du bureau (et éliminez également le chaos de l'ordinateur), optimisez la lumière et choisissez une position correcte pour travailler.
Les bonnes collations et beaucoup d'eau
Saviez-vous que ce que vous mangez pendant que vous travaillez, pendant les pauses, peut grandement affecter votre concentration? Pensez à quand vous mangez de gros repas, après quoi vous vous sentez définitivement alourdi et prêt pour une sieste. Donc, organiser parfaitement vos repas et vos collations afin de maintenir une alimentation saine e économiser-concentration.
Tout d'abord, n'oubliez pas de buvez la bonne quantité d'eau et de le diviser tout au long de la journée. Même un bon expresso après le déjeuner peut vous aider, ou un Café long américain siroté lentement (une excellente solution même si vous souffrez de migraines).
Pour rester concentré, faites-en un petit-déjeuner protéiné et vitaminé. Évitez le surplus de sucres, surtout s'ils sont simples. Et évitez aussi les gros repas.
Faites de l'exercice à l'extérieur
Rester en forme, avec une activité physique constante, est très bon pour la concentration. Ne pensez pas que pour donner le meilleur de vous-même, en termes de mémoire et de clarté, vous devez rester collé à votre bureau et enfermé dans la maison …
En effet, il est important de sortir et de pratiquer sports de plein air. Course à pied, tennis, cyclisme mais aussi un longue marche rapide ce sont des moyens parfaits pour garder votre esprit au top et vous concentrer. La salle de gym est bien aussi, mais l'extérieur c'est mieux!
Suspendre les notifications
Un coup d'œil sur Facebook, l'envie de tweeter quelque chose, des notifications qui s'additionnent et vous qui ne pouvez pas résister … Smartphones et réseaux sociaux ils vous ont donné de nombreuses opportunités mais aussi une nouvelle forme de besoin compulsif: le contrôle!
Lorsque vous faites quelque chose qui nécessite de la concentration, que ce soit pour travailler ou étudier, mettre en pause les notifications sociales et de chat. Rangez le téléphone loin de vous, de sorte que vous ne le vérifiez même pas (et encore plus) car il est en mode silencieux. Au début ce sera difficile mais ensuite vous ressentirez de grands bénéfices, et pas seulement en ce qui concerne la concentration …
