Pilates pour les débutants: tutoriel de base pour commencer, expliqué étape par étape

Le Pilates est un excellent allié pour tonifier tous les muscles du corps et améliorer la posture. La mise en route est simple: choisissez simplement quelques exercices de base

Souvent, vous n'avez pas le temps de vous entraîner en allant au gymnase et aller courir n'est certainement pas pour tout le monde. Cependant, juste quelques exercices ciblés le matin dès que vous vous levez ou lorsque vous avez du temps disponible, même à la maison, pour tonifier votre corps et vous sentir immédiatement fort et plein d'énergie, tant physiquement que mentalement.

Le Pilates c'est certainement un excellent allié pour réveiller leénergie corporelle, se sentir immédiatement plus calme et en meilleure forme, avant d'affronter une journée de travail ou de chasser tout le stress quotidien. Cette discipline est également utile pour perdre du poids rapidement et vous permet de le faire de votre propre maison, il suffit de prendre un tapis et de commencer par Exercices de Pilates vertueux.

Pour ceux qui n'ont jamais affronté le Pilates mais en ont seulement entendu parler, ils suffisent quelques exercices ciblés très simple pour commencer à éveiller le corps et l'esprit et apprendre les bonnes techniques. L'important est de se concentrer sur la respiration et sur chaque mouvement, ce qui doit être fait correctement.

Voici quelques-uns exercices vidéo convient à ceux qui se préparent à démarrer le Pilates débutant.

1. Leçon pour soulager la tension des hanches et des trapèzes

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5. Leçon pour raffermir les fesses

bracelets de cheville. Vérifiez l'abdomen et les côtes: gardez-les contractés pour un meilleur équilibre. L'expiration donne force sur la région abdominale et sur le stabilité du tronc.

2. Asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras et votre dos, et à partir de cette position, allongez-vous sur le ventre, en amenant vos bras sur le côté, en les pliant comme si vous alliez vous lever. Maintenez la position avec le torse légèrement relevé, puis étendez les bras, en gardant les épaules éloignées des oreilles. Descendez lorsque vous inspirez et redressez vos bras lorsque vous expirez. Gardez toujours vos omoplates baissées - cela aide mobiliser la région lombaire. Répéter.

3. Puis étendez vos bras vers l'avant et de là, soulevez la jambe droite et le bras opposé. La tête se soulève un peu, mais veillez à garder les yeux sur le tapis. Répétez tout en gardant le cou toujours long. Répétez l'exercice 4 fois en soulevant les bras et les jambes ensemble. Puis alternez la jambe et le bras opposés avec le mouvement typique de la natation.

4. Asseyez-vous sur vos talons pour compenser l'exercice, allongez-vous et détendez-vous.

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