Soulager les crampes menstruelles avec de l'exercice
Votre tête est sur le point d'éclater, votre dos vous fait mal en marchant et surtout en étant assis. Comme si cela ne suffisait pas, votre utérus semble être sur le point de bouger sans que vous ayez jamais demandé. LE crampes menstruelles sont un gros problème qui survient presque tous les mois pour toutes les femmes en âge de procréer. Et autant que notre corps semble refuser d'effectuer tout type d'activité autre que d'être angoissé sur le canapé, il faut bouger. Vous avez bien compris: rester au lit ne vous aidera pas pour trouver un soulagement crampes menstruelles. Il y a beaucoup de exercices physiques, cependant, ce qui, s'il est fait correctement, vous donnera un peu de répit.
En particulier, le yoga s'avérera être - une fois de plus - votre grand allié. Avant d'explorer des entraînements spécifiques, cependant, il est important de comprendre la cause de douleurs menstruelles sévères au point d'être insupportable. Une fois que vous avez retracé l'origine, vous deviendrez plus conscient de ce qui est bon pour vous et de la façon de prendre soin de vous même dans les moments les plus difficiles.
Pourquoi les menstruations peuvent-elles être si douloureuses?
Selon les experts, la privation d'oxygène des tissus pendant le cycle menstruel est l'une des principales causes de crampes. Pour éviter de nous tordre de douleur, nous avons donc besoin d'un exercice sain qui intègre la routine respiration profonde et le réactivation du flux sanguin (nous nous rendons compte que cela peut sembler un paradoxe). De plus, le mouvement doux est idéal pour encourager la relaxation musculaire et aidez-nous à profiter de quelques moments de bien-être.
Uttanasana: les mains sous les pieds
Le yoga et le pilates sont les fers de lance de votre routine de coliques menstruelles. Commençons par leuttanasana, la position des mains près des pieds. Penchez-vous du mieux que vous pouvez - les premières fois, vous ne serez pas aussi flexible que les modèles sur la photo - et si vous le pouvez, placez vos mains devant vos pieds, qui doivent être parallèles les uns aux autres, ou enveloppez-les autour de vos jambes. Maintenez cette position pendant quelques secondes en jetant l'air. Levez-vous à ce stade et levez vos mains vers le ciel tout en inspirant intensément.
Le chien à l'envers: Adho Muka Svanasana
Cela semble facile, mais regardez attentivement la position sur la photo et vous vous rendrez compte que le chien à l'envers c'est un petit défi que vous pourrez conquérir au fil du temps et de la répétition. Après tout, c'est ça le yoga, n'est-ce pas? Patience, dévouement et amour pour votre corps. Le chien à l'envers est très connu car il fait partie de la fameuse routine de «salutation au soleil».
Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur des hanches. L'index des mains est aligné avec les genoux. Inspirez et ramenez votre bassin vers vos talons, en gardant vos mains à plat sur le sol et vos bras tendus. Expirez et poussez sur les paumes, en soulevant le bassin vers le haut, avec les jambes initialement légèrement fléchies. Faites pivoter les coudes vers le bas et allongez la colonne vertébrale pour qu'elle reste parfaitement droite tout au long de l'exécution: c'est important! Poussez le ventre et regardez vers le nombril. À ce stade, vous pouvez redresser vos bras, en essayant de rapprocher vos talons ou même de vous reposer sur le sol. Rassurez-vous: enfiler vos talons est une manœuvre de pro yoga. La position est correcte tant que vous faites un effort pour les rapprocher le plus possible du tapis. Faites correspondre le chien à l'envers avec le chien à l'envers pour une routine courte et en même temps très intense et profondément relaxante.
Le chien à l'envers détend les muscles, favorise la digestion et améliore l'élasticité musculaire. Dernier point mais non le moindre, il aide à donner répit des douleurs menstruelles!
Le croissant: ardha chandrasana
L'emplacement du croissant de lune il aide à stimuler l'ouverture du torse et à renforcer les muscles des jambes grâce à un exercice doux et, en même temps, très efficace pour soulager crampes menstruelles. Gardez votre main gauche au sol ou sur un support en bois de quelques centimètres; de la position du guerrier avec le pied gauche en avant, amenez le droit sur le côté, puis transférez le poids sur le pied gauche. La jambe droite est étendue et contractée jusqu'au bout des doigts. Le bras droit est levé vers le ciel.
Une marche contre les crampes menstruelles
Si le yoga n'est pas votre truc ou si vous avez besoin d'un entraînement plus intense, faites-vous plaisir une heure de marche par jour. Plus, si vous avez le temps. Commencez à marcher à votre vitesse habituelle et augmentez votre rythme si nécessaire. L'effort génère le endorphines, analgésiques naturels et stimule la respiration.
Si vous souffrez d'un cycle menstruel abondant, n'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau avec vous pour maintenir des niveaux élevés de l'hydratation.
