Comment fonctionne la formation Tabata?
"Plus ils sont chaînes musculaires que vous travaillez en même temps et le moins exigeant est l'exercice. En effet, avec la même intensité, ils facilitent la remontée du rythme cardiaque il est né en Consommation d'oxygène, une plus grande dépense énergétique et une perception de fatigue proportionnellement plus faible », explique-t-il Max Greco. C'est un concept très important, en particulier pour ceux qui abordent cette technique seulement maintenant. Et il veut commencer par petites étapes.
"Chaque séance est en fait composée de 4 minutes d'entraînement intensif réparties en 8 rounds de 30 secondes dont 20 de performance haute intensité et 10 de récupération active. A chaque séance on va solliciter et stimuler tous les muscles à partir de jambes, fesses, abdos et bras », souligne à nouveau l'expert.
Les avantages de la formation Tabata
Après des années d'étude de la technique Tabata, il a été démontré que pour améliorer l'endurance aérobie et anaérobie, en plus de brûler plus de graisse, des séances d'entraînement épuisantes ne sont pas nécessaires, mais vous pouvez tout obtenir en un seul programme à réaliser en peu de temps et avec des progrès notables par la suite deux mois, avec des sessions de 20 minutes par jour à intensité maximale, pour 3 fois par semaine. Une véritable révolution qui attire des millions de fans partout dans le monde. Surtout parmi les femmes qui ont de moins en moins de temps à consacrer au fitness.
"Cette formation a des effets profonds sur la métabolisme post-exercice court terme. Cela prendrait cinq fois la quantité d'exercice cardio, comme un marche intense de 20 minutes, pour dépenser le même nombre de calories brûlées 4 minutes de Tabata ", poursuit l'expert. Pour étayer cela, une étude a été publiée qui a confirmé qu'une session de Tabata consistant en 8 cycles de saut squat sans charge, par exemple, a consommé 13,5 calories par minute.
Programme et exercices
Que sont les exercices pour pratiquer pendant les sessions de Tabata? "Il y en a une infinité: vous pouvez commencer par vélo d'appartement ou de fonctionnement, ou essayez le corde à sauter, le tapis roulant, saute en place à intensité modérée, mais aussi le step est très efficace, skip, rameur, burpees (ce qui se passe généralement en crossfit) ou half squats. Et puis il y a les pompes et les pompes ensemble d'exercices pour les abdominaux - par exemple, vous pouvez effectuer le `` vélo '' classique en alternant les jambes et en faisant pivoter le torse - puis il est nécessaire de faire le triceps, en s'appuyant sur une chaise derrière vous, en vous baissant et en vous levant », conclut le champion du monde des sports de combat.
En bref, cela vaut la peine de commencer se remettre en forme au son de Tabatatu ne penses pas?
