La fin des vacances peut être le début d'un renouveau au nom du bien-être, pour le corps et l'esprit. Voici quelques idées pour vous sentir nouveau en quelques mouvements sains et heureux
6 bonnes intentions santé à mettre en pratique à votre retour
Lorsque les vacances sont finies, L'ambiance il a tendance à virer au gris-noir. S'éloigner de l'atmosphère magique de la mer ou des émotions d'un voyage aventureux, provoque toujours une certaine douleur dans le cœur. Et cette «douleur» augmente lorsque vous pensez à la retour au bureau et comme d'habitude stress d'avoir à faire face à chacun L'automne.
Cependant, il en est toujours un perspective qui peut être facilement renversé introduisant de nouvelles habitudes dans la vie de tous les jours, des changements positifs au nom de bien-être physique et émotionnel. Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète ou un gourou de toute philosophie alimentaire, il en faut très peu pour se sentir plus heureux au Come Back. Voir c'est croire.
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Accordez la juste importance au petit-déjeuner
Saviez-vous que vous faites toujours le petit dejeuner réduit le risque dje grossis et, en effet, cela aide perdre du poids plus facilement? En fait, le premier repas de la journée est exactement ce que, en plus d'inculquer le bon plein d'énergie, stimule le métabolisme pour consommer plus et plus vite.
Pour faire face au retour avec un équipement supplémentaire, vous devriez introduire cette habitude comme si c'était une vraie "rite", à ne jamais sauter. Si le petit-déjeuner doit être, que ce soit comme une vraie princesse.
Pas de café rapide: le petit-déjeuner de votre nouvelle phase Bien-être ce doit être complet et très savoureux. Pour ceux qui aiment le goût sucré: pain complet et compote de framboises, avec un voile de beurre, beaucoup de fruits et de café ou de thé. Si, par contre, vous préférez le salé, vous pourriez vous offrir un toast de qualité: du pain "sain" avec du fromage de chèvre, un jus très frais, quelques noix et une tasse d'excellente (et égouttante) thé vert.
Incluez 5 portions de légumes par jour dans votre alimentation
Let directives en ce qui concerne la'fournir, ils parlent clairement: pour se sentir bien, il faut consommer 5 portions de légumes par jour (entre fruits et légumes). Rares sont ceux qui suivent cette règle simple, grâce au rythme effréné de la vie, aux crises de faim nerveuses, aux repas pris au travail ou à l'extérieur de la maison.
Au lieu de cela, al revenir, pourquoi ne pas apporter plus de vert à vos menus? Ils en profiteront santé est beauté, avec des implications positives significatives également surambiance et au niveau de la concentration.
Pour encourager cela nouvelle habitude essayez de faire ceci: passez une heure par semaine à magasiner au marché aux fruits et légumes de votre quartier (même tôt le matin si vous travaillez), mangez des légumes strictement pour le déjeuner et le dîner, achetez-en un centrifuger pour créer des cocktails sains et colorés, apprenez un cuisson des légumes à travers des cours, des livres de cuisine ou des tutoriels sur le web.
Quittez la voiture et déplacez-vous à pied ou à vélo
Oui, en vacances des promenades beaucoup, on emménage bicyclette et tu y passes beaucoup de temps'à ciel ouvert. Par conséquent, oui perdre du poids plus vite, ça se sent plus tonique et encore plus heureux. Refais tout ça dans la ville, au retour, ce n'est pas impossible: il suffit de choisir un moyens alternatifs (et actif) pour aller travailler, accompagner les enfants à l'école, faire de petites courses, sortir avec des amis.
Cela signifie peut être leurs propres jambes (en marchant, vous perdez du poids et la bonne humeur est retrouvée) ou le bicyclette. Ce dernier est de plus en plus populaire dans les villes étouffées par la circulation et le manque de stationnement, mais vise également à augmenter le nombre de pistes cyclables et la possibilité d'utiliser le vélo en libre-service.
Gym, nage ou course - vous choisissez le bon sport pour vous
Toutes les femmes ne sont pas faites pour la salle de sport et tout le monde ne peut pas aimer courir. Au retour, cependant, les bonnes intentions ne peuvent manquer aptitude, de quelque forme que ce soit.
Déplacer il aide le métabolisme à mieux fonctionner, tonifie, réduit la rétention d'eau et la cellulite, soulage les tensions et l'anxiété, améliore même les douleurs menstruelles.
Pour choisir le sport qui vous convient, fermez les yeux et pensez au moment où vous vous sentez vraiment bien dans votre peau: si vous êtes de type «social», la salle de sport avec tous ses cours et ses possibilités de rencontres sera parfaite. Si, en revanche, vous ressentez le besoin d'une relaxation extrême, privilégiez les activités nautiques. Enfin, si vous voulez de l'air frais et "transpirer", choisissez un jogging ou une marche rapide tôt le matin.
Arrêtez de remettre à plus tard ce qui pourrait vous rendre heureux (et en bonne santé)
C'est un classique féminin: tout ce qui bouge dans le cœur et l'esprit est reporté (jamais), mais qui peut être en conflit (momentané) avec les besoins professionnels ou familiaux. Ou plutôt, ce sont souvent les femmes elles-mêmes qui se sabotent, même lorsqu'elles pourraient faire «le grand saut». Chacun de nous a un rêve (voire plus d'un) fermé dans le tiroir habituel: écrire, apprendre à chanter, danser le tango, le Camino de Santiago seul, escalader une montagne, avoir un enfant, déclarer son amour fou pour quelqu'un. …
Le début de l'automne pourrait être le moment idéal pour faire le point sur vos niveaux de bonheur, de passion et d'émotion. Toutes ces composantes émotionnelles, en fait, sont également fondamentales pour reste en bonne santé et même pour renforcer le système immunitaire. Certes, compte tenu des avantages et des inconvénients (mais sans s'enliser dans un raisonnement excessif), le retour peut devenir l'occasion idéale pour ouvrir ce tiroir. Et si le tiroir est un souvenir trop lointain, il est important de garder à l'esprit que vous n'êtes jamais trop vieux ou trop craintif pour recommencer à rêver en grand.
Faites une pause détente dans la ville
Ce ne sera certainement pas comme une journée à la plage ou grimper un sommet, mais même en ville pauses détente ils peuvent en effet devenir très agréables.
L'important, parmi les bonnes intentions de retour, est d'apprendre à vraiment s'y adonner. Le du temps pour soi il est, en fait, encore sous-estimé par trop de femmes, surtout si elles travaillent et sont mères (voir la catégorie bondée du «sentiment de culpabilité»). Au lieu de cela, consacrer ne serait-ce qu'une demi-heure de vraie relaxation est bon pour la santé, la beauté, la famille et même le travail. Pour la détente, nous pouvons dire: le spa sur une pause déjeuner, une manucure, une séance yoga, une glace saine dans le parc ou encore une belle visite de la librairie …
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