I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Chaque personne a une conformation physiologique de la mer, mais même si elle peut faire avec gli esercizi et quelques accorgimenti alimentari per definedre e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l'anca e il ginocchio. Cette zone est composée des muscles antérieurs, postérieurs, internes et externes. Je connaissais les muscoli du pays et ceux qui venaient me rendre visite lors des programmes d'aliénation :
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipite fémorale qui se trouve dans la zone postérieure de la couture.
- Adduttori che si trovano tra l'inguine e l'interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa fare per ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. La perte de graisse vient dappertutto, alors que j'ai perdu du poids, je n'ai pas contrôlé son accident de colombe en premier ou en second. Vous pouvez rire mais l'herbe compressive s'accumule dans votre corps pour rester en bonne santé et faire de l'exercice.Mangiando en mode "pulito" , sans excès, ridurrai il grasso dans tout le corps et même dans la mer, snellendo così quelle zone che ti dano tanto nuisance.
Cosa signifie mangiare en mode sain
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l'aspetto delle tue cosce, devi bruciare plus calorie di what che consumido durante il giorno. J'aurai un bilan énergétique négatif et je perdrai du poids progressivement et régulièrement. Il est important de ne pas suivre ce régime extrême, à l'approche de l'introduction de nouveaux jours aux bons groupes d'aliments (glucides, protéines, bonnes graisses, vitamines et sels minéraux).
Ecco alcuni suggestimenti :
- Lorsque le leggi épais est toujours l'étiquette par capire, la quantité des groupes d'aliments contient negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. L'équilibre du liquide dans le corps aide à réduire le rite hydrique et le gonfiore.
- Reduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Limitez la consommation de glucides complets ou de courgettes, préférez les grains entiers.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Fibre Mangia più et protéine essentielle pour construire la masse musculaire et rendre ton gambe tonique.
- Inserisci dans ta journée je nourrirai au moins 2 portions de fruits et 2 de légumes.
- Monitor i tuoi pasti, augmentez la quantité de nourriture et de calories que j'introduis dans la journée, cela aide votre esprit à changer et à améliorer votre régime alimentaire et à planifier une alimentation saine. Utilizza delle apposite app que puoi scaricare da qualsiasi operative sistema del tuo smartphone, ed inserisci di volta in volta tutto que lo che mangi durante il giorno. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Dors bien.Quand je dors peu et que les mâles sont prédisposés à avoir de mauvaises accumulations d'herbe et la journée autour de la porte à ricercare più zuccheri et à des aliments moins sains. Monitorizza il tuo sonno con lo smartwatch, per avere un'idea delle tue fasi di sonno. La phase Rem est la plus importante à la fin de la journée.
Come allenare le cosce
Ne vous concentrez pas uniquement sur la couture, mais pensez aussi à la fonction physiologique qui ne l'a pas cousue et aux muscles associés. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere plus agile, stable, rapide, explosif, équilibré, puissant.
Full le bas du corps vous aide à : réduire la masse grasse, définir, tonifier, lisser les mailles, faciliter la circulation, augmenter la force, la résistance et l'équilibre en marchant.
Concentrez-vous en mode décisif et intense sur vos muscles des coutures avec des exercices de cardio et de puissance musculaire. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. En une seule seduta allen la composante cardiocirculatoire, réduisez le jeu et bruci calories.
- Balla, avec la danse je combine cardio et dai tono alle tue gambe.
- Tennis, travaillez à nouveau votre cardio, resserrez votre jeu intensément, et élargissez le haut du corps.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, oppure usa quelle di casa, del tuo condominio o pochi gradini.
- Bicicletta ou cyclette, marche rapide à l'intérieur ou à l'extérieur, les deux activités gardent le cœur en bonne santé, bruciano grassi et allen le jeu.
- Nuoto, le mouvement de l'eau sulle tue cosce pendant que tu muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo ou basket entrambi gli sport remplit la partie cardio, le jeu et aussi la braccia.
- Equitazione, ce modèle sportif et snellisce en mode particulier la partie du cosce interne.
- Calcio. Idéal pour réduire les calories, se détendre et tonifier le jeu.
- Étirement et équilibre. L'équilibre aide à stabiliser et à détendre les muscles du cosce, tandis que l'étirement permettra à la fibre de se détendre et à la tension dans les muscles tendres.
- Allenamenti di forza e resistenza. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali e ad intervalli di tempo a bassa ed alta intensità. Allenare également l'autre partie du corps, améliore les performances physiques et esthétiques de tout le corps. Allenare tutto il corpo, stimule maggiormente la circulation et le métabolisme.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne quand allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa succede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un regime alimentare correctto.
Facciamo un exemple avec une paire de jeans. Quand vos mailles sont épaisses d'herbe, elles ne sont pas toniques et on ne travaille pas les coutures, si vous portez votre jean, elles sont toujours à risque et s'infiltrent sans problème. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi : signifie che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flasque. Le mar cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. Lorsque vous allen et faites muscolo invece, la massa grassa sella massa magra et i tuoi muscoli mollicci che prima erano mangez il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le mar cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Come allenare e snellire le coudre
Oltre agli esercizi da svolgere è important capire come allenarsi. Nous rapportons quelques lignes guides pour rendre votre programme efficace.
Ripetizioni : si vous construisez moins de muscle, il existe un certain nombre de mûres maggiori pour l'exercice ogni. Ad esempio 15 fois 20.
Carico : La première fois, sélectionnez le carico adapté à votre durée de vie, selon votre objectif et votre capacité physique, augmentez le carico en mode progressif. Oltre al corpo libero, allena le coud aussi avec carichi.
Esegui eercizi multiarticolari : fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che lowere del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio chemusculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare plus calorie, stimolare il secretariata, migliorare il benessere cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching : alla fine di ogni allenamento consacre quelques minutes d'étirement pour oser toutes les coutures et soulager les tensions musculaires.
Trova il tempo per recuperare : non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infini repeatetute a corpo libero. Rischi ne sollicitera que l'articulation et marchera incontrôlée et malheur. Insérez dans votre routine d'étirement aussi être lent et statique, comme le Pilates. Secouez votre corps et activez le temps de récupération.
Non trascurare il rilassamento : picchi di stress inducono il tuo bodi a produrre cortisolo. Cette ormone se in eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allenare le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti consenta di scacciare via lo stress.
Solleva le gambe al muro : un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 exercices efficaces pour modéliser et coudre
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 exercices pour le quadricipite
Squat=Affondi in caminata=Pistol squat=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 exercices pour le bicipiti fémoral
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco avec 1 crevette sollevata=Step up in salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una prawn sollevata, with appoggio plantare sulla softball o fitball.
5 exercices pour le cosce interne
Sumo squat in push=Affondo gamba dietro, combiné avec sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale maintenant l'équilibre avec une seule crevette=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, utiliser une pagaie ou un cuscino.
5 exercices pour le monde extérieur
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con prawn incrociata right=Slancio di prawn laterale in posizione eretta restando in balance su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato in posizione di squat.
A seconda del tuo obiettivo, del carico e livello fitness, esegui un número de repeatizioni da 10 a 30 di ogni eercizio. Exercices répétés pour les séries 2-4.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, au moins 4 tours par semaine pour un temps total qui va de 30 à 60 minutes.
6 astuces beauté pour drainer et liquéfier et adoucir la peau de la peau
- Effettua au moins 2 tours par semaine pour exfolier avec des produits drainants.
- Après la massaggia doccia, cousez-la avec de la crème ou de l'huile spécifique pour drainer, atténuer la circulation et stopper la cellulite. Si vous n'avez pas le temps, optez pour la doccia schiuma ou les produits à utiliser directement dans la doccia, qui ont la même fonction.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Essayez la cup anticellulite.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
