Contre la peau d'orange, vous avez besoin d'une remise en forme douce qui stimule la circulation, oxygène les tissus et élimine l'inflammation. Essayez ces trois types de fitness - ils sont parfaits!
Fitness doux pour lutter contre la cellulite
Là cellulite est une tache cutanée due à une stagnation des liquides, qui se manifeste d'abord par un gonflement et une sensation de lourdeur, puis par l'apparition d'une peau d'orange.
Lire aussi Jambes et rétention d'eau: 7 remèdes naturels et efficaces
C'est un problème qui affecte non seulement le tissu adipeux mais ça aussi circulatoire. Dans le domaine scientifique, le débat est toujours ouvert entre ceux qui la considèrent comme une pathologie et ceux qui la considèrent comme une condition physiologique. Pour cette raison également la recherche de les causes est le résultat d'une série de combinaisons de facteurs de risque Lequel:
- facteurs génétiques
- alimentation incorrecte
- le tabagisme et l'alcool
- les causes hormonales
- drogues
- Troubles métaboliques
- la grossesse
- changement de poids corporel
Au vu de ces causes, il est possible d'intervenir pour réduire la cellulite en modifiant la vôtre mode de vie ou de mauvaises habitudes, mais plus précisément, dans cet article, nous traiterons d'exercices ciblés, d'undoux fitness, comme, comment stratégie pour lutter contre la cellulite.
Trois exercices pour lutter contre la cellulite
1. Exercices avec des haltères et des machines
Avec des haltères et des machines, vous augmentez la masse maigre, brûlez beaucoup de calories et améliorez métabolisme, dégonfler lehypoderme, la couche la plus profonde de la peau.
«Effectuez les exercices lentement, 10 fois sur trois séries, en vous consacrant à tous les groupes musculaires. Mais évitez les rushes: ils font circuler beaucoup d'acide lactique, une substance qui conduit à une accumulation de déchets et de fluides en excès », explique Daria Illy diplômée en éducation physique et sciences de la nutrition.
Avant l'entraînement
L'American College of Sports Medicine le dit: l'échauffement est essentiel pour en tirer le meilleur parti oxygénation tissulaire et pour lutter contre l'effet peau d'orange. «Le minimum que je suis 7 minutesi, se consacrer à l'échauffement de tout le corps »explique le formateur.
Après
"Appliquer un boue anti-cellulite: il absorbe les toxines et neutralise la stagnation des liquides », explique l'esthéticienne Anna Debelis. «Choisissez-le à base d'eau thermale et massez-le, avec des mouvements rotatifs, avant de le laisser agir au moins 40 minutes. Puis rincez à l'eau tiède ».
2. Le pilates
«Les radicaux libres prolifèrent si vous êtes sous stress et rendre la cellulite de plus en plus compacte »explique Daria Illy.
"Le Pilates c'est un entraînement efficace mais doux, il vous permet de vous concentrer sur votre respiration, il vous aide à retrouver la tranquillité d'esprit et à oxygéner tous les tissus ». De plus, il insiste précisément sur l'abdomen, les fesses et les cuisses et permet de travailler pieds nus: donc je pieds ils peuvent remplir leur fonction de pompe, améliorant la circulation.
Avant l'entraînement
«Accordez-vous 10 minutes de détente: buvez une tisane à base de spirée de reine des prés, une plante que l'on trouve en phytothérapie et qui aide à éliminer les liquides», explique Anna Debelis.
Après
N'oubliez pas de vous étirer et d'insister sur les exercices allongés sur le sol, les jambes relevées. Ainsi, vous allège le retour veineux et aide à purifier le système lymphatique.
3. Natation
Le je nage c'est magique car cela vous permet d'utiliser tous vos muscles et, grâce au micromassage d'eau, aide à éliminer la stagnation des liquides. Ne vous fatiguez pas et gardez votre rythme.
Avant l'entraînement
Essayez ce drainage lymphatique à faire soi-même: prenez une cuisse dans vos mains et descendez, en pompant avec vos doigts, jusqu'au pied: concentrez-vous sur le creux du genou et de la cheville, là où il y a plus de stagnations. Répétez avec l'autre jambe.
Après
Le refroidissement est essentiel: si vous vous arrêtez brusquement, vous pouvez accumuler des acides qui nourrissent la cellulite. Ralentissez lorsque vous êtes encore dans la piscine ou la mer et marchez lorsque vous sortez sur la plage ou sur l'herbe.
Avec des haltères et des machines, vous augmentez la masse maigre, brûlez beaucoup de calories et améliorez métabolisme, dégonfler lehypoderme, la couche la plus profonde de la peau.
«Effectuez les exercices lentement, 10 fois sur trois séries, en vous consacrant à tous les groupes musculaires. Mais évitez les rushes: ils font circuler beaucoup d'acide lactique, une substance qui conduit à une accumulation de déchets et de fluides en excès », explique Daria Illy diplômée en éducation physique et sciences de la nutrition.
Avant l'entraînement
L'American College of Sports Medicine le dit: l'échauffement est essentiel pour obtenir une oxygénation maximale des tissus et pour lutter contre l'effet peau d'orange. «Le minimum est de 7 minutes, à consacrer à l'échauffement de tout le corps» précise le formateur.
Après
«Appliquez une boue anti-cellulite: elle absorbe les toxines et neutralise la stagnation des liquides», explique l'esthéticienne Anna Debelis. «Choisissez-le à base d'eau thermale et massez-le, avec des mouvements rotatifs, avant de le laisser agir au moins 40 minutes. Puis rincez à l'eau tiède ».
«Les radicaux libres prolifèrent si vous êtes sous stress et rendre la cellulite de plus en plus compacte »explique Daria Illy.
"Le Pilates c'est un entraînement efficace mais doux, il vous permet de vous concentrer sur votre respiration, il vous aide à retrouver la tranquillité d'esprit et à oxygéner tous les tissus ». De plus, il insiste précisément sur l'abdomen, les fesses et les cuisses et permet de travailler pieds nus: donc je pieds ils peuvent remplir leur fonction de pompe, améliorant la circulation.
Avant l'entraînement
«Accordez-vous 10 minutes de détente: buvez une tisane à base de spirée de reine des prés, une plante que l'on trouve en phytothérapie et qui aide à éliminer les liquides», explique Anna Debelis.
Après
N'oubliez pas de vous étirer et d'insister sur les exercices allongés sur le sol, les jambes relevées. Ainsi, vous allège le retour veineux et aide à purifier le système lymphatique.
Le je nage c'est magique car cela vous permet d'utiliser tous vos muscles et, grâce au micromassage d'eau, aide à éliminer la stagnation des liquides. Ne vous fatiguez pas et gardez votre rythme.
Avant l'entraînement
Essayez ce drainage lymphatique à faire soi-même: prenez une cuisse dans vos mains et descendez, en pompant avec vos doigts, jusqu'au pied: concentrez-vous sur le creux du genou et de la cheville, là où il y a plus de stagnations. Répétez avec l'autre jambe.
Après
Le refroidissement est essentiel: si vous vous arrêtez brusquement, vous pouvez accumuler des acides qui nourrissent la cellulite. Ralentissez lorsque vous êtes encore dans la piscine ou la mer et marchez lorsque vous sortez sur la plage ou sur l'herbe.
