Exercices et astuces pour perdre du poids de l'entraînement à domicile au régime stratégique
Vous sentez-vous lourd? Surtout dans le périodes de stress il peut arriver d'accumuler quelques kilos en trop: la nourriture en devient une explosion émotionnelle ou un palliatif et puis il est plus difficile de contrer le gouffre d'une faim qui se produit soudainement.
Connaître affronter la journée calmement il a un impact psychologique et physique important, mais il en est parfois un conquête vraiment difficile. Aussi, en raison de la ruée et de la manque de temps on risque souvent de se retrouver sur des plats cuisinés ou des collations gourmandes à haute teneur en calories… et très faibles en nutriments!
Voici comment trouver la forme et le sourire grâce à une nutrition stratégique et des exercices à faire à la maison.
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Exercices pour perdre du poids
Vous voulez vous inscrire à ce cours de danse, ou vous le dites depuis des années tu veux commencer à courir… mais vous ne l'avez pas encore fait, n'est-ce pas?
La vérité c'est que Les bonnes intentions ne suffisent pas et, en effet, ils deviennent souvent une excuse pour reporter.
Profitez du temps dont vous disposez et de l'espace dans lequel vous vous trouvez, voici la première règle. L'activité physique commence à produire des bienfaits et à brûler les graisses 12-15 minutes du départ exercice: la fréquence cardiaque augmente e l'organisme se met en mouvement.
Avez-vous déjà envisagé le rouler sur place? On oublie souvent que courir sur place peut se faire n'importe où et n'importe quand, même quand il pleut dehors!
Courir sur place: les avantages
Pas seulement sur le tapis roulant, mais aussi à la maison, par exemple sur un tapis moelleux ou une surface rembourrée.
Exécution sur place déplace de nombreux groupes musculaires que le corps active lors d'un entraînement de jogging en extérieur: vous pouvez programmer une alarme et prendre en compte quinze minutes d'exercice.
Bougez vos bras vigoureusement le long de vos hanches en les balançant et en veillant à garde tes genoux hauts, vous améliorerez l'efficacité de votre entraînement en permettant à vos muscles de travailler plus fort. Cette technique est également utilisée dans certains méditation active et vous permettra de vous entraîner, 2 à 3 fois par semaine, dans toutes les conditions météorologiques.
C'est possible ajouter des poids aux chevilles et aux bras, aidera à tonifier les muscles et brûler des calories.
Avant de commencer et une fois que vous avez fini de courir sur place, pensez à inclure un moment dédié à l'étirement, utile pour relâcher les muscles et réduire les tensions.
Comment s'entraîner à la maison
Souvent sous-estimé, des étirements réguliers permettent de gagner plus de flexibilité, combat les erreurs de posture et vous aidera à transformer votre corps en allié, à tout âge.
Trouvez du temps chaque jour pour 5 minutes à consacrer aux étirements: avant de s'endormir c'est indispensable sinon on risque de s'endormir en amenant le tensions accumulées au niveau musculaire et, jour après jour, rendre les problèmes chroniques liées aux contractures.
Que dites-vous que vous ajoutez quelques exercices pour les abdominaux? Suivez les principes de l'entraînement à haute intensité. Au lieu de procéder en comptant le nombre d'exercices effectués, utiliser un chronomètre: cela vous permettra de donner le meilleur de vous-même compte tenu d'un intervalle de temps plus court; du point de vue psychologique cette modalité stimule pour atteindre de meilleures performances, conscient que le temps à consacrer à l'exécution est plus court.
Astuces d'entraînement à la maison intelligente
Là tendance à tergiverser est votre ennemi numéro un. Utilisez le temps dont vous disposez, peu importe si ce n'est que quelques minutes. Notre esprit est plus difficile à convaincre quand il s'agit de avoir à se tailler une heure de temps, mais l'idée d'un quart d'heure a un effet très différent, n'est-ce pas?
Commencez à compter cette fois - vous pouvez écrivez-le sur un journal ou marquez le temps que vous avez consacré à l'entraînement en rouge sur le calendrier. Au fil du temps, cela vous aidera à obtenir un engagement envers vous-même et à la gratification, vous ajouterez le sens d'un chemin qui se développe au fil du temps.
Aussi, grâce aux endorphines, l'effet de l'exercice est celui d'un véritable vague de bien-être, un médicament naturel qui vous fait vous sentir mieux, dans le corps et l'esprit.
Au début, vous êtes susceptible de le faire pour sens du devoir: c'est l'étape pour serrer les dents et être patient. Après cette première phase, la fatigue sera remplacée par le plaisir de se consacrer du temps et de percevoir un corps plus léger, actif et plus fort.
Des études montrent que alterner différentes vitesses vous permet de brûler plus de calories: écoutez votre corps et suivez le rythme. Lorsque vous le pouvez, accélérez, puis ralentissez. Vous constaterez que ce mécanisme améliore non seulement les performances au niveau sportif, mais constitue également un entraînement mental, parce qu'il t'entraîne à endurer la fatigue, il te stimule à dépasser tes limites et à savoir que vous pouvez faire face à la difficulté de la fatigue.
La technologie, alliée du bien-être
Tirez parti de la technologie. Ils existent aujourd'hui de nombreuses applications avec des exercices guidés, de la méditation à l'entraînement pour renforcer les abdominaux, les fesses, les jambes et les bras. Le l'avantage est double, car cela vous permettra d'avoir un plan à suivre et en même temps… cela vous rappellera de le faire!
De nombreuses applications ont également un système de notifications et d'alertes afin de vous réveiller pendant la journée et de motiver votre entraînement quotidien. C'est possible enregistrez vos améliorations (les résultats ont un effet positif sur l'estime de soi!), surveillez la formation au fil du temps e donnez-vous de nouveaux objectifs.
Comment trouver la bonne application? La meilleure façon est… d'expérimenter! Au moins au début, concentrez-vous sur la version gratuite, téléchargez celles qui vous inspirer le plus et faites quelques tests afin d'évaluer ce que vous préférez, pour la commodité, les services, l'efficacité, la facilité d'utilisation et les graphiques.
Alimentation stratégique
Qu'est-ce que tu manges? Tenir un journal est utile car il vous permet d'observer votre alimentation quotidienne de l'extérieur et de réaliser des erreurs.
Qui a tendance à trop manger il ne s'en rend pas compte: des études montrent que cette modalité est plus fréquente qu'on ne le pense. Cela se produit également dans le cas de enfants ayant des problèmes de surpoids: c'est le contexte familial qui joue un rôle fondamental, car le vrai régime est en fait une façon de manger et de vivre.
Le sens de la nutrition stratégique n'est pas mourir de faim ou vivre des interdictions seulement pour rêver avec l'esprit des aliments interdits, mais apprendre à guider nos choix vers une alimentation savoureuse capable de donner à notre corps l'énergie nécessaire pour se sentir bien, se sentir fort et vital.
Régime quotidien pour le bien-être
Si la trou d'estomac se fait souvent sentir concentrez-vous sur les aliments qui peuvent augmenter la sensation de satiété.
Par exemple, au petit déjeuner l'idée d'excellent commencez la journée avec un yaourt auquel ajouter une cuillère à soupe de flocons d'avoine hautement nutritifs et une poignée de graines, riches en oméga trois. Là fruits, frais et séchés, il est excellent pour une collation.
Le secret est commencez à vous concentrer sur les objets du quotidienou et remplacez les habitudes habituelles… par d'autres habitudes! Au lieu du plateau avec des bonbons et des chocolats, placez-le au centre de la table un plat avec beaucoup de fruits de saison, invitant et utile en cas de grève de la faim.
Oui à soupes et soupes, que même les plus petits aiment grâce à la consistance douce et crémeuse: ajoutez beaucoup d'épices, détoxifiantes et anti-âge, et le puissance des herbes aromatiques, riche en propriétés de santé.
Choisir deux ou trois légumes et pendant la semaine en alternance comme plat d'accompagnement ou condiment pour les pâtes et le riz.
Votre alliée beauté? UNE thermos à garder dans votre sac avec de l'eau, des tisanes ou des infusions parfumées à siroter pendant la journée. Cela aidera à la purification améliorer la circulation. De plus, comme le montrent les recherches, boire hydrate le corps, combat le vieillissement, est bon pour le cerveau et stimule le métabolisme favorisant la perte de poids.
