Stress, mille engagements professionnels et beaucoup de choses à faire à la maison et en famille. Si vous aussi vous vous reconnaissez dans cette situation et avez peur d'être submergé par la charge mentale, il est temps de comprendre ses raisons et d'adopter une stratégie pour la gérer.
Quelle est la charge mentale?
On parle souvent de charge mentale vis-à-vis des mères qui travaillent et qui doivent cumuler de multiples responsabilités. Quand nous avons tant de choses à faire que nous sommes obligés de recourir à des listes, des calendriers et des réveils, nous ne faisons rien d'autre charge mentale.
Nous avons tous des rôles différents dans la société: parent, travailleur, partenaire, etc. Dans chacun de ces rôles, nous essayons de donner le meilleur de nous-mêmes et d'assumer des responsabilités et des engagements personnels et collectifs. Parfois, cependant, ces engagements s'additionnent et nous atteignons un niveau de stress vraiment délétère. Quand on se remplit l'esprit de choses à garder à l'esprit, d'engagements, de commissions et de délais, en fait, on risque d'atteindre ce qu'on appelle aujourd'hui aussi le burnout, c'est-à-dire un sentiment d'épuisement physique et mental accompagné d'une forte démotivation.
Parce que ça nous fait nous sentir mal
La charge mentale par elle-même peut être gérée, mais lorsqu'elle devient excessive, elle se traduit par pics de stress. Le stress est une composante de notre vie qui peut causer des problèmes psychologiques et des réactions physiques de notre organisme. Il peut ainsi arriver d'entrer dans un cercle vicieux dans lequel les inquiétudes augmentent de plus en plus (et si on se rend compte qu'on est stressé on en ajoute un autre!) Et on commence à percevoir anxiété plus ou moins incontrôlée.
Pendant ce temps, notre corps commence à réagir en augmentant les battements et le pression et se préparer à résister à ce qu'il perçoit comme une menace réelle, par exemple en diminuant les activités du système digestif et en ralentissant la réactivité du système immunitaire. C'est vraiment vrai que notre bien-être physique commence par le bien-être mental!
Comment gérer la charge mentale
Le mot d'ordre est d'alléger. Cela ne signifie pas ne pas respecter les engagements pris et s'acquitter de toutes les responsabilités, mais simplement s'organiser de la meilleure façon possible. D'une part, planifier les choses à faire en ajoutant une marge entre une activité et une autre (pour que vous n'ayez pas à faire les courses) et d'autre part en déposant l'armure de super-héros et déléguer. Lorsque cela est possible, en fait, nous devons apprenez comment obtenir de l'aide aux autres, demandez des faveurs et travaillez en équipe.
Si possible, nous essayons également d'inclure des moments de repos de qualité dans nos jours, même si ce n'est que pour 10 minutes, dans lesquels nous pouvons dédier un câlin ou méditer. Cela nous permet de réduire la charge mentale et de mieux commencer par faire face aux engagements.
Enfin, un remède utile et inévitable est de s'accorder un moment de libération et de libération. Prenez quelques heures pour reprendre le contrôle de vous-même et faites l'une des choses qui vous passionnent le plus. Nous devons tous nous réinitialiser de temps en temps, que ce soit pour un week-end ou pour consacrer une soirée à votre aîné. loisir.
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