Un ventre plat est le rêve de toutes les femmes. Voici quatre idées simples pour améliorer sa forme
Ont le ventre une tablette est le rêve de chacun de nous. Mais, souvent, nous nous retrouvons avec un abdomen lourd ou gonflé et il n'est pas possible de remédier à cette imperfection. Parfois, même pas le régimes travail drastique et, au contraire, vous risquez de vous retrouver maigre mais avec un ballon au lieu d'un ventre. Cependant, avoir un abdomen résistant à la coupe n'est pas impossible, seulement 10 minutes d'exercice par jour suffisent.
Les causes du bacon peuvent être différentes et d'origines différentes: un abdomen légèrement tonique, des grossesses récentes, gros, rétention d'eau, gonflement. Pour chacune de ces causes, la stratégie à suivre est différente.
Dans le cas des graisses, en effet, il sera nécessaire d'ajuster le régime dans un sens hypocalorique tandis que si le problème est un mauvais tonus, alors un programme aptitude ad hoc pourra restaurer la silhouette.
Le discours lié à la gonflement: parfois cela dépend de intolérances nourriture (voir levures et produits laitiers), dans d'autres situations, il s'agit plutôt d'une rétention d'eau, constipation ou une mauvaise posture. Parcourez la galerie et voyons ensemble comment ajuster la prise de vue et le profil avec 4 idées simples et rapides.
Les pâtes? Oui merci
Si la forme du ventre il ne satisfait pas car il est alourdi par gros (il suffira de saisir la peau avec les doigts pour comprendre s'il y a du gras) alors il faudra fixer le régime. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin d'avoir faim pour perdre du poids sur le ventre.
L'abolition complète des dieux n'est pas non plus requise les glucides. Ces derniers, pâtes et pain, sont souvent maltraités dès que la répétition des costumes approche. La raison en est qu'on croit, à tort, que les glucides sont directement responsables de gros et le surpoids.
Mais ce n'est pas le cas, le glucide est nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme et doit même être maintenu dans un régime peu calorique.
Mieux vaut donc se méfier complètement des régimes protéine: ces régimes garantissent une perte de poids rapide, mais uniquement liée à une perte de liquides. De plus, la suppression des glucides signifie une baisse de l'humeur, une reprise plus rapide du poids perdu et un surplus de travail pour le reins.
Alors, comment réconcilier les glucides e Ventre plat? Simple, à travers les principes de chronodiet et choisir le type d'aliment le plus adapté pour obtenir un estomac dégonflé et tonifié.
Tout d'abord, le pain et les pâtes doivent être consommés dans la première partie de la journée (avant 17) lorsque votre métabolisme est à son apogée. Aussi, pour assurer un ventre plat (e régularité intestinal) il est conseillé de choisir des pâtes, du riz, des céréales et du pain intégral ou riche en les fibres.
Ces derniers disposent également d'une basse index glycémique, surtout lorsqu'il est combiné avec protéines maigres comme le poisson et les viandes blanches: le plat unique il devient donc une excellente solution anti-ventre.
Attention: les fibres doivent toujours être associées à une consommation abondante de l'eau pour favoriser un transit intestinal correct.
Ventre plat en quelques étapes
Pour obtenir un abdomen tonique et plat, il est indispensable de recourir à une stratégie à deux niveaux. Cela signifie que travail aérobie est tonifiant ils doivent agir en synergie pour obtenir des résultats satisfaisants et pérennes.
Le premier, l'entraînement aérobie, est pour se débarrasser de la graisse, consommant des calories. La tonification, d'autre part, redessine les muscles moins toniques et améliore la perception du muscle abdominal.
Quand il s'agit de capacité aérobie, ils sont miraculeux pour le ventre tennis et courir. Quant aux exercices de tonification, vous avez l'embarras du choix. Pour tonifier, en fait, vous pouvez suivre les préférences subjectives en vous rappelant que d'excellents résultats sont obtenus à partir de Pilates, capable d'agir de manière bénéfique également sur l'alignement des retour et les épaules.
Les gourous du fitness, comme Tracy Anderson (parmi ses meilleurs clients, nous nous souvenons de Madonna et Gwyneth Paltrow), soulignent l'importance d'effectuer quelques répétitions mais conscient , ou "sentiment"Le muscle comme il fonctionne. Cette perception fait que la bande musculaire fonctionne vraiment mieux et les résultats sont rapides et efficaces.
Fitness sur la route
Parfois le ventre bombé, en l'absence d'excès de graisse, il s'agit simplement d'un problème de mauvaise posture. Souvent, en fait, les heures passées assis devant l'écran ou dans auto ils affectent négativement notre perception corporelle, nous amenant à adopter des postures non naturelles et incorrectes.
Par exemple, vos épaules sont tombées après une journée au bureau courbes et pointant vers le bas ainsi que la colonne vertébrale a tendance à se fermer vers l'intérieur, formant une ligne très peu attrayante et faisant saillir le ventre et moins féminin dans le profil.
Que faire? L'idéal serait de consacrer quelques jours par semaine à aptitude à la salle de sport, au jogging ou, mieux encore, au je nage (idéal pour le dos et les épaules). Mais vous pouvez aussi faire quelque chose en secret, par exemple en chemin devoirs, en transports en commun et même en voiture.
La première étape est de reprendre possession de la verticalité: imaginez un fil qui tire la nuque vers le haut, tout comme le danseurs, et le retour il assumera comme par magie la bonne posture ainsi que le épaules ils s'élargiront, abaissement. De cette façon, le ventre il reviendra au réglage le plus correct et aura l'air plus plat.
Autre astuce, idéale pour expérimenter en attendant le feu vert ou sur le'bus, c'est pousser lenombril vers l'intérieur comme pour rejoindre un point de la colonne vertébrale e aplatir. Quelques répétitions de cet exercice simple suffiront pour s'habituer à garder le ventre dedans.
Sur le balcon les herbes de beauté
Comme nous le savons maintenant, le phytothérapie et les plantes sont d'une aide précieuse lorsqu'il s'agit de perdre du poids et pour redessiner la silhouette. Mais il n'est pas toujours nécessaire de courir chez l'herboristerie ou la pharmacie, la solution est souvent à portée de main … balcon!
Il n'est même pas nécessaire d'avoir un pouce vert particulier, des plantes anti-ventre heureusement, ils sont très simples à cultiver et à entretenir pot.
Commençons par fenouil sauvage: on la trouve dans les champs mais elle est aussi simple à planter et à cultiver de manière luxuriante sur la terrasse de la maison. Quelles sont les propriétés? Le fenouil, le fenouil et ses graines sont très utiles pour réduire la météorisme intestinale et, par conséquent, aussi le gonflement abdominal.
Ils agissent de la même manière mauve est Mélisse, également disponible en pot. Avec les fleurs et les feuilles de ces deux plantes aromatiques, il est possible de préparer tisanes dégonflantes et capable d'apaiser même le spasmes abdominaux en raison de la tension ou d'une mauvaise alimentation.
