Après une grossesse, le ventre a besoin de temps pour se remettre en forme. En toute tranquillité d'esprit et sans stress, voici comment faciliter ce processus en vivant une vie de maman normale
Retrouver le ventre voulu, après la grossesse? Vous pouvez, tant que vous ne cédez pas à la hâte ou à stress. Le mot de passe du remise en forme post-partum, en fait, il devrait être sérénité. Le corps, après le grossesse et pendant leallaitement maternel, il a besoin de temps pour se remettre sur pied et là la nature il doit être respecté, sans presser les temps et adopter stratégies obsessionnelles ce qui compromettrait l'équilibre psycho-physique. Ensuite, il est maintenant connu de tous que vous perdez du poids plus rapidement et mieux lorsque vous êtes serein et prêt (physiquement et psychologiquement) à vraiment le faire. Se punir n'obtient pas un physique sec, en effet vous le faites déprime et nous nous blesser inutilement. Ce dont le nouvelle maman, pour se remettre en forme, est un mélange de temps, une alimentation saine et régénérant, câlins, activité physique relaxante c'est facile
Le régime de la nouvelle maman
Souvent, le ventre bombé le post-partum s'accompagne également de la présence de certains (ou de plusieurs) kilos en trop, pas encore éliminé après la grossesse. Pour perdre du poids accumulé dans l'attente, ça prend du temps.
Et ce n'est certainement pas une bonne idée d'en suivre un régime stricte ou fortement hypocalorique dans la période del'heure du repas ou post-partum en général. Dans ce moment délicat de la la vie féminine, en fait, il faut régénérer et reprendre des forces.
Surtout si oui allaitement maternel et si vous passez de nombreuses nuits blanches. Cependant, pour aider le ventre pour se remettre en forme, vous pouvez adopter un régime sain et équilibré, en modifiant le vôtre style de manger.
Les amis de la gastronomie Ventre plat Je suis: des légumes cru et cuit en quantité, Grains entiers (de préférence dans des céréales comme l'épeautre, le kamut, l'avoine) e protéines maigres. Il est important de ne jamais manquer vitamines et mineraux, pour vous offrir la bonne (et nécessaire) dose de énergie quotidienne sans peser sur la ligne.
De éviter: farines blanches et raffiné, du sucre, des confiseries telles que des bonbons et des collations emballées, viande séchée, fromages gras, alcool, boissons gazeuses et jus de fruits sucrés. Comme, comment goûter? Fruits frais et une poignée de fruit sec, riche en acides gras essentiels bénéfiques (et amincissants).
Le facteur eau
En plus de quoi il mange, une nouvelle maman il devrait vraiment faire très attention à combien et quoi aussi les boissons. Tout est nécessaire pour les deux se sentir bien, à la fois pour retrouver le ventre désiré.
Dans la période de post-partum, il n'est pas si rare que le les mamans, essayez de l'heure du repas est fatigue, revoir déshydraté. Avec des conséquences différentes et désagréables: fatigue extreme, hypotension, diminution de la vision, maux de tête e gonflement généralisé, y compris le ventre.
Aussi après la grossesse, et plus encore pendant l'allaitement, il faut donc boire beaucoup d'eau et très souvent pendant la journée. De cette façon, ils draineront les toxines est excès de liquides, facilitant à la fois la production de lait maternel, tant sa fluidité. Mais pas seulement cela, cela aidera également leintestin bien fonctionner en favorisant l'aplatissement duabdomen.
La forme physique de la nouvelle maman
Là Ventre plat est également reconquise grâce àactivité physique. Dans la période où la livraison suitCependant, le sport n'est pas non plus recommandé fatigant. Le meilleures activités éliminer les excès de liquides et de graisses sont ceux aérobic à faible impact par exemple, je nage est marcher.
L'idéal est sortir tous les jours avec le petit dans la poussette et offrez-vous un marche rapide (sans interruption) pour une durée de au moins 40 minutes. De cette façon, non seulement vous retrouverez remise en forme plus rapidement, mais tous les physiologiques seront également déchargés des tensions de la post partum.
Mais il y a plus: sortir c'est aussi retour au monde, interagir avec des adultes et reprendre possession d'une dimension social également nécessaire pour augmenter laamour propre. Et, la science le confirme, un attitude positive favorise la perte de poids et les pouces supplémentaires.
Le fitball et beaucoup de sérénité
À long terme marche quotidienne avec les bébés, ils peuvent également être ajoutés exercices de tonification spécifique pourabdomen, à jouer tranquillement a la maison. L'important est de laisser s'écouler au moins 40 jours à compter de la date de accouchement, sauf indication contraire indication du médecin (cela peut prendre plus de temps avant de mettre une tension sur l'abdomen).
Les meilleurs exercices, plus que les classiques croquer, sont les mouvements inspiré du Pilates qui, en plus de tonifier le ventre, ils améliorent également la posture prouvé par les positions deallaitement maternel.
Sur le marché, il existe des DVD dédiés à la pilates post-partum. En plus d'un bon DVD, un tapis par fitness, le fitball (également idéal pour reposer son dos entre une fatigue et une autre) et une videur de bébé.
Sortez de chez vous
Les centres qu'ils organisent sont de plus en plus nombreux cours de yoga et gymnastique dédiée uniquement à nouvelles mères et auquel ils doivent participer, bien sûr, même les bébés.
Certains sont même détenus là où le cours pré-naissance et inclure également des programmes de rééducation du périnée, une étape très importante pour retrouver le 360 de forme physique°. En plus de ce type d'activité, la nouvelle maman peut profiter des séances fitness avec poussette organisé en parcs de la ville, s'offrir des moments régénérants et importants avec d'autres mères.
Quitter la maison c'est bien sérénité et le rend moins stressant retrouver une forme physique. Bref, au lieu d'utiliser le Web pour espionner nouvelles mères au ventre plat le lendemain de l'accouchement, il vaut mieux utiliser les ressources virtuelles pour trouver les cours les plus adaptés vos besoins, s'amuser et se détendre. Ensemble avec d'autres mamans "normales" qui, alors, sont la majorité.
