Remèdes contre la constipation: yoga, exercices, massages pour l'intestin paresseux

La constipation ou constipation intestinale est un inconfort qui peut survenir pour diverses causes, notamment: un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et le stress. Voici quelques remèdes, exercices, gymnastique pevica et pratiques d'auto-massage que vous pouvez adopter pour améliorer la mobilité intestinale.

L 'intestin c'est l'organe situé dans notre système digestif immédiatement après l'estomac et se divise en deux parties (intestin grêle et gros intestin); c'est là que les nutriments dérivés des aliments sont absorbés et transmis au reste du corps. Les déchets sont à la place éliminés, grâce àpéristaltisme intestinal, via les excréments.

Un correct motilité intestinale il est nécessaire non seulement pour la défécation, mais également pour éliminer les gaz et éliminer les colonies bactériennes nocives. En l'absence de pathologies physiques particulières, il est possible stimuler le péristaltisme en changeant simplement votre mode de vie quotidien (nutrition, mouvement, hydratation et gestion du stress). La diminution du péristaltisme entraîne inévitablement un ralentissement du transit intestinal, avec pour conséquence des difficultés d'évacuation. Cette altération est identifiée comme syndrome de l'intestin paresseux.

Intestin paresseux: symptômes et causes

Le principal symptômes relatif à syndrome de l'intestin paresseux sont un gonflement, des douleurs abdominales, des difficultés et des douleurs lors de l'expulsion des selles, un météorisme et une fréquence réduite des selles (moins de 3 fois par semaine).

Le causes d'un intestin paresseux il s'agit plutôt de mauvaises habitudes alimentaires, d'un stress psycho-physique intense, d'une vie sédentaire, d'un colon irritable, d'une mauvaise hydratation, d'une altération de la flore bactérienne et d'autres pathologies physiques diverses.

Que manger pour aller aux toilettes

Le aliments riches en fibres ils aident à réguler le tube digestif. Par conséquent, mangez au moins 4 ou 5 portions de fruits et légumes riches en fibres et en eau chaque jour. Assurez-vous également de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour.

Supposons également probiotiques c'est important. L'association de probiotiques et de fibres permet de réguler la digestion, de réduire le gonflement abdominal et de favoriser généralement le bien-être de l'intestin.

Comment améliorer la mobilité intestinale

La première mesure utile pour améliorer son mode de vie et aider à activer la mobilité intestinale est faire une activité physique régulière ou rester en mouvement tout au long de la journée. L 'exercice régulier aide à garder le système digestif et les intestins actifs et en bonne santé. Choisissez une activité adaptée à votre âge et à votre niveau d'entraînement physique. L 'objectif de 10 000 pas par jour cela peut être une excellente vérification.

L'anxiété et l'inquiétude sont des facteurs de risque de constipation. Apprenez à réduire les tensions émotionnelles avec les enfantsexercices de yoga contre le stress. Consommez des aliments riches en vitamine C, en oméga 3 et 6 et en acide folique qui aident à réduire les niveaux de cortisol, à augmenter les niveaux de sérotonine et à améliorer l'humeur.

Ne négligez pas les heures de sommeil: bien dormir vous permet de restaurer les niveaux physiologiques du corps et de faire face au quotidien avec énergie et vitalité. Si vous souffrez de insomnie, consommez des aliments qui augmentent la mélatonine, peuvent vous aider à mieux dormir.

Il y a aussi de nombreux remèdes naturels pour réactiver l'intestin, en particulier certains plantes médicinales à action laxative: séné, fenouil, menthe poivrée, nerprun, mauve, réglisse, casse, aloès, pissenlit, verveine, romarin. Ces plantes peuvent être consommées sous forme de infusion, tisanes, gélules et sirops une à deux fois par jour selon les instructions du pharmacien, de l'herboriste ou du médecin. Un autre remède naturel pour aider un intestin paresseux? Le matin dès que vous vous réveillez, buvez un verre de eau tiède et citron.

Positions de yoga pour lutter contre la constipation

Quelques positions de yoga ils augmentent le flux sanguin et ont l'effet d'un massage sur le système digestif. Pratiquer yoga c'est donc un excellent remède pour dégonfler le ventre, réduire les problèmes de constipation, maintenir le tube digestif en mouvement, prévenir la constipation et améliorer la digestion.

Comme nous venons de le voir, le yoga est aussi un remède naturel pour réduire le stress et l'anxiété, symptômes psycho-physiques en partie liés à des problèmes intestinaux associés. Alors qu'est-ce que tu attends? Écoutez votre corps et essayez d'exécuter les mouvements le plus naturellement possible.

Position du genou à la poitrine

Cette position dégonfle l'abdomen et réduit les gaz; facilite la digestion et stimule le côlon.

• Allongez-vous sur le dos.
• Amenez lentement vos genoux vers votre poitrine.
• Serrez vos jambes contre votre poitrine et restez en position pendant 1 minute.
• Respirez lentement et naturellement.

Position de l'enfant

Cette position réduit la tension et le stress. Des niveaux élevés de stress affectent la santé digestive.

• Mettez-vous à genoux sur le sol et asseyez-vous sur vos talons.
• Penchez-vous en avant et ramenez votre torse vers vos jambes.
• Étirez vos bras devant vous, avancez lentement jusqu'à ce que votre front touche le tapis.
• Restez en position pendant 1 minute, respirez profondément pour relâcher les tensions et soulager le stress.

Position de torsion de la colonne vertébrale

Cette position a l'avantage de masser l'intestin, de l'aider à éliminer les déchets, à détoxifier l'organisme et à augmenter le flux sanguin du système digestif.

• Allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers votre poitrine.
• Prenez une profonde inspiration, expirez et faites pivoter et tirez doucement votre genou vers le sol avec la main opposée. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez ajouter un oreiller sous le genou.
• Assurez-vous que la colonne est en ligne droite.
• Ouvrez votre poitrine et vos bras et détournez la tête de la jambe pliée.
• Restez immobile pendant 1 minute, puis répétez l'exercice de l'autre côté, en respirant toujours naturellement.

Position de la charrue (Halasana)

Cette position favorise le sommeil, stimule les organes abdominaux, améliore la digestion et réduit les maux de dos.

• Allongez-vous le dos au sol et amenez vos bras à vos côtés.
• Expirez, tirez sur vos bras, redressez vos jambes et amenez vos pieds vers le plafond.
• Soulevez lentement le bas du dos et les hanches du sol.
• Amenez vos jambes vers votre poitrine, sans soulever le haut du dos, et appliquez une force avec vos bras.
• Continuez à descendre avec vos jambes jusqu'à ce que vos genoux soient parallèles à votre tête et que vos orteils touchent le sol.
• Restez dans cette position pendant 1 minute en respirant lentement et naturellement.

Squat Malasana ou Garland

Cette position renforce la partie inférieure du corps, stimule la digestion et favorise l'expulsion des résidus.

• En position debout, écartez un peu plus vos jambes que vos hanches, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol.
• Sortez vos orteils et pliez lentement vos jambes.
• Descendez en ouvrant le bassin, jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec les chevilles, restez les talons au sol.
• Amenez les coudes vers l'intérieur de la cuisse, faites levier, rejoignez les paumes de vos mains et ramenez votre dos droit.
• Tenez-vous en position pendant 40 secondes en respirant lentement et naturellement. Pour faciliter l'exécution, vous pouvez vous asseoir sur un objet ou mettre des relances sous les talons.

Dhanurasana ou position de l'arc

Cette position augmente la circulation des organes abdominaux, réduit la constipation, active la digestion, stimule les reins et le pancréas, expulse les toxines, réduit les maux de dos.

• Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et amenez vos talons vers votre fesse.
• Saisissez fermement vos chevilles avec vos mains et cambrez naturellement votre colonne vertébrale.
• Forcez vos mains sur vos chevilles et soulevez vos genoux, votre tête et vos épaules aussi haut que possible.
• Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, en respirant toujours lentement et naturellement.
• Pour relâcher la position, relâchez lentement vos chevilles et ramenez vos jambes, votre tête et vos épaules vers le sol. Détendez votre corps.

Souffle ou pranayama

Pranayama est un exercice de respiration très efficace pour exercer les muscles abdominaux et aider le système digestif. Cette technique de respiration soulage les maux d'estomac et les problèmes d'insomnie, réduit le stress, tonifie le système nerveux, renforce le système immunitaire et élimine les pensées négatives.

• Vous pouvez choisir de vous asseoir ou de vous allonger. Détendez vos épaules, votre cou et tout votre corps. Inspirez par le nez et expirez également par la bouche.
• Imaginez une lumière, de la couleur de votre choix, qui enveloppe tout votre corps et se dilate à chaque inspiration pour diminuer à chaque expiration.
• Écoutez votre respiration sans changer de rythme.
• Alors imaginez avoir un ballon dans votre ventre qui se gonfle pendant la phase d'inspiration et se dégonfle pendant la phase d'expiration.
• Écoutez à nouveau votre respiration pendant 2 minutes, en relaxant votre esprit et votre corps autant que possible.

Gymnastique pelvienne pour la constipation

L'évacuation est souvent influencée par la contraction et le tonus dules muscles pelviens. Pendant la défécation, les muscles abdominaux se contractent et se distendent du releveur de l'anus. Si les muscles pelviens sont tendus ou affaiblis, le muscle élévateur de l'anus est incapable de remplir sa fonction physiologique, ce qui conduit à une évacuation difficile ou absente.

Pour former le plancher pelvien est réduire la constipation vous pouvez effectuer une série de des exercices corps libre pour renforcer et rendre cette région musculaire élastique.

Massage abdominal aux huiles essentielles

Le massage de l'abdomen fait sur une base régulière peut certainement soulager la constipation. L'augmentation de la fréquence des selles avec le massage aide à soulager la douleur associée au syndrome du côlon irritable, réduit le gonflement abdominal et aussi la graisse localisée.

Pour auto-masser l'abdomen, vous pouvez utiliser huiles essentielles dilué dans des huiles de support (arganier, amande, jojoba etc …). N'oubliez pas que les huiles essentielles ne doivent jamais être utilisées uniquement sur la peau. Les plus utilisés pour ce type de problème sont: le fenouil, la camomille, la lavande, le thym, le pamplemousse et le romarin.

Vous pouvez faire leauto-massage dans l'abdomen debout ou couché sur le dos. L'exercice durera environ 5/10 minutes, tandis que vous vous retrouverez à dessiner des cercles sur le ventre avec une légère pression. Procédez comme ceci:

• Utilisez vos doigts ou les articulations de votre main pour caresser ou appliquer une pression sur votre ventre. Commencez par le côté inférieur droit de l'abdomen à hauteur des hanches et remontez. Le mouvement doit suivre le sens des aiguilles d'une montre.
• Massez sous les côtes puis déplacez-vous vers la gauche, puis descendez, toujours sur le côté gauche, jusqu'à la hauteur des hanches.
• Déplacez-vous vers le haut du pubis puis revenez sur la hanche droite et répétez le cercle. Concentrez le massage sur la partie de l'abdomen qui a besoin de plus de relaxation.

Suivez tous nos conseils et votre corps en bénéficiera. Si la constipation persiste, contactez un spécialiste ou votre médecin de famille pour une consultation.

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