Les kilos en trop peuvent (et doivent) perdre sans subir de régimes de famine. Les régimes drastiques, en fait, produisent souvent l'effet inverse de celui souhaité
Perdre du poids et perdre je kilos en trop ce n'est pas un défi pour nous-mêmes ni une course à la privation. En fait, décidez de revenir forme c'est avant tout un cadeau que nous faisons au nôtre santé, présent et futur. Et, en tant que tel, le régime doit être vécu avec joie Et sans sanctions excessives ou des attentes folles. UNE perte de poids raisonnable se tient autour du trois kilos en un mois, bien que dans certains cas, il puisse les surmonter tout en maintenant l'organisme en bonne santé. Pour perdre du poids de manière saine, il est possible de manger en temps normal prêter attention, cependant, à la qualité de la nourriture et à quantité. Ce sont deux variables qui ne sont pas suffisamment prises en compte par ceux qui ont trop se précipiter pour perdre du poids mais crucial pour que la perte de poids soit durable et sans risque pour le bien-être psycho-physique
Arrêtez les attitudes obsessionnelles
Pour maigrir bien, un est également requis prédisposition psychologique saine. Autrement dit, sans obsessions d'aucune sorte. Un comportement caractéristique de ceux qui ont dépêchez-vous de perdre du poids est, sans aucun doute, pesez-vous constamment.
Tout cela pour ensuite se rendre compte que les grammes désirés n'ont pas été perdus ou, pire encore, qu'ils sont prendre du poids. Pesez-vous chaque jour c'est faux et peut conduire à démotiver et, par conséquent, à abandonner un régime. En effet, il est possible que rétention d'eau, constipation ou fluctuations hormonales influencer l'aiguille des écailles, faisant pas très fiable une mesure continue et compulsive. Mieux vaut se limiter à une seule pesée par semaine, du matin.
De plus, il est important de se rappeler que les muscles pèsent plus de la masse grasse et, par conséquent, vous pourriez prendre du poids mais perdre en centimètres à la taille, par exemple. Pour cette raison et d'autres, le échelle de poids ce n'est pas la source la plus fiable pour décider de poursuivre ou non le régime alimentaire entrepris. C'est certainement plus vrai zip de jeans qui se ferme enfin facilement.
Régime sans stress
Avant même de penser au menu pour perdre du poids, il est important de travailler sur certains émotions. En fait, anxiété, la tristesse ou une faible estime de soi peuvent ramer contre le régime et, par conséquent, commencez un cercle vicieux mauvais pour la santé, composé de régimes erronés et décevants.
L'anxiété et la dépression, par exemple, augmentent la faim nerveuse. Et dans le meilleur des cas, car à partir de là, ils peuvent également être générés troubles de l'alimentation plus graves. Et le faible estime de soi ne fait pas exception.
Donc, si vous êtes confronté à un période difficile (fin d'une relationdeuil, crise intérieure, problèmes de travail, préoccupations familiales ou économique), il est plus important de prendre soin de vous-même en premier bien-être intérieur (en prenant, par exemple, un cours de psychothérapie) et ensuite se livrer à un régime amaigrissant.
D'autre part, aussi un régime drastique pourrait conduire à dépression. Par conséquent, il est très nécessaire de perdre du poids progressivement et saluer.
Fruits, céréales, yaourts …
Là régime équilibré, et minceur, ne peut pas en ignorer un petit-déjeuner complet et équilibré. Le petit-déjeuner, en fait, fournit leénergie pour la journée, donne de la satiété, active le métabolisme et vous met de bonne humeur. Évidemment: non aux collations emballées et autres aliments pleins de ceux qui sont définis "calories vides.
Le dernier ils ne fournissent pas de nourriture mais ils ne font que grossir, alourdissant également le travail de l'estomac, des intestins et le foie. Les aliments riches en calories vides sont les sucres simples, le farines raffinées et les graisses animales.
Quel est donc le menu idéal pour petit-déjeuner? Chaque matin, ils devraient être consommés les glucides, protéines, vitamines, des minéraux et une petite partie de «bonnes» graisses. Un exemple: muesli aux fruits frais et sec, yaourt, pain de grains entiers est chéri.
Le conseil est d'accompagner le tout avec thé vert ou infusion de gingembre (à partir des propriétés thermogénique, détoxifiants et antioxydants).
Ceux qui aiment le régime méditerranéen gagnent en santé et en forme
Un exemple de programme alimentaire minceur et en bonne santé, c'est notre bien-aimé et célèbre diète méditerranéenne. Ce qui ne consiste pas, comme beaucoup le croient encore, en une surdose de pâtes blanches (raffinées) et de pain, mais consiste en un apport correct de tout nutriments essentiels pour notre corps.
Le régime méditerranéen implique la consommation de des céréales (pâtes, pain, céréales), les légumineuses, de nombreux des légumes (légumes et fruits), poisson et les aliments riches en acides gras essentiels (Oméga 3 et Oméga 6) sous forme d'huile d'olive extra vierge (et huiles végétales non hydrogénées), graines oléagineuses et fruits secs.
A partir de ces hypothèses, on peut être construit régime sur mesure aussi pour les amoureux de Pâtes. Par exemple, se faire plaisir une fois par jour plat de pâtes complètes avec beaucoup des légumes est les légumineuses. La combinaison de céréales et de légumineuses augmentera laapport en protéines du plat, décroissant l'index glycémique.
Et le les fibres de grains entiers, de légumineuses et de légumes, augmentera la satiété réduire je taux de cholestérol et l'absorption de Sucres.
N'oubliez pas les protéines
Le secret de maigrir sans souffrir le faim ou retrouver la santé (même mentale) est diminuer les portions et variez au maximum les menus. De plus, il est important qu'ils soient présents à chaque repas les glucides, protéines et les «bonnes» graisses.
En ce qui concerne laapport protéique, mieux vaut oublier viande séchée est Viandes transformées, visant à viande blanche (pas plus de deux fois par semaine), poisson (mieux si petit), les légumineuses (même tous les jours), fromages allégés (ricotta, premier sel …), des œufs, soja (tofu), Seitan.
Même en excluant les aliments transformés (tels que saucisses, riche en sodium et nitrates), vous avez l'embarras du choix …
Un peu de tout'
Le pommes ils sont très bons pour votre silhouette et votre santé mais si nous les mangeons au kilos, nous allons grossir le même. Le portions sont la clé de perdre du poids de manière saine. Là règle d'or c'est mettre sur l'assiette un Un peu de tout, sans exagérer.
Dans ce cas, le la balance alimentaire est très utile, en particulier dans les premiers jours du régime. Parce que tout le monde, par exemple, n'a pas une idée exacte du nombre 70 grammes de pâtes ou de la viande, il est donc important de commencer à vous familiariser avec les poids et les mesures.
Après les premières tentatives, vous aurez déjà le "le pouls de la situation". De plus, en ce qui concerne la qualité de la nourriture, il vaut mieux préférer l'intégrale ou la farines semi-complètes biologiques (par exemple, farine de type 2). Les grains entiers, en fait, rassasier plus longtemps grâce aux fibres (qui ont également un effet bénéfique sur le contrôle du cholestérol et de la glycémie).
Heureusement en déplacement
L'activité physique il est essentiel pour un régime de réussir. Tout d'abord, parce que le mouvement fait consommer des calories et gros. Deuxièmement, parce que faire du sport active le métabolisme dormant. Enfin, car il est plus facile de perdre du poids si vous le faites est heureux et peu de stress. Et une vie active diminue le niveau de tension et de stress psycho-physique.
Quel sport choisir? Mieux vaut préféreractivité physique en plein air et «accessible» à tous, sans contraintes de temps excessives. Quelques exemples: marcher, course, bicyclette, rollerblade … tout ça sans excès. Et avec les bonnes pauses: aussi bien dormiren fait, il vous aide à perdre du poids et à rester en bonne santé plus longtemps.
