Une étude d'envergure a identifié les 5 affections les plus fréquentes au fil des ans. Pour bien vieillir et en bonne santé, combattez-les dès maintenant: à table, au lit, dans la piscine et à votre bureau
Selon l'étude publiée dans le Lancet, l'espérance de vie a augmenté de six ans par rapport à 1990, mais après l'âge mûr, la période de pleine santé n'a augmenté que de sept mois.
Le mal de dos dans la région lombaire est la maladie qui afflige le plus les personnes âgées dans le monde. "LE symptômes ils apparaissent en premier, entre 40 et 60 ans », explique Sabrina Donzelli, spécialiste en médecine physique et rééducation de l'institut scientifique italien de la colonne vertébrale. La douleur est souvent une conséquence du mode de vie et les postures les erreurs commises au travail ».
Nagez sur le dos et avec style
«Il faut se mettre à couvert dès les premiers ennuis», ajoute le Dr Donzelli. "Faire du sport assure un bon tonus musculaire et prévient le trouble." Si vous vous sentez mal, ne restez pas coincé car vous risquez d'aggraver la situation. "Le mouvement favorise la circulation du sang vers les muscles, produit de la chaleur et les détend. De plus, il lubrifie les articulations et stimule la production d'endorphines, analgésiques ». Essayez de nager. «Il renforce les dorsaux et les abdominaux qui soutiennent le dos», explique Viviana Ghizzardi, entraîneur personnel. "A partir de 30 ans, il doit être pratiqué pendant une demi-heure (15 minutes de nage libre et 15 minutes de dos) deux fois par semaine, de manière à renforcer de manière équilibrée à l'avant et à l'arrière du dos ».
Les douleurs cervicales et les contractures impliquent les muscles du cou et des épaules. «Plus que les efforts, ce sont eux qui génèrent la gêne Emplacements fixé depuis longtemps: rester au bureau n'aide pas car cela maintient les muscles en tension »explique Sabrina Donzelli, physiatre. "L'utilisation de smartphones et de tablettes oblige donc à flexion prolongée de la tête qui ne fait pas le bien ».
Laissez tomber vos épaules
La première étape pour éviter cette maladie? "Prendre conscience de lorsque vous êtes tendu, cela aide beaucoup », explique Viviana Ghizzardi, entraîneur personnel. «Apprenez à garder les épaules baissées: vous pourrez ainsi relâcher le trapèze, muscle souvent contracté. Essayez également d'apporter le omoplates l'un à l'autre pour rester droit. Puis, le matin ou le soir, faites un exercice élongation: «Allongez-vous le dos au sol et ouvrez les bras vers l'extérieur, en travers. Fléchissez vos jambes avec vos genoux ensemble, puis déplacez-les en touchant le sol d'abord vers la droite puis vers la gauche »conseille l'expert.
La perte auditive est également entrée dans le top cinq. «Et statistiquement, cela implique plus de personnes Hommes»Explique le professeur Alessandro Martini, directeur du service d'oto-rhino-laryngologie de l'hôpital de Padoue. "L'ennemi numéro un de l'oreille est le bruit. Les explosions, les coups et la musique forte peuvent provoquer une perte auditive: en Europe, cela arrive à 4 millions et demi de personnes ".
Retirez les écouteurs
«Si vous écoutez de la musique avec des écouteurs, n'utilisez pas d'écouteurs, ceux qui entrent dans le pavillon, mais ceux écouteurs, qui enveloppent tout », conseille Martini. «De cette façon, le son atteint l'oreille avec une intensité plus faible et réduit le risque de causer des dommages. Gardez un œil sur le volume: ne dépassez jamais la moitié du niveau maximum. La même règle s'applique également aux voitures, surtout si vos fenêtres sont fermées ».
La recherche américaine a placé les maux de tête à la troisième place parmi les affections les plus fréquentes avecâge. «Il ne s’agit pas de migraine, qui touche la moitié de la tête et est associée à des nausées et des vomissements, mais à des maux de tête», a déclaré le Dr Florindo d’Onofrio, chef du centre des maux de tête de l’hôpital San Giuseppe Moscati d’Avellino. "Des études épidémiologiques montrent qu'après 65 ans, l'incidence du premier diminue (de 12 à 4%) tandis que le second, en particulier le type tendu, elle touche au moins une fois 45% de la population âgée de 65 à 75 ans ».
Dormez mieux et coupez le sel
«Essayez d'aller au lit un heures régulières: il a été démontré que cette habitude prévient la chronicité du mal de tête », conseille Florindo D'Onofrio. Réduisez également le sel: une étude de la revue médicale britannique a révélé que ceux qui ne dépassent pas 4 grammes réduit de 31% la probabilité qu'une attaque se produise quotidiennement. «Si vous avez déjà 45 ans et que le mal de tête apparaît la nuit, gardez votre tension artérielle sous contrôle: le trouble peut être lié àhypertension"Ajoute D'Onofrio. Une manière agréable de l'éviter? Sexe: Selon des scientifiques de l'Université Rutgers, cela réduit la douleur dans 60% des cas.
Cette maladie est à la fois une cause et une conséquence devieillissement. Voulez-vous augmenter l'espérance de vie et avec elle la probabilité de ne pas tomber et de se blesser? Construisez le kit équilibriste parfait.
● «Pour avoir un pas sûr, vous devez améliorer la sensibilité de station d'accueil, ce sont les pieds et les chevilles », explique Viviana Ghizzardi.
● "Lorsque vous le pouvez, marcher pieds nus, activant ainsi les muscles du pied et les récepteurs sensoriels de la plante; soulevez vos orteils et restez en position le plus longtemps possible, en essayant de sentir le travail de vos doigts.
● Autres conseils: tonifie les abdominaux, car ils vous donnent de la stabilité. Vous n'avez pas à faire d'exercices de type crunch, mais travaillez sur les plates-formes inclinables, sur la balle en forme (vous pouvez le trouver dans tous les magasins d'articles de sport) ou inscrivez-vous à un cours de yoga ou de Pilates. C'est un petit, mais très utile investissement sur la santé ".
