L'idée de rejoindre la salle de sport ou d'aller à la piscine vous pèse-t-elle? Profitez du temps des courses, de la promenade quotidienne avec le chien ou des escaliers de la maison pour vous entraîner sans fatigue
Comment tu commencer à bouger?
Commencez-vous à bouger? Faites-le avec le musique. Une recherche de l'Université Simon Fraser vient de montrer qu'elle brûle le 20 pour cent en plus, parce que le rythme distrait le cerveau de la sensation de fatigue. Découvrez les autres astuces pour ne t'ennuie pas pendant l'activité physique
En fait, connaître le avantages l'activité physique ne suffit pas toujours à nous sortir du canapé. "Pourtant, il suffirait de garder à l'esprit une vérité très simple: notre corps est fait pour bouger, pas pour rester immobile."
Parlant est Huber Rossi, entraîneur sportif et entraîneur-chef du projet "A step for your heart", le premier réalité sur la course que vous pouvez suivre sur le web. Ici, vous verrez les progrès de huit ex sédentaires alors qu'ils se préparent à courir le semi-marathon en direct. Des exemples de volonté et de détermination, bien sûr, mais à la portée de tous.
«Tout le monde peut le faire. Le secret est de changer de perspective, à commencer par la vie quotidienne », explique Roberto Vannicelli, médecin du sport à l'Institut de médecine et des sciences du sport de Rome. "Essayez, c'est-à-dire d'introduire petits changements dans votre routine quotidienne. Les excellents résultats que vous obtiendrez dans quelques semaines vous pousseront à continuer: vous vous sentirez différent, plus réactif et en forme ». Et puis rejoindre la salle de gym ou aller courir deviendra un Plaisir, pas un devoir.
Commencez à ignorer l'ascenseur chaque fois que vous le pouvez et prenez les escaliers. Une étude du CHU de Genève a montré que le capacité aérobie, c'est-à-dire que la quantité d'oxygène que le corps est capable d'utiliser pour produire de l'énergie augmente déjà de 8,6% en trois mois.
"Cela signifie que, si vous avez initialement le hors d'haleine, après seulement trois ou quatre semaines, vous pouvez faire trois plans à la légère », poursuit le Dr Vannicelli. "Commencez avec un plan la première semaine, puis ajoutez-en un tous les sept jours par la suite." Selon une étude menée sur 6000 personnes, monter ne serait-ce que deux rampes par jour peut vous faire perdre plus de 2 kilos en un an et tons les fesses et les cuisses autant que d'aller à la gym.
Vous n'avez pas besoin de prendre le temps de la demi-heure classique de en marchant. Garez simplement votre voiture plus loin lorsque vous emmenez les enfants à l'école ou que vous vous rendez au travail en voiture.
«Pour un physique inexpérimenté, marchez tous les jours 15 minutes de route suffit pour améliorer la respiration et la circulation sanguine », explique le médecin du sport. "Vous verrez que le troisième jour, vous aurez déjà un rythme plus soutenu et après deux semaines, vous n'aurez plus d'essoufflement".
Voulez-vous un truc? «Essayez de marcher dans la rue avec le chronomètre et accélère gagner progressivement du rythme en gagnant une dizaine de secondes chaque jour »suggère l'entraîneur sportif Rossi. «Après trois semaines, le vôtre la résistance il sera augmenté: sans vous en rendre compte, il vous faudra cinq minutes de moins pour parcourir la même distance. Et, à ce moment-là, vous voudrez ajouter un autre morceau à l'itinéraire ».
"Pousse le Panier plein de produits engage les bras, les pectoraux et les abdominaux. Et si vous apportez les sacs pour marcher pendant un moment, vous verrez que vous avez mal aux biceps et aux épaules », explique Rossi. «Marcher avec des sacs, en fait, c'est comme s'entraîner avec une barre, parfait pour tonifier les bras. Pour ne pas vous fatiguer, essayez de distribuer poids de manière équilibrée ".
«Il est idéal pour briser la glace avec une activité physique car vous pouvez l'utiliser pour de petits trajets quotidiens et cela ne demande pas beaucoup d'efforts. Ils suffisent deux trois sortir une semaine pendant une demi-heure pour s'arrêter à bout de souffle et voir déjà défini les cuisses et le ventre », explique Rossi.
Y a-t-il un ami à quatre pattes à la maison? Bien. Puisque vous allez probablement le prendre à tour de rôle, vous choisissez la promenade du Matin. Profitez-en car cela vous aide à perdre du poids.
«L'idéal est de le sortir avant le petit-déjeuner. À jeûne, le corps fait un meilleur usage des réserves de graisse et vous brûlez plus », conclut le formateur. "Puis tonifier tout le corps: on ne le remarque pas, mais pour garder la laisse et maintenir l'équilibre, l'abdomen, le dos et les fesses font des micro-contractions continues ».
Avec les conseils que nous vous avons donnés, vous passez d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie plus actif. Et après quelques semaines, vous vous sentirez prêt pour la prochaine étape, celle de commencer une véritable activité sportive. Choisissez-le comme ça.
● avez-vous un taux de cholestérol élevé? La marche nordique est idéale pour vous: même si elle engage tous les muscles du corps, elle n'est pas très fatigante, vous pouvez donc la pratiquer pendant plus d'une demi-heure, le temps nécessaire pour brûler les graisses et "nettoyer" les artères. Une étude a montré qu'après seulement trois mois d'entraînement, cette discipline augmente le cholestérol HDL (le bon) et diminue le LDL et les triglycérides. «Le mouvement complexe et rythmique que fait ce sport est capable de modifier le métabolisme des graisses et des sucres, plus que d'autres activités aérobies» explique le Dr Vannicelli.
● avez-vous des problèmes articulaires? Choisissez la natation mais faites attention au style. «Si votre point faible est la zone cervicale ou lombaire, évitez le crowl et visez le dos. Si, par contre, vous avez des problèmes de hanches ou de genoux, ne nagez pas en brasse: meilleur freestyle avec les jambes droites. De cette façon, vous tonifiez vos cuisses et protégez vos genoux de la torsion », explique l'entraîneur sportif Huber Rossi.
● êtes-vous en surpoids? Avec le vélo, vous vous entraînez sans même vous en rendre compte. «Si vous avez plus de cinq kilos à perdre, marcher ou courir forcerait votre squelette à trop se dépenser», conclut l'entraîneur sportif. «Au début, les deux roues, c'est mieux. De plus, si vous roulez à plat, vous faites peu d'efforts et cela vous permet de vous entraîner plus longtemps ».
