Des millions de femmes connaissent de petits épisodes d'incontinence au cours de leur vie, en particulier à partir de 35 ans
Causes et types
Une perte de tonicité dans la musculature du plancher pelvien (c'est-à-dire cette structure constituée de membranes de tissu musculaire qui contribue à répartir équitablement le poids du haut du corps sur les membres inférieurs) après une grossesse ou en conjonction avec la ménopause, peut réduire le contrôle des sphincters et provoquer des phénomènes tels queincontinence, qui peuvent être différenciés dans les types suivants:
- de l'effort: se produit lors de petits efforts tels que la toux, les éternuements, la levée de poids, le rire;
- par urgence: pertes qui surviennent en raison de la présence d'une envie soudaine et irrépressible d'uriner;
- mixte: un mélange des deux formes d'incontinence énumérées ci-dessus;
- de régurgitation: se produit lorsque la vessie est trop pleine, qu'il y a un obstacle à sa vidange et que la pression à l'intérieur augmente excessivement. La vessie est moins active que la normale et ne parvient jamais à se vider complètement.
Des exercices
Bien que l'incontinence soit un problème assez répandu, même aujourd'hui, quand cela se produit, on a l'impression unique au monde. On a tendance à se rabattre sur des solutions non spécifiques, telles que les serviettes hygiéniques féminines déjà utilisées habituellement, reportant le moment où faire face au problème, imposer des limites comme boire aussi peu que nécessaire ou éviter de porter des vêtements moulants.
L'incontinence urinaire est cependant guérissable dans de nombreux cas. Selon le type d'incontinence et sa sévérité, il est possible d'intervenir avec des médicaments, par chirurgie ou au moyen de rééducation pelvienne. Surtout, la rééducation du plancher pelvien offre d'excellents résultats sans recourir à des médicaments ni à une intervention chirurgicale: il s'agit en fait d'un gymnastique spécifique pour renforcer tous les muscles du système urinaire.
«Un adulte confronté à une situation d'incontinence peut apprendre à mieux la gérer et rééduquer ses muscles pelviens par des exercices ciblés, mais ne doivent pas perdre de vue leur bien-être et leur corps dans son ensemble. Par exemple, les organes toniques pèseront moins sur la musculature du diaphragme pelvien et une colonne élastique aidera à le soutenir - explique Marcella Funzaga, éducatrice en mouvement somatique et praticienne de Body-Mind Centering® - Sur mon chemin, j'ai rencontré le Body-Mind Centering® qui a enrichi mes recherches et m'a ouvert de nouveaux horizons dans la perception psycho-corporelle de la relation profonde entre le corps et l'esprit et de la relation entre les structures anatomiques du corps ».
Voici 3 exercices utiles pour rétablir les connexions internes entre les parties et les structures du corps et non pour se concentrer uniquement sur le problème spécifique.
- Pieds, jambes et bassin
Obtenez une balle de squash. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds nus fermement sur le sol. Respirez profondément et placez le ballon sous la plante d'un pied. Déplacez votre pied sur le ballon pendant quelques minutes avec une légère pression. Procédez en douceur, en mettant votre attention sur le relâchement de toute tension. Ensuite, retirez le ballon, placez votre pied fermement sur le sol et sentez la différence avec l'autre pied. Massez maintenant l'autre pied pendant quelques minutes. Retirez le ballon, posez votre pied sur le sol. Comment est maintenant le support des deux pieds au sol?
- Colonne vertébrale
Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds nus fermement sur le sol. Respirez profondément tout en plaçant doucement deux doigts des deux mains à la base du sternum. Imaginez qu'à chaque inspiration, l'expansion du diaphragme commence à partir de ce point et implique les côtes et la partie dorsale. Détendez vos coudes et vos épaules et prenez au moins trois respirations lentes et profondes.
Faites maintenant attention au point central du plancher pelvien. Imaginez qu'à partir de là, une corde élastique naît et monte vers le haut, cohérente comme la pulpe d'un raisin. Laissez la ficelle s'étirer jusqu'à la base du palais mou; point que vous pouvez toucher avec le bout de votre langue.
Approchez le dos de vos doigts de vos joues. Respirez et laissez cette corde centrale fléchir doucement vers l'avant, rapprochant les extrémités. Ensuite, étendez la corde en éloignant les extrémités et en laissant les paumes tourner vers l'extérieur. Laissez le front bouger légèrement vers le haut. (c'est un mouvement dans le plan sagittal). Ne le forcez pas et laissez votre bassin bouger d'avant en arrière.
Répétez ce mouvement de flexion et d'extension douce au moins dix fois. Ensuite, reposez-vous quelques instants en sentant la verticale.
- Visage, cou et épaules
Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds nus fermement sur le sol. Respirer profondément. Tapotez doucement du bout des doigts autour du globe oculaire avec les yeux fermés. Ouvrez les yeux et déplacez-les dans des directions différentes pendant quelques secondes.
Massez maintenant l'articulation temporo-mandibulaire en plaçant les doigts à côté des lobes d'oreille et le pouce sous l'angle de la mâchoire. Maintenant, bougez votre mâchoire. Laissez-le s'ouvrir et se fermer, faites-le glisser latéralement et faites-le glisser légèrement d'avant en arrière. Sentez le mouvement sous vos doigts. Ne résistez pas à bâiller.
Maintenant, stabilisez la mâchoire avec vos mains et bougez la mâchoire, en laissant la bouche ouverte et en déplaçant le crâne comme s'il s'agissait du couvercle d'un tronc. Ne résistez pas à bâiller. Répétez au moins dix fois, puis reposez-vous verticalement en sentant comment votre tête repose sur votre cou.
Absorbants
De plus, ce programme d'exercice qui peut aider les femmes de tous âges à retrouver équilibre et contrôle de son corps, en cas d'incontinence urinaire, il est bon d'utiliser des serviettes hygiéniques spécifiques.
Juste pour répondre aux besoins de discrétion, sécurité et confort de toutes ces femmes qui vivent avec des pertes urinaires, mais qui ne veulent pas renoncer à se sentir libres d'être elles-mêmes, TENA, leader du marché des produits d'incontinence, a lancé TENA Lady Discrète, la nouvelle ligne de protections spécifiques qui, avec une épaisseur réduite de 20% par rapport à avant, offre une sécurité durable et une forte absorption tout en conservant cette discrétion et cette féminité auxquelles les femmes ne veulent pas renoncer.
Trois références complètent la nouvelle ligne TENA Lady Discreet:
- TENA Lady Discret Mini, indiqués pour les fuites urinaires légères, sont disponibles en paquets de 20 pièces et emballés dans des sachets jetables pratiques avec un système d'enveloppement facile pour une utilisation facile et rapide
- Ailes TENA Lady Discreet Mini Plus / Mini Plus en sachets de 16 sachets jetables à emballage facile, ce sont les protections spécifiques adaptées pour absorber les pertes urinaires légères. Disponible dans la version avec ailes (Mini Plus Wings) et sans ailes (Mini Plus).
- TENA Lady Discret Normal, adaptés aux fuites légères à modérées, ce sont les seuls produits de la gamme à proposer le système d'ajustement 3D avec ses bandes élastiques latérales et une partie centrale surélevée qui s'adapte parfaitement à la forme du corps (disponible en pack de 12 pièces).
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