Parfois, de petits gestes suffisent pour obtenir de bons résultats. Avec les conseils d'experts et l'aide d'objets simples que vous trouvez chez vous, vous pouvez soulager les maux, les inconforts et rendre votre peau belle
● Les problèmes de cou sont l'une des principales causes de ce trouble. Pour trouver un peu de soulagement, massez vos mains. «Commencez par les serrer ensemble et faites entrer les deux paumes en contact», explique Sario Badin.
● Maintenant, appuyez et relâchez alternativement. De cette façon, vous activerez immédiatement la circulation. En appliquant un peu de pression, effectuez ensuite des frottements circulaires sur la paume de votre main en utilisant l'autre paume.
● Avec votre main ouverte, écartez bien votre pouce et votre index et appuyez au centre. Pour ce faire, utilisez l'index et le pouce de l'autre main, en exerçant une légère pression et en restant sur ce point pendant quelques secondes.
Faites le massage de la paume au moins 10 fois. Au lieu de cela, répétez la manœuvre trois fois sur le point central entre le pouce et l'index.
● «Utilisez un rouleau de papier essuie-tout ou procurez-vous un rouleau en caoutchouc que vous trouverez dans les magasins de sport ou de santé», explique Marco Oriolo, président de l'association italienne des massothérapeutes.
● Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, placez le rouleau perpendiculairement sous le bas du dos, au milieu de votre dos, en le faisant glisser de haut en bas, en vous poussant avec vos bras et vos jambes. La pression exercée favorise la relaxation musculaire, soulageant l'inconfort causé par les tensions.
Effectuez le mouvement au moins 20 à 30 fois, de préférence le soir.
● "Allongez-vous et mettez un oreiller sous vos genoux et un sous votre tête également", explique Sario Badin.
● Faites doucement de grandes frottements circulaires à main ouverte sur tout le ventre pendant environ une minute, puis bougez vos doigts comme si vous dessiniez un tournesol sur l'abdomen, en imaginant faire de petits pétales arrondis autour du nombril.
● Avec les deux mains, «pétrissez» doucement tout le ventre et terminez le traitement en caressant tout l'abdomen.
Effectuez toujours la manœuvre dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez le tour entier 5 fois.
● "Se masser seul la nuque et les épaules est difficile et pourrait même provoquer une plus grande tension", explique Marco Oriolo. ● Voici l'alternative: levez-vous avec vos épaules touchant presque le mur et placez une balle de tennis derrière votre cou, en la bloquant avec votre corps.
● Levez les bras et tournez la tête à gauche et à droite. Vous pouvez déplacer le ballon à différents endroits de votre cou et de vos épaules en fonction de l'endroit où vous ressentez la douleur.
Cet auto-massage est en fait un véritable exercice pour les muscles du cou et des épaules, il doit donc être fait le matin avant de commencer la journée. Cela prend au moins 10 minutes de mouvement.
● «Asseyez-vous et croisez votre jambe avec votre pied gauche posé sur votre cuisse droite. Commencez à effectuer un embrayage avec la main ouverte sur toute la plante du pied, d'abord vers le haut puis vers le bas », explique Sario Badin.
● Faites le même massage sur la zone dorsale du pied. Ensuite, mettez vos doigts entre les orteils pour les ouvrir et les allonger. Vous ressentirez immédiatement une sensation de flexibilité et d'élasticité accrues. Cette manœuvre ne doit cependant être effectuée qu'en l'absence de pathologies importantes, telles que l'hallux valgus ou l'arthrite déformante.
Massez au moins 10 minutes par pied le soir avant d'aller vous coucher. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez le répéter tous les jours.
● "Remplissez un pot d'eau, comme du yogourt, mettez-le au congélateur et attendez que la glace se forme. Enveloppez-le dans un chiffon, puis passez-le sur le mollet et la cuisse avec des mouvements longitudinaux et circulaires »explique Marco Oriolo.
● Faites un massage ciblé sur la cuisse: fermez les deux mains en joignant l'index et le majeur pour former un grand anneau et faites un mouvement lent de bas en haut. Pour rendre l'auto-massage plus efficace, utilisez une huile végétale ou une crème de massage.
Faites ces manœuvres une minute par jambe le matin et le soir.
