La dieta che fa bene alle ossa
Je suivrai une alimentation équilibrée et variée, riche encalcium, c'est la règle principale pourprévenir l'ostéoporose sans vieillir.
Pour cette raison, j'intégrerai mon propre régime alimentaire avec des aliments riches en calcium (mangerlatte e derivati, yaourt faible en gras, formaggi et poisson bleu) è essentiel pour garder le des os solides et en salut, une stratégie qui va mais accompagnée de la préservation de certains accorgimenti qui permet une partie deassimilare meglio il calcio, et all' altra di evitar alcunierrori che possono invece s'il vous plaît dispersez-le.
Aun apport élevé en protéines, par exemple, augmente l'excrétion de calcium dans l'urine, c'est pourquoi il est important de ne pas abuser de l'apport hyperprotéiné. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fiber : se il justo apporto è salutare infatti, une consommation excessive de ce type d'aliment potrebbe interfère avec l'absorption du calcium.
L'importanza degli ossalati
Aussi, le contrôle de la consommation d'aliments riches en ossalati (ovvero sali di calcium) est important pour favoriser l'absorption du calcium : pour éviter une carence de ce minéral, qui dans le potrebbe lunga favorisera l'établissement de osteoporosi , infatti, il est important de faire attention aux cibi ricchi di ossalati non associés aux aliments contenant du calcium.
Une combinazione da evitare classique, par exemple, consiste à composter le formaggio avec gli spinaci, qui se comporte avec une partie du calcium contenu dans le treillis.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre lotte, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Vitamine D
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no si può absolument dimenticare vitamin D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'exposizione ai raggi solari UVB, si traverso le fonti alimentari Quali fresco salmon, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
