Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, non seulement interrompt la quotidianità, mais peut aussi interrompre notre routine d'exercices. Il peut être frustrant d'abandonner agli alienamenti, alors que si je dois donner la priorité à impegni di lavoro, familiari ou ripendersi da un'influenza. Faites le plein lorsque les conditions physiques et mentales ne le permettent pas, cela peut affecter les performances du remplisseur dont dispose le guarigione.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Come riprendere ad allenarsi dopo un'influenza
Dopo essere stati ammalati, il corps ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni presque anche due dix-sept prima di tornare alla solita intensità e routine di allenamento.
Grippe ou autres infections qui provoquent de la fièvre, des douleurs musculaires, de la fatigue, des problèmes respiratoires, nécessitent une pause des poumons. Je consens à ton corps di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai solvado il problema della febrero, aspetta at least 3-5 giorni prima di ripendere ad allenarti, ascolta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimaner senza fiato. Le déchirement doit être progressif et sans effort excessif, il doit progresser lentement.
Parce que si tu attrapes une grippe, ça arrivera d'abord des jours différents, je reviendrai à 100% de mes propres performances physiques.Il corpo è stato fermo a letto, il tuo livello fitness no sarà soudainement como era prima di ammalarti. Ma con costanza e un po' di tempo tutto tornerà come prima.
10 éléments à partager
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l'influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Reduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Commencez par des exercices pour le più statique qui impliquent 1 ou 2 groupes musculaires par volta.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Ne pas finir avec les mains cardiofitness, ne pas dépasser 30 minutes de marche rapide, vélo, ellittica etc
- Preferisci attività che prevedono esercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilità dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua routine di allenamento, non fermarti. L'exercice physique régulier augmente l'immunité, vous permet de prévenir les maladies du système cardiocirculatoire et respiratoire, ralentit le processus de vieillissement et les maladies dégénératives du système squelettique et musculaire.
Come ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Quand je ne tombe pas malade, ce n'est pas ma grippe, il y a des événements extérieurs provoqués par d'autres personnes ou des situations forcées, les réactions que la personne ne peut pas avoir en question sonnent presque : colère, frustration, angoisse et stress.
Après une longue pause d'activité physique, votre performance ne vous fera pas vivre tout ce temps, mais avec un programme d'entraînement personnalisé, vous pouvez l'arnaquer à des moments impairs et trouver un tempo.
Comment vais-je surmonter ma frustration mentale quand je ne peux pas m'en remettre
A volte cuando si traversano periodi impegnativi a livellopsycho, físico, lavorativo, familiarare, sème presque impossible de penser qu'en une journée il n'est pas possible de trouver au moins 30 minutes par tarif d'activité physique. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da solvere, impegni importanti da svolgere, non avere la testa per alenarsi per giorni e lunghe seventimane. Lorsque vous traversez ces moments et qu'il n'est pas possible de ritagliarsi neanche 2 jours toutes les sept semaines à remplir (car ces comportements trouveront le temps de changer, raggiungere l'arène, les laver quand ils le sont, etc.), arrête de naviguer dans ta vie un jour alla volta.
Fai une respiration profonde et non arrabbiarti, pensez à cette période comme une pause nécessaire pour donner la priorité à votre santé mentale, à votre famille, à votre carrière en situation de risque.
Ogni giorno aussi juste pour un attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività física. Fai a bagno, siediti sul balcon o in giardino e guarda il cielo tout en sirotant une tisane ou un caffè. Parlez ou près de passer le temps avec quelqu'un qui vole bien pour vous, médite, écoute de la musique. Revenez au tarif de tout ce que vous avez aimé dans votre vie ou faites l'expérience de quelque chose de nouveau.
Mangia de manière saine et réduit les calories pour équilibrer la quantité d'exercice physique. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Come retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade malheurs e ottenere il massimo dal retorno all'esercizio.
7 conseils pour rattraper votre routine de sommeil
- Retournez à votre régime de sevrage en mode progressif.
- Varia frequenza ed intensità in ogni sessione di alenamento.
- Alternez les étirements à fort impact comme la course, le spinning, le vélo, le pesi et les circuits avec des étirements à faible impact comme le yoga ou le pilates.
- Svolgi allenamenti di forza e resistenza per rendere il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettative Realistiche da raggiungere.
- Utilisez une montre connectée pour vérifier et suivre vos progrès.
- Si constante e prenditi il tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta de cette manière pour éviter le malheur et commettre des erreurs.
Une fois que vous aurez fait l'exercice en mode normal, votre cerveau sera capable de vous motiver à continuer à raggiungere gli obiettivi persi à nouveau à cause de l'arrêt forcé.
Rendere l'esercizio un'abitudine piacevole è il primo paso per rendere l'attività fica una routine da svolgere ogni volta che si può, senza pensare alla stanchezza o alla poca voglia.
Riprendere l'attività fica a 50 anni
A 50 ans donne hanno più tempo da dedicare all'attività fica : magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi prefissati. Inoltre, le physicien change et aussi il n'a pas pratiqué plus de sport, à 50 ans il a envoyé le nouveau venu pour commencer à s'améliorer ou à se maintenir en forme. Je vais tonifier et muscler et maintenir une certaine mobilité corporelle non seulement pour une question esthétique, mais aussi et soprattutto di salute.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però semplice. Pour cette raison le conseil est ce que j'ai commencé avec attività regarde et pense à ton âge. Indiquez particulièrement que ce sont des activités que sont le yoga et le pilates, mais aussi la neige et la marche extrêmement rapide en montagne. L'important est de calibrer la plénitude de votre âge et votre vie de handicap physique, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a mastoplastica intervention può ricominciare svolgere attività física senza particularari restrizioni. La crédence diffuse è che chi a décidé d'augmenter le volume de sa propre poitrine, elle ne peut pas se remplir en prime ; ma questo non è correct: qualsiasi sport è praticabile, assez seulement avere delle accortezze, soprattutto dans la première phase. En général, après une mastoplastie, si je peux prendre le plombage au bout d'un mois environ : les médicaments, l'infatti, si j'ai une semaine et au bout de 15 jours si je peux reprendre la routine normale.
Per l'inserimento dello sport, il suffit d'assister pendant un mois et de commencer de manière progressive, avec une fréquence fréquente. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Ne tenez pas compte de ces indications pendant une brève période initiale, si vous le pouvez, je pourrai reprendre la pratique du sport à la suite de l'intervention.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, con qualche accorgimento. En général, si je vous conseille d'attendre une visite de 40 jours, je vérifierai si c'est toujours dû à la livraison. Ceci à cause du physique, au cours du premier mois et demi, n'est pas encore revenu à la normale. Il faut oser alle ferite, soprattutto en cas d'accouchement par césarienne, le temps de remarginarsi ed eseguire movimenti bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
Dans cette première phase si je peux marcher, même vite, mon jeune évitera de porter des poids et effectuera le mouvement aérobie. Le gynécologue vous orientera lorsqu'il sera opportun d'apprendre l'activité physique. Dans ogni caso, le conseil apprend avec des activités douces, comme le yoga, la gymnastique dolce et le pilates. Nei mesi successivi (quand magari anche il sein si sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
