Il équilibre énergétique le plus riche pour entrer et uscite, pour fronteggiare la performance sportive des soggetti qui consomment un régime végétalien ou végétarien, varie considérablement de la composition corporelle de l'athlète, de la session, de l'âge, du type de sportif activité svolta et dalo stile di vita generale.
Définition d'un régime végétarien
Nella dieta vegana no si mangiano alimenti di origine animal come carne e pesce, ma vengono inserti gli gli alimenti di origine indirectetta animale come latte, miele, uova, burro.
Définition du régime végétalien
Nella dieta vegana si escludono completemente gli alimenti di origine animale diretti e indiretti. Quindi si je consomme exclusivement des légumineuses, des céréales, des fruits, des légumes, des semis, des substituts de latte.
Cosa mangiano végétarien et végétalien ?
Molte persone non hanno ancora ben chiaro questi due significati e spesso identificano que este persona con scelte alimentari diverse dalla perroquet régime omnivore, soggetti che mangiano only frutta e verdura e basta, ma non è proprio così.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegani oltre frutta e verdura
Pain, pâtes, riso, cereali, legumi, frutta secca, oli, burri animali e vegetali, semi, yaourt, dolciumi e dolci, cioccolata al latte, pizza à la mozzarella, uova, formaggi freschi e stagionati, piadina , herbeux, alghe per il loro haute valeur protéique.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegani oltre frutta e verdura
Pain, pâtes, riso, cereali, legumi, frutta secca, oli, burri d'origine végétale, pizza sans mozzarella, semi, cioccolata sans âne et latte, dolci sans dérivés d'origine animale, preferiscono alla farina ou autre tipi de farine, latte de soja ou mandorle, latte de cocco ou flocons d'avoine, formaggi à base de substituts de latte et dérivés, herbes végétales, alghe per il loro à haute valeur protéique.
Mangez si vous vous sentez mal à l'aise de choisir de l'énergie dans un régime végétarien ou végétalien
Gli sportivi e gli atleti possono soddisfare le perroquet esigenze energys e nutriments simplicamente con scelte alimentari capaci di ottimizzare la parro salute e le parro prestazioni fisiche. Pour avere delle prestazioni ottimali, gli deportivi végétariens et végétaliens devono consomment un'energia adeguata rispecto a quella introdotta e selezionare i cibi ricchi di nutriments necessari. Je ne sais pas s'ils l'ont connu, il est fondamentalement affilié au métier de la nutrition humaine.
Le régime végétarien et végétalien possono avere molti vantaggi per la salute, entrambe sono associe un rischio ridotto di infiammazioni e di diverse malattie tra cui obesità, diabete di type 2, hypertensione, malattie cardiovascolari, malattie neurologiche. L'introduction d'un régime à prédominance végétarienne vous rend encore plus belle pour la teneur en antioxydants de votre corps.
Selte alimentari degli sportivi vegani e vegani sono constamment équilibré en mode correct et adéquat, n'aura pas d'impact négatif sur les performances aérobies et anaérobies.
La sélection des besoins énergétiques est cruciale pour obtenir une nutrition adéquate et optimiser les performances sportives. Occorre soddisfare le esigenze energyhe con un varietà di alimenti, tra cui:
- Prodotti derivati dal grano, frutta e verdura, alimenti ricchi di proteine, grassi, vitamin e minerali.
- Nutrients qui ne sont pas introduits en mode approprié avec gli alimenti, possono essere assunti with integrazioni esterne tra cui proteine, acidi grassi omega-3, calcium, vitamine D, fer, zinc, iodium, vitamine B12, riboflavine, potassium, magnésium, folate, vitamine A, C, E, K.
Mange équilibré et nutriments et vitamines
Venez équilibré et nutritif et vitaminé pour profiter du régime vegan et végétarien ? De nombreux guides alimentari reperibili in rete ou tramites professionali del sectore, possono essere utili per educare e guidare gli sportivi vegani e vegani a soddisfare le loro esigenze energyhe.
Protéine
Il fabbisogno di introdurre quantità di proteine dépend du niveau d'entraînement physique et du type d'activité physique impliqué. Une personne qui se remplit de manière intense aura bisogno di plus proteine di une personne qui se remplit en mode modéré un paio di giorni par semaine.Molte proteine vegetali, tra cui i legumi, sono ricche di leucina.
Carboidrati
Est un élément important d'un sport végétalien ou végétarien. I les glucides sont indispensables lors de l'exercice modérément prolongé à haute intensité. Chi svolge attività a low intensità deve consomme moins carboidrati al giorno, rispetto a chi svolge esercizi moderati ad alta intensità o di resistenza. Importante è scegliere quelli giusti e preferirere quelli complessi.
Grassi
Il grasso è necesario para fornire energía, per le membrane cellulari e per l'assorbimento delle vitamine solubili. L'herbe immagazinée dans le muscle est utilisée comme substrat lors de l'exercice prolongé d'intensité modérée. Gli acidi grassi essenziali dovrebbero essere consumati regularmente per soddisfare le esigenze nutrizionali.
Le vitamine e i minerali
Je suis un élément essentiel de l'alimentation de tous les sportifs végétaliens et végétariens. Ces nutriments ne sont pas risqués pour soddisfare le fabbisogno richto avec le seul régime, devono essere introdotti avec delle integrazioni esterne. Ecco alcune vitamine e minerali fondamentaux.
Ferro
Viene assorbito da alimenti che contengono acido ascorbico come gli agrumi, i pomodori. I cibi ricchi di ferro sono legumi, tuorlo d'uova, cereali integrali, farina di soia, verdure a foglia verde scuro, alghe.
Zinco
Gli alimenti vegetali ricchi di zinco sono legumi, grani interi. flocons d'avoine, fave, semi di canapa, pinoli, noci, cacao, arachidi, sésame, semi di zucca, alghe.
Calcium
Si trova negli spinaci, cavolo, germogli di soia, fagioli bianchi, formaggi freschi e stagionati, yaourt greco, sesamo, arance, fichi secchi, mandorle, noci, alghe.
Vitamine D
Si trova nei funghi, burro, formaggi, tuorlo d'uova, verdure foglia scure, cacao e cioccolato fondente.
haine
Basta incentivare l'uso di sale iodata in cocina per soddisfare il fabbisogno.
Vitamine B12
Si trova principalement nei prodotti animali e in alcune alghe. Je végétalien et végétarien pour profiter du bisogno nécessaire de B12, devrait prendre en considération un supplément d'intégration externe.
Régime protéiné végétalien
Also i vegani, de la viande pure et des dérivés d'animaux non consommés, peut soutenir l'organisme du perroquet il giusto fabbisogno di proteine. Le fonti proteiche vegetali più valider et diffuser tra i vegani sono i legumi, manger par exemple piselli, lenticchie, soia, ceci e fagioli, ma anche cereali, patate, ortaggi varie e frutta a guscio.
Régime végétalien pour la masse musculaire
Je vais suivre un régime végétalien ne signifie pas que je vais abandonner mon désir d'améliorer ma masse musculaire. De plus, le régime alimentaire privé de viande et de dérivés d'animaux, infatti, a un potentiel énorme dans ce sens. Outre le stimolare et le muscoli, qui est un fattore essentiel, il est important de suivre une alimentation équilibrée. Les muscles, pour se développer, n'ont pas reçu la nutrition correcte : les protéines, puisque le régime végétalien est riche, comme nous l'avons vu dans le passé, sont essentielles au reggiungimento de l'objectif d'augmentation de la masse musculaire. I vegani, infatti, ottengono i medesimi risultati di chi consomment également des protéines animales.
Gli sportivi vegani
Une démonstration que le régime végétalien est aussi adapté à ceux qui pratiquent une activité physique et un mode de vie agonistique, c'est la donnée du gras que j'ai toujours des sportifs que je dis ne pas consommer de viande et de dérivés animaux. Avec mon nom, nous avons rencontré l'équipe sportive végétalienne, nous avons rencontré l'ancienne star de la ligue nationale de rugby, Mirco Bergamasco, également l'ancien champion américain de cyclisme, Dotsie Bausch, le culturiste Massimo Brunaccioni, et la célèbre star du tennis, Serena et Venus Williams.Aussi le pilote de Formule 1, Lewis Hamilton, a adopté un régime végétalien, avec le multi-campione de tennis, Novak Djokovic, et la loterie américaine Nate Diaz.
Sports et alimentation végétalienne et végétarienne : conclusioni
I nutriments riches en attention particulière à la planification de l'alimentation végétalienne et végétarienne, y compris le fer, le zinc, la vitamine B12, le calcium et la vitamine D. Contient une variété d'éléments végétaux ou dérivés d'animaux pour les végétariens, riche en protéines, bonne herbe et glucides complexes. Avec l'apport équilibré et équilibré de nutriments, tous les athlètes végétaliens et végétariens peuvent profiter du choix quotidien de sports énergétiques et physiques.
