Comment lutter contre la cellulite grâce à l'activité physique
Avant de plonger dans la lecture de tous les conseils utiles sur exercices anti cellulite que vous trouverez ci-dessous, nous tenons à vous dire: apprenez à aimer votre corps car ce n'est pas un ennemi. Ne soyez pas dur avec vous-même lorsque vous vous regardez dans le miroir et que vous remarquez des bosses et une peau poreuse et détrempée, rappelez-vous que 90% des femmes ont de la cellulite et de la rétention d'eau, cela s'applique également aux personnes minces, donc vous n'êtes pas le seul à avoir cette imperfection esthétique.
La cellulite n'est pas facile à éliminer mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons et stratégies pour réduire l'apparence et la contrer, et toutes ces stratégies contribuent également à notre bien-être physique.
Habitudes saines, nutrition ciblée et exercice - en plus d'être bons en général - ils permettent d'améliorer la peau, le tonus musculaire et à son tour de réduire la cellulite redoutée.
Entraînez-vous progressivement et revenez à un corps sain proportionnellement à votre structure osseuse et à votre corps. Améliorez-vous sur qui vous êtes, n'essayez pas de devenir la figure parfaite proposée sur les réseaux sociaux, trouvez l'harmonie corporelle qui vous représente.
Qu'est-ce que la cellulite
Là cellulite ce n'est pas un type particulier de graisse et elle n'est pas toujours causée par un excès de dépôts graisseux, même les femmes minces peuvent souffrir de cellulite. La rétention d'eau est l'un des facteurs contribuant à la formation de la cellulite.
Sous la couche superficielle de la peau se trouve le tissu conjonctif constitué de cellules graisseuses qui stockent l'énergie et de fibroblastes qui représentent l'état entier de la peau et ont pour tâche de synthétiser et de former: collagène, élastine et acide hyaluronique.
Le collagène et l'élastine forment un maillage qui a pour tâche de maintenir le tissu ensemble et de donner à la peau soutien et élasticité. À l'intérieur de ce maillage se trouvent les vaisseaux sanguins et lymphatiques. Pour maintenir l'aspect et la fermeté de la peau et rendre la cellulite moins visible, il est nécessaire de ne pas altérer l'équilibre entre le sang, la lymphe, les cellules graisseuses, le collagène et l'élastine.
En cas de manque d'équilibre, les cellules graisseuses grossissent, ralentissant par conséquent la circulation sanguine, le métabolisme et le drainage lymphatique et la rétention d'eau et la cellulite se créent dans la peau.
Très souvent, la cellulite commence à l'adolescence, avec de mauvaises habitudes répétées au fil des ans. La cellulite ne vient donc pas soudainement, mais se développe en raison de:
- Mauvaise alimentation
- Stress
- Vie sédentaire
- Âge
- Mauvaise posture
- Mauvaise circulation
- Talons hauts, robes moulantes
- Petit exercice
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Les remèdes naturels qui vous aident à lutter contre la cellulite sont les suivants
Techniques pour améliorer la peau et réactiver la circulation
Stimuler et maintenir une peau saine intensifie les résultats contre la cellulite. Effectuez l'auto-massage avec des crèmes ou des huiles spécifiques pour la cellulite et la rétention d'eau. Pratiquez le brossage à sec ou «Body Brushing» excellent pour réactiver la circulation lymphatique, éliminer les cellules mortes et réduire la cellulite. Massez les muscles avec le rouleau en mousse, concentrez-vous sur les cuisses et les fesses. Utilisez un tapis d'acupression pour stimuler les points de la peau. Pour avoir les résultats les plus efficaces, effectuez également des massages et des traitements professionnels, confiés aux experts du secteur. Essayez également d'appliquer un ruban élastique pour drainer les liquides et activer la circulation.
Entraînements efficaces pour réduire et prévenir la cellulite
Pour avoir des résultats évidents et durables, il est nécessaire de diminuer la masse grasse et d'augmenter la masse maigre, d'augmenter la masse musculaire, de tonifier le corps, de réactiver le métabolisme et la circulation.
Êtes-vous déjà préoccupé par tout ce qui doit être fait? Ne vous inquiétez pas, pour obtenir tout ce que vous lisez ci-dessus, il vous suffit de faire de l'exercice régulièrement et d'être plus actif.
L'activité physique associée à un mode de vie sain vous permet d'éliminer et de réduire efficacement la cellulite, mais comment planifier votre formation?
Petit guide pour choisir les activités les plus efficaces pour réactiver la circulation sanguine et lymphatique et améliorer l'apparence des muscles et de la peau. En fonction de votre niveau physique et de votre âge, choisissez celui qui vous convient.
- Entraînements cardio à faible intensité: marche, natation, vélo, ski de fond, escalade, patinage, circuits fonctionnels de poids corporel ou avec de petits outils fonctionnels de faible intensité.
- Exercices pour purifier, oxygéner, régénérer le corps et réduire le stress: yoga, pilates, méditation, entraînement autogène et stretching.
- Entraînements cardio à haute intensité: circuits et entraînements corps libre ou avec de petits outils fonctionnels à fort impact, rotation, marche entrecoupée de course à pied.
- Entraînements musculaires avec charge: circuits et exercices utilisant des charges externes.
Exemple d'entraînement anti-cellulite
Assurez-vous de vous échauffer correctement avant d'effectuer les exercices.
Jour 1: 40 minutes de marche ou de vélo, de patinage, de natation, de ski, d'escalade etc… 20 minutes de circuit corporel libre total ou avec de petits outils fonctionnels.
2ème jour: 30 minutes de marche ou de vélo, de patinage, de natation, etc… 30 minutes d'exercices corporels totaux avec charge. Faites 10 à 20 répétitions pour chaque exercice et répétez le même exercice 2/3 fois. Adaptez les exercices et la charge en fonction de votre niveau de forme.
Jour 3: 40 minutes de marche ou de vélo etc… 20 minutes de Pilates.
4ème jour: 30/40 minutes d'exercices corporels totaux avec charge. Faites chaque exercice pendant 3 séries et répétez 10 à 20 répétitions. Continuez avec 10/20 minutes de circuit de poids corporel ou d'équipement fonctionnel et 10/20 minutes d'exercices d'étirement, de yoga ou de méditation.
Pour réactiver la circulation, améliorer le tonus musculaire, l'apparence de la peau et réduire la cellulite, choisissez des exercices qui impliquent à la fois le haut et le bas du corps dans chaque entraînement.
Exercices efficaces
La cellulite ayant tendance à s'accumuler principalement sur les jambes et les fesses, incluez dans vos exercices de routine qui ciblent ces parties du corps comme: squats, sumo squats, plie squats, deadlifts avec deux ou une jambe, fentes dans toutes les variations derrière sur le côté , en marchant), pont des fesses à 2 pieds ou seulement 1 pied en appui, sauts et mouvements des jambes sur le côté ou en quadrupède vers le haut, sur le côté etc …
Entraînez votre cœur avec: planche dans toutes les variations, crunch, soulève les jambes, torsion russe, etc.
Entraînez vos bras avec: des pompes, des boucles d'haltères, des creux au sol, des extensions de bras pour les triceps, l'aviron, des poussées vers le haut pour les épaules, des croix et des poussées pour les pectoraux, des tractions, etc.
Terminez vos séances d'entraînement avec quelques minutes à l'envers ou contre un mur.
Autres stratégies efficaces pour prévenir et réduire la rétention et la cellulite
La cellulite doit être traitée à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Pour agir et obtenir des résultats durables à long terme, vous devez comprendre certaines choses.
Vous trouverez ci-dessous diverses informations qui vous aideront une fois pour toutes à comprendre pourquoi toutes vos tentatives de lutte contre la cellulite ont été vaines jusqu'à présent. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de secrets, la clé est vous, votre esprit et votre attitude vous mèneront au succès.
Voici quelques conseils de base pour prévenir et obtenir des résultats progressifs et permanents.
Patience
Pour obtenir des résultats, il est nécessaire de respecter les temps physiologiques et naturels de notre corps. Les résultats ne viennent pas en peu de temps, la modération et le bon sens vous aideront à faire disparaître les bosses et les gonflements. En adoptant des habitudes saines dans 3-12 mois, vous remarquerez que votre peau deviendra plus saine, plus lisse et plus ferme.
Nutrition adéquat
Nous sommes ce que nous mangeons, la nutrition est la base fondamentale pour maintenir l'équilibre des cellules du corps. Faites de la place pour des aliments frais et riches en nutriments dans votre alimentation. A la table priorité: fruits, légumes, grains entiers, aliments riches en potassium, vitamine C, vitamines E et A, aliments crus, smoothies aux fruits et légumes. Réduisez votre consommation de: aliments transformés et prêts-à-manger, sel, sucre, matières grasses, produits laitiers, viande, aliments frits, pain et pâtes.
l'eau
L'eau est l'élément principal contenu dans nos cellules, elle sert à purifier et hydrater le corps. En plus de manger des aliments riches en eau, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, même si vous n'en ressentez pas le besoin. Choisissez des eaux à faible résidu fixe, elles seront plus légères et plus faciles à boire. Si vous ne pouvez pas boire uniquement de l'eau, ajoutez des tisanes non sucrées.
Vérifiez votre poids
Maintient un poids santé qui reflète votre structure osseuse et musculaire. Ne pas trop manger avec de la nourriture au-delà de vos besoins alimentaires, vous éviterez ainsi d'accumuler des graisses inutiles.
Exercer
La nourriture et l'eau aident à purifier et à construire un corps beau et sain à l'intérieur et à l'extérieur, mais l'activité physique est nécessaire pour façonner et sculpter le corps. Le mouvement est essentiel pour lutter contre la cellulite, en agissant sur les muscles et la circulation avec des activités aérobies, musculaires et étirements, vous améliorerez la circulation sanguine et lymphatique et vous pourrez tonifier et remodeler les points où la cellulite est présente.
Mauvaise posture
Des attitudes posturales prolongées et incorrectes créent des déséquilibres dans le corps et la circulation. À long terme, une circulation ralentie contribue à la formation de cellulite. Par exemple, la plupart des femmes qui ont tendance à porter du poids d'un côté, plutôt que de le répartir sur les deux, se retrouvent souvent avec plus de cellulite et de bosses sur le côté de la cuisse où elles ont tendance à avoir la mauvaise posture. Soyez conscient de votre posture et faites des exercices pour l'améliorer.
Stress
Une vie trépidante, le stress, l'anxiété et la tension créent un déséquilibre dans le corps et l'esprit, interférant avec le sommeil, la nourriture, la circulation, la digestion, l'évacuation et l'élimination des déchets. Pratiquez des exercices de relaxation, du yoga et de la méditation et trouvez votre équilibre.
Vêtements et accessoires serrés
N'utilisez pas de vêtements serrés, ceintures, caleçons, bracelets, soutiens-gorge, chaussettes et chaussures, pour éviter d'interférer avec la circulation sanguine et de retenir des liquides dans les parties du corps comprimées par les vêtements et les accessoires. Portez des vêtements et des chaussures confortables qui ne sont ni trop hauts ni trop bas pendant trop d'heures.
Respiration
Une bonne respiration favorise une meilleure circulation lymphatique et contribue à oxygéner correctement les cellules, les tissus et les organes du corps. Pratiquez des exercices de respiration profonde avec le diaphragme, cela vous aidera à éliminer les toxines et à améliorer la circulation lymphatique et la microcirculation.
Régularise l'intestin
Restez actif et faites bouger votre intestin grâce à de saines habitudes alimentaires et à de l'exercice. La constipation n'aide pas la cellulite.
