Le spalle strette ne provoquera ni douleur ni raideur au niveau du cou, des schienas et de la partie haute du tronc, et limitera les activités quotidiennes.
L'articolazione della spalla è la plus mobile del corpo. Sposta la spalla avanti e indietro, permet le braccio di muoversi dans un mouvement circulatoire et di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le cause
Quali sono le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- stress
- tensioni
- sovrauso nei movimenti
- sedute scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lésioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- gros gros seins
- arthrite
- invecchiamento
È plus probable che si abbiano maggiori problemi con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare con l'età.
Come preventare i problemi alle spalle
La meilleure forme de prévention est l'exercice physique. Aussi, s'il n'y a pas d'ancrage à l'étirement spalle, il est important de commencer dès aujourd'hui un programme d'exercices auquel vous consentez à ne pas vérifier un domaine avec courbe spalle et étirement.
- Resta active, évitez un stile di vita sédentaire
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici per la spalla, per construire forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- Tous régulièrement je muscle les spas pour soulager la douleur et prévenir la blessure
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo Faites attention à votre corps et enregistrez le début du printemps pendant que vous cousez tous les jours (travaillez, étudiez, détendez-vous et amusez-vous)
- Réduis le stress
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa l'a stressé dans ce domaine avec la respiration diaphragmatique
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distanza de mesi ressenti une douleur intense, debolezza nelle braccia, douleur dans le cou, parlez à votre médecin, savoir obtenir une thérapie ou des conseils sur altri specialisti del settore.
8 exercices pour le spalle précoce
Questi semplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevenir le lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minuti di riscaldamento con movimenti dinamici lenti como cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotazioni delle spalle avanti e indietro.
1. Rotation mixte avec supports parallèles au trottoir
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Soulevez la braccia sur le côté et portez l'élastique all' altezza della spalla. Lancer l'indietro scapole et presser la braccia à 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavéo. Soustraire avec i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al trottoir et poi revenir lentement à la position de départ et répéter. Faites 2 à 3 séries de 12 répétitions. Si vous intensifiez l'exercice, vous pouvez avoir une bouteille d'eau oppure a piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia come per aprire e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° et fissa i gomiti alle costole. Soustraire avec le schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Lentement allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Faites 2 à 3 séries de 12 répétitions. Si vous intensifiez l'exercice, vous pouvez avoir une bouteille d'eau oppure a piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Appuyez sur le bras gauche et utilisez votre main droite pour saisir l'élastique gauche qui reste perpendiculaire au trottoir. Amenez lentement votre main gauche vers le côté gauche de manière à le toucher si possible. Tenez-la pendant 30/40 secondes. Répéter avec il braccio destro. Fai 2 - 3 set par ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia derrière la porte
Mettiti debout au centre d'une porte ouverte.J'ai et piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Soustraire pendant 1 minute. Répétez l'opération pour 2 à 3 séries.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena légèrement éloigné dallo schienale della sedia. Accrochez-vous avec le mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno et jetez la scapole indietro. Soustraire avec le schiena et la tête dritta. Tenez-la pendant 30/40 secondes. Fai 2 - 3 set.
6. Dans ginocchio avec i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a circa 50/70 centimeter davanti al divano, un ripiano or la seduta di una sedia. Placez une cuisine sous la ginocchia. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro a également la schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) et s'infiltre lentement dans la tête à travers la fine braccia pour porter l'orecchie all' altezza delle spalle. Tenez-la pendant 30/40 secondes. Fai 2 - 3 set.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati avec le ventre au sol. Intreccia dita dietro la tua schiena. Stacca lentement le devant, la partie supérieure du petto et fissa je le garde verso il trottoir. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Tenez-la pendant 30/40 secondes. Fai 2 - 3 set. Pour une version plus facile, vous pouvez faire de l'incrocio de la main droite le schiena in piedi.
8. Pose du cucciolo ceci avec allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alto. Si vous ne risquez pas de toucher la façade, le pavé positionnera un cuscino ou un tapis de yoga sous la façade. Tenez-la pendant 30/40 secondes. Fai 2 - 3 set.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi en mode lent sans forcer
- J'ai ressenti une forte douleur pendant que ces gli ercizi fermati au point que je risque de tenir sans me sentir désagi
- Concentrez votre exercice et votre respiration
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
