4 exercices pour brûler de la masse grasse
Pour brûler de la masse grasse, il faut s'engager à plusieurs niveaux. Il est en effet vrai que leactivité physique il est essentiel de perdre du poids et de perdre du poids mais le sport à lui seul ne peut suffire.
Donc, tout d'abord, il est important d'apprendre à en suivre un régime équilibré, équilibré et légèrement hypocalorique. L 'bon entraînement complétez leopération de combustion des graisses.
Pendant longtemps un 'activité physique aérobie intensité constante à moyenne pour réimaginer (par exemple courir ou faire du vélo). Au lieu de cela, la meilleure stratégie pour brûler de la masse grasse est un travail combiné à haute intensité (aérobie et tonification). Par exemple, le crossfit c'est l'un des choix les plus efficaces lorsque vous devez perdre trop de centimètres. Le muscle, en fait, s'il est tonique brûle les graisses même au repos. Alors allez amélioration du tonus musculaire et, par conséquent, la masse grasse (qui ne consomme pas) diminuera progressivement.
Lors du réglage d'un programme minceur, le but est justement de brûler de la masse grasse. Ce dernier, en effet, est néfaste à la fois pour la silhouette et pour la santé. La masse grasse, qui pèse comme des muscles, ne brûle pas de calories et y reste simplement pour affecter la silhouette et mettre en danger le Bien-être.
Pour brûler de la masse grasse, il est essentiel de combiner alimentation et activité physique ad hoc. Sans un régime alimentaire sain et faible en calories, en fait, vous ne pouvez pas perdre du poids. Pas même si vous faites du sport. En revanche, si vous ne suivez qu'un régime sans faire d'exercice, vous perdrez du poids (sur la balance) mais aussi du tonus musculaire, avec pour conséquence que vous retrouverez immédiatement les kilos perdus. Le muscle, en effet, brûle et vous permet de perdre du poids même lorsque vous êtes au repos. Le but est donc renforcer le tonus musculaire et ainsi réduire le volume de masse grasse.
Voici les meilleurs exercices pour brûler la masse grasse
La course
Pendant longtemps, il s'est conseillé à ceux qui souhaitaient perdre du poids, un entraînement régulier mais d'intensité faible à moyenne. Par exemple le "corsetta" classique ou le vélo d'exercice. Au lieu de cela, pour brûler de la masse grasse, il est plus utile de se concentrer sur un type différent de programme de conditionnement physique. C'est un s'entraîner à haute intensité.
Si vous courez, il est donc important de varier le rythme de votre course et de vous rappeler que la meilleure activité aérobie pour perdre du poids est celle pratiquée fréquence cardiaque supérieure à 75% de la fréquence cardiaque maximale. Une idée gagnante est de prévoir un parcours d'entraînement qui comprend la course, le sprint et les exercices renforcement musculaire en cours.
Si vous vous entraînez sur le Tapis Roulant, il est conseillé de varier à la fois la vitesse et la pente de l'outil.
Squat Kettlebell
Un exemple d'entraînement idéal pour brûler de la masse grasse est le crossfit. Ce circuit permet en effet une alternance efficace entre activité aérobie et exercices de amélioration toujours différente. Tout est fait à vitesse moyenne-élevée, en séquence.
Et c'est justement au crossfit, que l'on emprunte le kettlebell. Cet outil vous permet d'effectuer des exercices de levage capables de brûler les vôtres dépôts graisseux, améliorant le tonus musculaire.
Un exercice très efficace pour brûler la masse grasse est-il squat avec kettlebell. Le soulèvement de l'engin du sol s'ajoute au mouvement classique du squat. Lors de l'exécution de l'exercice, il est important tenez votre dos bien droit, l'abdomen s'est contracté et les épaules basses.
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Push-ups sur les bras
Ce que l’on appelle à tort des «pompes» sont en fait des pompes. Ce type d'exercice est utile pour brûler de la masse grasse. Comme tout autre type de exercice fonctionnel, le pliage au sol permet de renforcer le tonus musculaire de tout le corps.
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De cette façon, les calories sont également brûlées la masse musculaire est augmentée en diminuant au contraire le volume de la masse grasse. Les pompes nécessitent un bon degré de formation c'est un posture parfaite. En fait, le corps doit être maintenu dans l'axe, le dos et le cou alignés et l'abdomen bien contracté.
Elliptique ou prendre les escaliers
Si vous vous entraînez Gym, il est bon d'avoir un programme de conditionnement physique qui comprend un mélange d'entraînement aérobie et exercices de renforcement musculaire avec des poids (dont la charge sera progressivement augmentée).
Lorsque vous vous consacrez à la partie aérobie, il vaut mieux alterner le tapis de course classique avecelliptique. Cet outil, s'il est utilisé correctement et à la bonne intensité, est un excellent brûleur de graisse et, de plus, il convient à tout le monde. Même pour les moins formés.
Une alternative à la maison à ce type de formation est … prendre les escaliers! En fait, monter et descendre les escaliers à un rythme rapide est une activité qui permet de brûler de la masse graisseuse et qui n'a aucun coût, si ce n'est la victoire du mouvement sur la paresse.
