Les exercices faciles et efficaces pour affiner et tonifier l'extérieur de la cuisse, à faire à la maison, tous les jours, pour des jambes belles et fermes
Les meilleurs exercices pour perdre du poids sur l'extérieur de la cuisse
L 'extérieur de la cuisse est considéré, à toutes fins utiles, un point critique de la silhouette féminine. En fait, il est très facile d'accumuler gros dans cette zone (surtout si vous avez une constitution "poire") et il est également courant que les muscles perdent rapidement Ton en raison d'une vie de plus en plus sédentaire. Mais, heureusement, nous pouvons agir en adoptant une double stratégie. En fait, d'une part, il est bon d'attaquer leaccumulation localisée de graisse avec un régime brûlant les graisses et drainant et, d'autre part, il est essentiel de combiner les mouvement aérobie à exercices de tonification. Il existe de nombreux exercices pour les jambes à faire à la maison ou au gymnase.
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Pour rationaliser l'extérieur de la cuisse, cela peut suffire marcher tous les jours à un rythme soutenu, pendant au moins 40 minutes, prendre les escaliers et courir exercices de raffermissement trois fois par semaine. Ce qu'il faut, c'est simplement un tapis de la salle de gym. Et, pour ceux qui veulent faire le travail plus intense, même un fitball, des bracelets de cheville ed bandes de fitness .
Voici 4 des exercices pour raffermir et tonifier leextérieur de la cuisse:
L'ascenseur latéral
Parmi les différents exercices de tonification et minceur pourextérieur de la cuisse, l'un des plus efficaces est leascenseur latéral. C'est un mouvement ciblé, capable de raffermir parfaitement cette zone critique. Pour l'exécuter, vous avez simplement besoin d'un tapis pour le fitness ou le yoga.
Position de départ
Allongez-vous sur le sol de votre côté, appuyé sur le tapis
Exécution
Depuis la position de départ, avec le jambes droites et unis, le le haut de la jambe (en le gardant droit), puis revenez à la position de départ. Il est répété 12 fois, pour un total de 3 séries. Ensuite, la même séquence est effectuée avec l'autre jambe, évidemment couchée de l'autre côté.
Important
Pendant l'exécution de l'exercice, le corps doit être maintenu "dans l'axe ", cela signifie que le torse, le bassin et les jambes doivent rester parfaitement aligné même en levant et en abaissant la jambe. De plus, le mouvement doit être effectué tout doucement et consciemment, sentir le muscle et s'y accrocher abdos serrés ("tirer" le nombril).
Le relevage latéral avec élastique
Dans le gymnase, il existe des outils ad hoc, capables de concentrer la tonification sur la zone critique de la cuisse extérieure. Mais aussi a la maison tu peux courir mouvements ciblés, en utilisant un "doux" la résistance. Ceci est rendu possible par l'utilisation de bandes de fitness, de véritables alliés de l'entraînement à domicile tant ils sont efficaces, modulaire et pas cher.
Position de départ
Au sol, de ton côté, les genoux pliés etélastique autour des chevilles.
Exécution
À partir de la position de départ, la jambe supérieure est levée (en gardant le genoux fléchis), puis ramenez-le à l'autre. Il est effectué pour 10 fois, pour un total de 3-4 séries (selon le degré de formation). L'exercice doit également être répété avec l'autre jambe, se mettant du côté opposé.
Attention
L'élastique utilisé doit être du bon ajustement, intact et bien situé. Le mouvement doit être effectué tout doucement, sans contracter les épaules et le cou.
Le squat
Pour tonifier et rationaliser leextérieur de la cuisse, lo s'accroupir c'est un exercice toujours efficace et qui s'inscrit dans n'importe où (vous pouvez le faire à la maison, au bureau, dans la salle de sport, dans le parc …).
L'idée est de partir de squat classique, qui imite le mouvement de la séance, avec une variante. En fait, l'exercice exige que l'on soit tenu jambe pliée, avec la cheville reposant sur le genou. Ce squat, en plus des cuisses, tonifie aussi les fesses et le bras.
Position de départ
Levez-vous, les bras à vos côtés et jambe gauche pliée avec la cheville reposant sur le genou droit.
Exécution
Nous nous penchons en avant, fléchissant les genoux, comme si elle était assise. Il garde le jambe pliée comme au départ, "fermer le bassin". Les bras, toujours tendus, sont au contraire ramenés en avant au niveau des épaules. Vous revenez ensuite à la position de départ. À jouer pour un dix fois, puis répétez en gardant l'autre jambe fléchie.
Exercices avec des bracelets de cheville et des fitballs
Quiconque est déjà suffisamment formé peut le faire fonctionner tonifiant plus intense, ajoutant au mouvement charge. Dans ce cas, parlons des bracelets de cheville. Ces outils, un peu vintage, peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de articles de sport.
Avec le bracelets de cheville, peut être effectuée côté soulève (comme ceux indiqués dans le premier exercice) aider à maintenir un bonne posture Avec leau fitball.
Là fitball, pour les élévateurs latéraux, il est utilisé comme soutien de la hanche. Le maintien de la position sur le ballon aidera également à tonifier la zone des jambes les abdominaux, rationalisant le poignées d'amour.
Si vous êtes curieux de connaître les exercices que vous pouvez faire avec le fitball, lisez cet article Fitball: des exercices à faire à la maison pour tonifier tout le corps. C'est un outil très utile pour s'entraîner doucement mais très efficacement.
