Vous êtes débordé: vous devez trouver le calme
Vous êtes submergé par ce qui vous arrive. Vous pensez que vous avez touché le fond, mais au lieu de cela, vous trouvez que vous pouvez creuser un peu plus. Ce sont ces moments où paniquer ne vous fera aucun bien. Prenez une grande respiration, éventuellement un pas en arrière et mettez-vous dans l'ordre des idées que cette situation exceptionnelle, au sein de votre vie, n'est pas une expérience unique. Ça arrive à tout le monde de ressentir sous pression.
Il y a ceux qui réagissent de manière indisciplinée lorsqu'ils se retrouvent dans une foule, ceux qui sont incapables de rester calmes dans des environnements trop bruyants et ceux qui sont incapables, en revanche, de supporter l'impact social d'une fête imprévue. . Il y a ceux qui détestent les surprises. Des situations imprévues qui peuvent stimuler négativement l'esprit des personnes introverties ou très stressé.
Que se passe-t-il lorsque la situation autour de nous devient ingérable? Les bruits deviennent trop forts, vous ne pouvez pas vous concentrer sur le discours que vous faites ou qui vous est adressé et, dans le pire des cas, les symptômes d'une crise de panique de divers degrés apparaissent. Symptômes: vision trouble, respiration difficile, sens étouffés, engourdissement des membres, transpiration excessive. Tu es entré dans la balle et tu te sens submergé.
La bonne nouvelle est que cela arrive à presque tout le monde. Vous êtes en bonne compagnie et il existe de nombreuses méthodes qui peuvent vous aider à résoudre un problème qui semble tellement hors de contrôle.
Éloignez-vous de ce qui vous arrive si vous le pouvez
Ce qui vous arrive nécessite un traitement spécial de la part de votre esprit. Il n'est pas toujours possible d'échapper immédiatement à la situation qui a déclenché ce sentiment de dépassement. Cependant, si cela est possible, sortir immédiatement de la pièce surpeuplée, ou réfugiez-vous dans la salle de bain ou dans le cockpit de votre voiture. Trouvez un endroit calme pour réfléchir et vider votre esprit de ce moment de panique. Parfois, recalibrer ses attentes sur la situation peut nous aider à reprendre le contrôle de nous-mêmes et à supprimer le sentiment d'être. submergé.
Prenez de grandes respirations
Cela peut sembler une solution surprise dans la boîte de chips, mais le respiration c'est une des méthodes les plus efficaces pour regagner du terrain sur un esprit tangent. Prendre de grandes respirations, inspirer beaucoup et expirer pour faire du bruit, vous aidera à recalibrer votre esprit et à vous échapper, même pour quelques minutes, d'une situation qui semble ingérable. Cette technique nécessite un peu de pratique pour être efficace, mais elle se révélera extrêmement utile à de nombreuses occasions lorsque vous vous sentirez sous pression.
Éloignez-vous des médias sociaux
Qu'ils fassent partie de votre routine quotidienne ou non, les réseaux sociaux sont une source de négativité et de sur-stimulation pour de nombreuses personnes. Il y a ceux qui ne le remarquent même pas; qui accumule pendant des mois puis explose et qui a compris quoi prendre des pauses régulières des médias sociaux est la meilleure solution pour éviter les courts-circuits mentaux. Certaines études indiquent qu'environ 38% des personnes inscrites sur les réseaux sociaux partagent régulièrement des opinions sur des questions politiques, sociales ou sensibles en général. Quelles que soient vos idées personnelles, il y a de grandes chances qu'en ouvrant les réseaux sociaux, vous trouviez des nouvelles qui polarisent d'une manière ou d'une autre votre opinion, vous mettant en colère ou même attristé. Si vous êtes déjà dans un état d'esprit légèrement altéré, vous n'avez pas besoin de jeter plus de carburant sur le feu. Faites une pause jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle de vos émotions.
Concentrez-vous sur votre corps
Quoi qu'il arrive ou puisse arriver, le seul point fixe de votre vie c'est toi. Prendre soin de soi n'est jamais une perte de temps, surtout si vous vous trouvez à un moment où l'environnement environnant nous submerge avec sa capacité presque magique à toujours tout gâcher. Que vous souhaitiez vous sentir en pleine maîtrise d'une situation professionnelle, domestique ou familiale, sachez que la première chose à faire est de vous réserver un moment. Prenez un bain chaud, allumez une bougie, allez à la salle de sport, prenez une glace, regardez une série télévisée ou écrivez dans votre journal. Faire quoi que ce soit dans des circonstances normales vous aide à vous sentir bien et à vous sentir comme vous-même: donnez-vous la permission de trouver la paix. Ce concept est peut-être le plus difficile à comprendre.
La tranquillité d'esprit est un processus
Comme de nombreux psychothérapeutes pourront vous l'expliquer, le tranquillité d'esprit c'est un processus qui doit être développé et construit jour après jour. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous y rendre tout de suite. La mauvaise nouvelle est qu'à tout moment, un événement extérieur à nous peut essayer de nous le voler. Rester en contact avec notre paix intérieure, même en temps de crise, est crucial pour apprendre à gérer la vie quotidienne et ne pas ressentir submergé. Vous n'êtes pas seul et vous n'avez pas à craindre cette petite voix malveillante qui, en vous, murmure constamment que vous ne pouvez pas le faire. Nous le ressentons tous. Le vaincre est un travail quotidien et peu importe si parfois vous ne pouvez pas. Tu es humain et en même temps à la hauteur de l'occasion même lorsque vous avez besoin de faire une pause.
