Êtes-vous toujours en mouvement et ne perdez pas de poids? Vous devez peut-être changer votre façon de pratiquer le sport. Voici trois conseils pour brûler plus
Combien de calories pouvez-vous vous permettre tous les jours? Découvrez avec ceci formule: 655.095 + (9.5634 x poids en kg) + (1.849 x hauteur en cm) - (4.6756 x âge). Si vous êtes sédentaire multipliez le résultat par 1,2, si vous faites un 'activité physique modérée multipliez-le par 1,55 et si tu t'entraînes intensément multipliez par 1,9.
Avec la même masse musculaire, si vous faites du sport vous brûlez le 54 pour cent de plus d'une personne sédentaire. Une étude de la Yale School of Medicine le dit.
Pour éveiller cette machine à dormir, vous devez faire varier non seulement le rythme mais aussi le type d'activité.
«Changer de groupe musculaire et faire de l'exercice est la meilleure stratégie pour "pour tromper" le métabolisme et ainsi le maintenir actif », explique le Dr Speciani. "Par exemple, une fois que vous montez dans l'herbe, une fois sur l'asphalte et le troisième changer de sport et aller à la piscine ».
«Les meilleures performances physiques sont obtenues vers le 17,30-18"Continue l'expert. «Mais pour bousculer le métabolisme, il vaut mieux faire du sport Lors du réveil, lorsque le mouvement permet la libération de leptine: c'est une hormone qui active la thyroïde, le système musculo-squelettique, la glande surrénale et les gonades et reste ensuite en circulation tout au long de la journée ".
Le mieux est de faire vos exercices sans nourriture ou après avoir bu un café ou un demi-jus d'orange. «Après l'entraînement, faites-en un Petit-déjeuner copieux: de cette façon, vous donnez au corps le signal que vous allez beaucoup bouger et que vous devrez donc beaucoup brûler », conclut le Dr Speciani.
Si vous faites du sport régulièrement mais que vous ne voyez pas de résultats sur le corps, vous devez en trouver un nouvelle façon entraîner. Essaye ça.
MARDI faites l'alternance: une minute de course rapide et une minute de course lente. Idem pour toutes les autres activités (tapis roulant, vélo d'appartement, natation ou marche nordique).
JEUDI passer en progressif: 10 minutes de lent, 10 minutes de rapidité et les 10 dernières poussent fort.
DIMANCHE a battu un record: dans le même laps de temps, vous atteignez une nouvelle étape par rapport à la semaine précédente. Quelques mètres ou une baignoire supplémentaire suffisent.
