Doomscrolling: comment arrêter de "secouer" les mauvaises nouvelles

Rester collé à l'écran du smartphone pour «secouer» les nouvelles négatives n'est pas une promenade santé pour son équilibre intérieur: voici les conseils pour éviter d'être submergé

Cela a un impact profond sur notre santé mentale, cela augmente pessimisme et négativité, sans s'en rendre compte change notre perception de la réalité: doomscrolling ou doomsurfing, c'est leonde de choc de mauvaises nouvelles.

C'est désormais une habitude courante (parfois une vraie addiction) de passer beaucoup de temps à «trembler» sur les réseaux sociaux et au-delà: des flux interminables, une rivière de concepts et d'actualités - dans cette période aussi très négative, parfois catastrophique et peu contextualisée . Mais nous pouvons faire quelque chose pour endiguer cette «rivière» et ne pas nous laisser emporter.

Qu'est-ce que le doomscrolling?

«Mort, destruction et toute situation vraiment mauvaise cela ne peut être évité », telle est la définition du mot« doom »selon le Cambridge Dictionary,« to doom, to condam ». Dans le jeu vidéo indépendant Dino Run, sorti en 2008, un Velociraptor réalisé selon l'esthétique du Pixel art typique des années 1980 a traversé des paysages en cours d'essais d'échapper aux pluies de météores et d'échapper à un sort de mort peu propice, «Mur de la mort».

Plus tôt, "Doom" est un jeu vidéo de tir. Nous sommes en 1993 et son histoire marque également un cas sur le net, car quelques minutes après sa sortie via le serveur FTP de l'Université du Wisconsin-Madison, vers le minuit le 10 décembre, le nombre de lecteurs connectés est si élevé que cela provoque le crash du système. Au cours des cinq premiers mois de l'année, la version shareware sera prise par plus d'un million et demi d'utilisateurs: on pense qu'elle a été jouée par au moins 15 millions de personnes. Trois épisodes, un marin dans une version spatiale, un voyage entre mondes et se battre entre démons, des ennemis qui surgissent soudainement de partout. Un peu comme la mauvaise nouvelle, qui vous entoure alors que vous êtes seul et essoufflé, occupant le devant de la scène des combats un ennemi invisible dont vous ne savez pas où il apparaîtra la prochaine fois.

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"Doomscrolling" il devient synonyme d'une tendance qui est celle de la communication globale, voire glocale. C'est notre doigt qui continue de courir et de s'arrêter, à la recherche de la dernière mise à jour sur la énième catastrophe en cours. Cela se passe à l'international, enrichi par la mise en place des titres des journaux et des télévisions, mais on le retrouve aussi dans le petit, parmi les discours des gens et dans la manière de consommer le web. Des heures et des heures de notre temps passent comme ça, à la recherche de nouvelles qui nous renvoient dans de nombreux cas nouvelles déjà dites, mâchées et prédigérées, incomplets et souvent tous semblables les uns aux autres. Pendant ce temps, l'ambiance s'effondre et un vague sentiment, à mi-chemin entre dépression et nausées, nous assaille.

Faites défiler, faites défiler, faites défiler… et l'écran continue d'afficher les actualités les unes après les autres. Cela se passe sur les sites Web et sur les réseaux sociaux: la page ne se termine jamais, elle a perdu ses limites. Mais fondamentalement défilé interminable c'est aussi une attitude mentale et façonne le monde dans lequel nous consommons des informations. Nous concentrons notre attention sur une autre mauvaise nouvelle et y retournons, à la recherche de détails à mesure que la confiance diminue

Il semble que le terme «doomscrolling» soit né sur Twitter en 2021-2022; pour dire que c'est l'anthropologue américaine Karen Ho. Mais c'est en 2021-2022 que le mot gagne en popularité. Là pandémie, le sentiment d'isolement et les mauvaises nouvelles qu'ils ont méfiance et négativité accrues, aggravant la qualité de vie des personnes souffrant de dépression et d'anxiété. A ces problèmes s'ajoute la difficulté d'une pathologie telle que la dépendance à Internet, la SAI, le trouble de la dépendance à Internet. Oui, car nous passons de plus en plus de temps sur Internet; nous l'utilisons pour nous mettre à jour, rencontrer des gens, prendre des rendez-vous. Mais souvent nous sommes dépendants du réseau.

Quel est l'impact des mauvaises nouvelles?

Après tout, doomscrolling est né de désir d'information. Nous voulons rester informés et l'actualité a le pouvoir de nous donner confiance: savoir c'est rassurer. Mais le contrôle devient souvent illusoire car il entre en collision avec frustration de ne pas pouvoir graver sur des événements et des réalités plus grands que nous. Oui, peut-être que nous pouvons réévaluer les contextes, trouver de nouvelles façons de parler de géographie. Le scénario dans lequel nous évoluons habituellement et dans lequel nous pouvons faire une différence part du petit et cela ne veut pas nécessairement dire local, mais communautaire. Il s'étend d'un côté du globe à l'autre: il est là réseau créé par des personnes.

Pour comprendre la complexité du monde, nous devons nous donner la possibilité de rechercher de nouveaux récits. Des histoires qui peuvent offrir différents points de la piste: renverser les stéréotypes et chercher de nouvelles sources d'information. En entraînant la curiosité, vous pouvez devenir un lecteur critique et constructif. Dans cette période historique, nous avons tous réalisé à quel point nous devons prêter attention au contenu que nous publions et partageons. L'attention à l'empathie numérique nous permet de contribuer à une meilleure information: respect du lecteur et des valeurs humaines qui appartiennent à chacun de nous
Assunta Corbo, fondatrice de Constructive Network et auteur de "Empatia Digitale" (Do it human Editori)

Nous avons besoin de bonnes histoires et il est important de se rappeler que se nourrir de la beauté est possible. À chaque coin de rue, il y a des gens comme nous, essayant de survivre et voulant trouver idées positives pour la journée, Y-as-tu déjà pensé? Souvent, les histoires sont des notes marginales et parfois même pas parce qu'il n'y a pas d'espace, il n'y a pas de temps. En attendant, les morts sont comptés et la liste des dommages est dressée: bien sûr, cela fait également partie du processus d'information. Mais combien d'espace une mauvaise nouvelle répliquée a-t-elle et quelle part en consacrons-nous à de nouvelles directions? À quoi faites-vous attention? Si le doomscrolling devient une obsession autodestructrice qui nous rend plus anxieux, déprimés et fatigués, alors il est temps de devenir des chercheurs actifs et transformez la lecture en navigation consciente.

Stratégies pour ne pas être submergé par les mauvaises nouvelles

1. Choisissez le moment - Pour le journaliste Enzo Biagi, le moment était venu: avant de se rendre à la rédaction, il avait déjà lu tous les journaux. Que ce soit sur le chemin du travail ou sur une pause déjeuner, créez un moment de la journée à consacrer à l'information. Lisez calmement, réfléchissez à ce qu'il faut approfondir. Puis fermez. En passant, il faut faire la même chose avec les e-mails: décider quand vérifier les mises à jour vous fait gagner du temps et évite de perdre votre concentration.
2. Vérifiez les sources - Qui a écrit ce que vous lisez? Observez qui rapporte une certaine actualité, de quel type de site elle provient et à quel point elle fait autorité. Être plus conscient des sources fait de nous des lecteurs plus critiques. N'oubliez pas qu'avec les boutons "J'aime" et "Partager" vous avez un grand pouvoir: choisissez à quoi donner de l'espace, sur les réseaux sociaux et dans votre esprit.
3. Optimisez votre temps - Il existe des applications qui vous aident à suivre le temps que vous passez sur Internet, mais la vérité est que vous seul pouvez faire la différence. Au début, utilisez une alarme et divisez le temps en segments. Comment avez-vous passé la dernière heure à surfer sur Internet? Au lieu de suivre les profils et les actualités commencer à courir ce qui vous tient vraiment à cœur. Notifications des réseaux sociaux? Non merci. Chaque fois qu'une mise à jour arrive sur le smartphone, votre œil y tombera jusqu'à ce que vous ayez examiné la tique. Allez dans les paramètres et évaluez les mises à jour à recevoir.
4. Lisez-vous vraiment? - Sur le web, les actualités et les profils recommandés émergent soudainement et apparaissent çà et là, même sans aller les chercher: c'est la puissance des traces laissées par notre navigation. Soyez prudent cependant. Voir un titre potentiellement intéressant ne signifie pas que vous avez lu le contenu! Quand il y a quelque chose qui t'intéresse arrêter: cliquez et allez pour lire le texte original. Et commentez seulement après avoir lu.
5. Il y a plus d'une façon - Internet, papier, télévision, radio: de combien de moyens avons-nous pour obtenir des informations? Autant de plateformes sur lesquelles peuvent vivre l'actualité. Utilisez cette richesse pour créer des liens, pour s'informer plus en profondeur, pour partager ce qui vaut. Pour éviter de tomber dans le trou noir des nouvelles négatives, nous devons nous rappeler que chaque jour nous pouvons chercher l'inspiration capable de participer à notre évolution. Partager l'actualité, c'est participer à la puissance de cet impact, une vague de beauté capable de traverser l'océan et de créer un réseau se multipliant au loin.

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