Tutte vorremmo sfoggiare una bella pancia piatta, e magari anche degli addominali scolpiti. Ma alle ore in palestra spesso on préfère l'apéritif entre amis ou un peu de détente sur le canapé. Non c'è absolument nulla di sbagliato in questo, eppure basta davvero poco per ottenere risultati soddisfacenti - magari in vista della famigerata prova costume. Existe-t-il une mini-routine pour les gli addominali ?
Naturalmente, no possiamo aspettarci miracoli con pochi e semplici esercizi da fare confortablement anche a casa.Mais avec un peu de costance et d'impegno, terremo dans l'aliénation et muscoli ajoutés et diventerà molto plus facile perderare quei chiletti di troppo che inevitabilmente si accumulano proprio sulla pancia. Scoriamo est venu tonifier le ventre même si nous n'avons pas beaucoup de temps disponible.
Parola d'ordine: costanza
Il primo secreto della tua nuova mini routine per gli addominali consiste en nel ritagliarti a po' di tempo au moins tre volte alla settimana. Peu importe quand, purché vous ne cédez pas à la tentation de commander le domani : parce que la séance de l'aliénation ne dure que quelques minutes, je n'ai pas ma propre excuse pour les non-impegnarsi.
Puoi scegliere di fare gli esercizi la mattina o al ritorno dal lavoro. Ou magari addiritura en début de pause, s'il n'y a pas de possibilité. Dans le cas où il y aurait un alignement que j'ai suivi scrupuleusement, vous pouvez simplement ajouter la routine questi esercizi alla tua - prima o dopo no ha importancia.
Plank e crunch, eat farli
Poiché il n'y a pas un seul exercice qui alleni à la fois tous et muscoli addominali, il est important de varier. Dans l'ensemble, une mini-routine complète ne peut certainement pas être réalisée à moins que vous ne vous exerciez fondamentalement : je planche et je crunch. Vediamo quali sono e come farli nella maniera corretta.
Il plank può sembrare un esercizio facile, ma è in re altà ricco di insidie. Innanzitutto est important d'adopter la position correcte : distesa prona, poggiati sui gomiti facendo aderire bene al trottoir gli avambracci. Nel contempo sollevati sulle dita dei piedi, irrigiendo l'intero corpo. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes en faisant attention aux fesses si cela vient de la ligne du corps.
I crunch sono invece gli esercizi più communi, che all conoscono. La corretta esecuzione prevede movimenti semplici, ma da compiere con precisione. Devi innanzitutto stenderti supina avec le ginocchia sollevate, lasciando i piedi appoggiati sul trottoir con tutta la pianta, tandis que la main possono rimanere incrociate sul petto ou position droite la nuque.Elle porte la partie supérieure de la schiena portant le buste verso l' alto, qui revient à la position de départ, sans toucher le pavé avec la spalle. Il est important que pendant le mouvement intermédiaire, le testa soit toujours aligné avec le côlon vertébral.
Visto come eseguire questi esercizi, puoi dare il via alla tua mini routine per gli addominali. Commencez par 3 planches de 20 secondes chacune, avec des intervalles de 10 secondes. J'ai continué quindi avec 3 séries de 15 craquements chacune, en activant des pauses de 30 secondes après une série et l'autre.
Come allenare gli addominali obliqui
Se vuoi snellire fianchi e girovita, non dimenticare qualche esercizio per gli addominali obliqui. J'ai commencé par le i crunch avec torsione, une variante du crunch classique que nous avons vu. La position initiale est la stessa : ce retournement mais, une fois que je n'appuierai que le buste verso l' alto, il doit s'accompagner d'une torsion alternée (une volta verso destra et une volta verso sinistra).Pour ce calme, procédez à 2 séries de 20 craquements chacune, avec des pauses de 30 secondes entre l'une et l'autre.
Un altro ottimo esercizio per i fianchi è il side plank. Étendez votre côté, appuyé au sol sur la partie externe de la mer, qui soutient la partie supérieure du corps en soulevant l'élastique (pied à 90°) et sull'avambraccio. À ce stade, j'ai contracté gli addominali portant le bacino da terra, scaricando il poids seulement sa gencive et son pied. Il a occupé la position pendant 20 secondes, qui a répété de l'autre côté. Compi lo esso movimento por 2 vuesltas, intervallandoli da 10 secondi di pausa.
Gli esercizi da fare in piedi
Per completare la tua mini routine per gli addominali, no resta che fare qualche esercizio en piedi. Eccone uno molto helpfull para rafforzare i muscoli bassi dell'addome : posiziona la crevette destra en avanti, lasciando la sinistra più arretrata rispetto al corpo e con il tallone lollevato. Tieni le mani intrecciate all' altezza del volto, con i gomiti piegati davanti al petto.Spingi il ginocchio sinistro verso il petto, senza movere le braccia, quindi torna alla posizione di partenza. J'ai acheté une série de 20 slanci, quindi fai 30 secondi, j'ai fait une pause et j'ai continué avec une deuxième série, en changeant les crevettes.
Le dernier exercice va à allenare toujours une volta gli addominali obliqui. S'il s'agit de crunch obliqui da fare in posizione eretta : tieni i piedi alla la larghezza delle spalle, mani la ditra la nape de la nape e tira la navelico verso la colonna vertebrale. Prendre un ginocchio verso il corpo, piegandoti en même temps mais le toucher avec il gomito opposto. Revenez à la position de départ et répétez avec les autres crevettes. Compi 2 serie de 20 crunch cuna, intervallando de 30 secondes de pause.
