Utiles pour renforcer le plancher pelvien, les exercices de Kegel sont également efficaces en cas d'anorgasmie et d'incontinence urinaire. Découvrez ici comment les faire correctement
Exercices de Kegel
Conçu par le gynécologue américain Arnold Kegel d'où ils tirent leur nom, le Exercices de Kegel viser former le plancher pelvien, c'est-à-dire l'ensemble des muscles et des ligaments trouvés dans la cavité de l'abdomen et du bassin, dont la fonction est de soutenir et de réguler à la fois les organes génitaux et les voies urinaires, de la vessie à la partie terminale de l'urètre.
Il est très important de garder le plancher pelvien avec la gymnastique pelvienne pour un retour positif dans le domaine sexuel, mais aussi pour éviter toute une série de problèmes physiques - même graves - provoqués par son dysfonctionnement. En bref, la pratique de la gymnastique pelvienne aide pendant la sexe pour atteindre des orgasmes plus intenses, mais aussi pour prévenir les problèmes de santé.
Avoir des muscles pelviens tonifiés vous permettra également d'expérimenter de nouvelles positions sexuelles, nous inspirant à Kamasutra.
Ce qu'ils sont et à quoi ils servent
Pour éviter le risque d'affaiblissement du plancher pelvien et assurer le soutien du système uro-génital, Kegel il a pensé à un ensemble d'exercices très facile et exécutable en tout lieu et heure de la journée. Une telle gymnastique implique des choses simples contractions volontaires des muscles pubococcygiens mis en œuvre en série. S'ils sont pratiqués régulièrement et régulièrement, les exercices de Kegel apportent améliorations et avantages significatifs.
Découvrons ensemble comment ils sont exécutésces exercices est pourquoi il est important de les faire régulièrement.
Pourquoi le plancher pelvien s'affaiblit-il
Le plancher pelvien joue un rôle fondamental dans notre corps: il s'agit en fait d'un ensemble de bandes musculaires, de ligaments et d'os qui servent à soutenir tous les organes de la région pelvienne. On parle donc de la vessie, de l'urètre, de l'utérus, du système génital, du système anus rectal.
Comme beaucoup d'autres parties du corps, le plancher pelvien a tendance à s'habituer. Les principaux facteurs qui affaiblissent les muscles pelviens sont grossesse, obésité, musculation et ménopause. L'affaiblissement du plancher pelvien peut provoquer une gêne plus ou moins importante, qui affecte négativement les deux sphère physique - l'incontinence et le prolapsus utérin les plus fréquents - que dans ce sexuel - anorgasmie chez la femme et dysfonction érectile chez l'homme.
Kegel a senti comment le renforcement de ces muscles généralement sous-estimés pourrait limiter ces problèmes et a développé une série d'exercices simples pour redonner le ton juste à cette musculature généralement inexpérimentée.
Comment faire des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand du jour. En position assise, debout, couchée ou pendant le bain et la douche.
Pour comprendre sur quel muscle vous allez travailler, imaginez uriner et interrompre soudainement le flux: le contraction naturelle que vous allez essayer indique précisément le muscle pelvien.
Les règles de base simples pour pratiquer sont:
- Videz complètement votre vessie avant de les exécuter afin de ne pas affaiblir le muscle pubococcygeus.
- Contractez vos muscles du plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes d'affilée comme si vous vouliez retenir l'urine.
- Relâchez lentement les muscles susmentionnés pendant la même période de temps.
- Ne bougez pas vos jambes, vos fessiers ou vos muscles abdominaux pendant les exercices.
- Répétez la série 10 fois 2 à 3 fois par jour.
Au départ, il peut être difficile de garder les muscles pelviens contractés pendant 10 secondes dans ce cas commence progressivement, avec des contractions de 4-5 secondes, puis augmentez progressivement leur durée.
Les boules vaginales ou boules chinoises
Les boules vaginales, également appelées boules de geisha, sont un outil utile pour vous aider dans les exercices de Kegel. Ce sont des boules qui contiennent un poids pondéré et qui sont insérées dans le vagin comme un tampon. Ils peuvent être simplement portés ou utilisés pour faire des exercices de Kegel et sont utiles pour stimuler les muscles de la région.
Les avantages des exercices de Kegel
Trouble gênant et ne nécessitant pas toujours un traitement pharmacologique spécifique, leincontinence urinaire elle peut être combattue grâce aux exercices de Kegel, très utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien et de la vessie.
L'alternance de contraction et de relaxation de la zone, répétée plusieurs fois, il renforce à la fois le sphincter urinaire et les muscles du plancher pelvien, réduisant ainsi considérablement les pertes urinaires incontrôlées.
Même dans le domaine sexuel, la gymnastique de Kegel peut être d'une grande aide, tant pour vous que pour votre partenaire.
Les principaux avantages pour les femmes sont:
- une plus grande capacité de contrôle de l'orgasme,
- traitement contre l'anorgasmie,
- plus grand sensibilité de la région génitale
- plus susceptibles d'éprouver plusieurs orgasmes.
Pour les humains, en revanche, les avantages découlant de ces exercices sont:
- le plus grand contrôle de l'éjaculation,
- capacité à maintenir une érection plus longtemps
- amplification du plaisir
Exercices de Kegel et grossesse
Les exercices de Kegel sont également particulièrement efficaces lorsque vous êtes enceinte, cependant entraîner le plancher pelvien pour un stress physiologique imminent auquel il sera soumis lors des dernières étapes de l'accouchement.
Les femmes qui pratiquent les exercices de Kegel rapportent régulièrement accoucher plus facilement car cette gymnastique simple aide à développer la capacité de contrôle musculaire pendant le travail.
