Vous pouvez le faire à la maison, c'est utile pour perdre du poids, mais surtout pour améliorer la coordination et l'équilibre: découvrez les bienfaits de l'entraînement fonctionnel et les exercices pour le mettre en pratique
Grâce à'formation fonctionnelle, différents groupes musculaires sont activés en même temps et les charges d'intensité et de mouvement sont combinées: cela permet de vraiment perdre du poids, tonifier les muscles du corps et s'améliorer d'un point de vue moteur-fonctionnel.
Qu'est-ce que la formation fonctionnelle?
Quand cela vient à formation fonctionnelle, nous nous référons à une méthode spécifique de formation extrêmement efficace, qui conduit à obtenir des résultats en termes de tonifiant est minceur, et de développer les principales habiletés motrices grâce à la recherche de la synergie maximale du mouvement. Cet entraînement est capable de activer tous les muscles du corps de manière naturelle, car la plupart des mouvements adoptés dans les programmes d'entraînement sont similaires aux différents gestes que le corps effectue chaque jour.
L'entraînement fonctionnel vous permet de vous améliorer et de vous développer compétences conditionnelles et de coordination du corps tels que: flexibilité, force, endurance, contrôle de la posture, agilité, vitesse et mobilité articulaire. En fait, dans tous les exercices, le corps représente la surcharge principale et l'entraînement fonctionnel consiste à faire de l'exercice et à améliorer ses mouvements naturels.
Dans un Session de formation des séquences d'exercices différents sont réalisées organisées en circuits: les temps de récupération dépendent de l'intensité des exercices et des objectifs à atteindre pour parfaire le geste moteur ou améliorer les performances physiques. Curiosité: diverses disciplines comme le crossfit profitent des exercices typiques de l'entraînement fonctionnel.
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C'est pour qui?
L'entraînement fonctionnel peut être adapté aux besoins de chaque individu: il s'agit en fait d'un type d'entraînement facilement reproductible et s'adapte à toute technique sportive, environnement, âge, niveau d'entraînement et intensité. Il n'est pas strictement nécessaire d'utiliser équipement technique de fitness, mais il est également possible de s'entraîner en utilisant ce que le milieu environnant nous offre, à l'intérieur comme à l'extérieur.
En fonction de votre objectif, un peut être étudié programme de formation spécifique utile pour améliorer les schémas moteurs posturaux et sportifs, renforcer le tonus musculaire et perdre du poids.
Avantages et résultats de la formation fonctionnelle
L'entraînement fonctionnel est né pour améliorer le mouvement du corps humain, qui en raison d'un mode de vie sédentaire ou d'attitudes motrices incorrectes perd ou oublie sa fonctionnalité. Effectuer des gestes fonctionnels et contrôler son corps dans l'espace aide améliorer la coordination sportive et les schémas moteurs, en réponse à des stimuli externes: en fait dans cet entraînement les récepteurs proprioceptifs sont stimulés et la conscience et contrôle de mouvement dans l'espace.
Tous ces facteurs conduisent à un renforcement et amélioration globale du corps humain, une situation qui aide à prévenir et à réduire les traumatismes et les blessures et à atteindre son propre équilibre et bien-être.
L'entraînement fonctionnel vous fait-il perdre du poids?
En matière de perte de poids, il faut garder à l'esprit que l'entraînement doit aller de pair avec une alimentation équilibrée: de cette manière, les objectifs seront plus facilement réalisables.
L'entraînement fonctionnel doit être cousu comme une robe: si l'objectif principal est perdre des kilos en trop, il faut se concentrer non seulement sur la bonne exécution du geste moteur fonctionnel, mais augmenter le niveau d'intensité et de fréquence. Le secret pour perdre du poids est de combiner nutrition et exercices qui entraînent différents groupes musculaires de manière synergique, pour obtenir une dépense énergétique maximale.
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Quels outils utiliser pour la formation fonctionnelle
Il n'y a pas de règles, la formation fonctionnelle peut être adaptée à n'importe quelle situation et environnement. En effet, il est possible d'utiliser ou non des appareils de fitness conventionnels, et de s'entraîner en salle, à la maison ou en extérieur: l'important est de stimuler la proprioception et le contrôle du corps.
Équipement de fitness conventionnel: cordes, cordes de suspension, sacs de sable, bosu, Fitball, élastiques, ballons de médecine, kettlebells, comprimés proprioceptifs, toboggans, haltères, haltères, anneaux, balances, rouleaux en mousse, barres de traction, parallèles, disques, boîtes.
Outils externes non conventionnels: pneus, rochers, bûches, cordes, chaînes, bancs, murs, barres.
Outils non conventionnels de la maison: chaises, tables, portes, murs, canapé, balais, seaux, étagères, balles, serviettes.
Formation fonctionnelle: exemples de formation
Entraînement fonctionnel total du corps
Effectuez chaque exercice pendant 40 "avec une récupération de 10". Le circuit se compose de 6 exercices pour un total de 6 minutes d'entraînement et doit être répété 4 fois. Faites un petit échauffement tel que: marche, course légère sur place, alternance de genoux.
Des exercices:
1. Sumo Squat: tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules et les orteils. Assurez-vous de garder le dos droit, de plier les jambes et de ramener vos cuisses parallèlement au sol, d'atteindre le point le plus bas et de remonter lentement. Pour intensifier l'exercice, tenez deux haltères dans vos mains.
2. Balancement du bras droit avec Kettlebell: tenez un haltère ou une kettlebell dans vos mains, balancez le Ketllebell de manière explosive à l'avant, serrez activement vos fessiers et amenez votre bras parallèle au sol, fléchissez vos genoux, ramenez vos fessiers et le kettlebell entre vos jambes.
3. Balancement du bras gauche avec Kettlebell: effectuez l'exercice décrit ci-dessus en changeant de bras.
4. Cross body push up: adopter une position de push-up (pour être clair, celle qui effectue les push-ups) et créer une ligne droite de la tête aux pieds, les bras étendus. Amenez le genou droit vers le coude gauche et revenez à la position de départ, puis amenez le genou gauche vers le coude droit. Revenez en ligne droite et faites des pompes sur vos bras.
5. Rotation en forme de T: adoptez une position droite de la tête aux pieds avec les bras tendus devant vous. Pliez votre torse sur le côté, en soulevant le bras opposé jusqu'à ce que le plan des épaules soit perpendiculaire au sol: un bras pointera vers le plafond, l'autre vers le sol. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté. Pour intensifier le mouvement, prenez deux haltères dans vos mains.
6. Planche: Allongez-vous sur le ventre et penchez-vous avec vos avant-bras sur le sol, amenez vos coudes sous vos épaules. Soulevez votre poitrine et créez une ligne droite de la tête aux pieds. Soutenez le noyau.
Entraînement fonctionnel pour perdre du poids
Effectuez chaque exercice pendant 30 "avec une récupération de 10". Le circuit se compose de 4 exercices pour un total de 2 minutes et 40 ”d'entraînement et doit être répété 4 fois. Faites un petit échauffement tel que: marche, course légère sur place, alternance de genoux.
Des exercices:
1. Burpees: prenez la position accroupie avec vos mains posées devant vous sur le sol. Sautez en arrière tout en gardant vos muscles actifs et adoptez une position de pompes (celle dans laquelle les pompes sont effectuées). Revenez à la position accroupie et sautez aussi haut que vous le pouvez.
2. Saut de planche - jambes ouvertes et fermées: assumer la position de planche, créant une ligne droite de la tête aux pieds. Commencez avec vos pieds joints, puis soulevez vos pieds du sol de manière synergique en même temps et ouvrez votre jambe. Avec la même intensité, ramenez-vous à la position de départ.
3. Grimpeur: adoptez une position push-up avec les bras tendus. Restez avec le bas du dos immobile, amenez un genou contre la poitrine, revenez à la position de départ, répétez avec l'autre jambe. Adaptez la vitesse de course à votre niveau d'entraînement.
4. V-Up: allongez-vous le dos et les jambes sur le sol, puis levez les bras. Restez avec des muscles abdominaux actifs, soulevez vos épaules, votre torse et vos jambes en synergie, étirez vos mains vers vos pieds et revenez à la position de départ.
