Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personale potrebbe pensare che sia semplice presentarsi e spingere dei pesi. En re altà, c'è molto di più. Pour obtenir une excellente expérience et des résultats positifs, il faut d'abord prévoir le travail de préparation des ascensions sur les pistes. Pour obtenir le maximum lors des séances de l'aliénation et éviter les malheurs, il faut d'abord effectuer un travail de préparation des pierres dans l'arène. Le routine di pre-allenamento possono essere noiose, ma sono essenziali per alcuni motivi.Aiutano pour ridurre il rischio di infortuni, préparer le corps alle sfide che l'a assisté et impediscono di annoiarsi avec l'allenamento. J'ai vu des choses utiles être plantées, j'ai vu des diamo obtenir leur come non sbagliare votre routine pre-allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Ne sautez pas la chaleur
Il riscaldamento est une séquence d'exercices qui suivent le début de toutes les principales pour préparer les muscoli et l'articulation de toutes les attractions. C'est particulièrement important pour les personnes âgées, qui ont eu des problèmes avec toutes les articulations ou qui viennent d'entamer un nouveau programme d'aliénation. Il riscaldamento est également utile s'il est rempli régulièrement, car il augmente progressivement le flux sanguin dans les muscles utilisés pendant l'exercice et contribue à réduire le risque de blessure lors du remplissage.
Lorsque vous présentez un risque, si vous aidez le corps à mieux fonctionner, augmentez la fréquence cardiaque, augmentez le flux sanguin vers les muscles, atténuez la flexibilité et préparez les articulations au mouvement.La chaleur devrait durer entre 10 et 15 minutes et devrait fournir une plus grande activité aérobie et des mouvements mirati pour la zone de l'allenare.
Ne pas remplir quand c'est clair pour quelqu'un
Allenarsi un estomac vuoto peut augmenter le métabolisme, mais peut aussi réduire la force, la résistance et la coordination. Que ce potrebbe portera des blessures ou des cicatrices résultant de l'absence et n'est pas dubbio tra gli errori da non fare durante l'allenamento. Une herbe légère, ou un frullato di proteine, environ 1-2 ore prima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, i nutriments e il glycogeno nécessaires per dare il meglio di se. Une herbe riche en protéines est la meilleure option, dans la mesure où elle aide à déchirer le tissu musculo-squelettique et évite le ciment muscoli.
Non trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, de flexibilità e di sistencia para migliorare la propia salute.Ma i beneficio dell'allenamento della forza sono altrettanto importanti. La musculation aide non seulement à développer les muscles, mais augmente également le métabolisme, vous aidant à perdre du poids plus rapidement. Je vais également améliorer la posture et contribuer à toutes les douleurs causées par l'arthrite et certaines pathologies comme la fibromyalgie. Dovreste insère dans votre routine hebdomadaire une série d'exercices de force. Les gli squats et les gli affondi sont puissants pour renforcer la partie inférieure du corps, tandis que les pressions et les élévations latérales sont efficaces pour la partie supérieure du corps.
Non indossate calzature inadeguate
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Cela contribuera à améliorer les performances, à éviter les distorsions dans les cavités et à prévenir les malheurs. Si vous ne pratiquez pas d'exercice cardiovasculaire, il est nécessaire d'endosser une écharpe adéquate, une légèreté, avec une bonne prise en main et un soutien adéquat. S'il prend un poids lourd, il est conseillé d'inclure un paio di scarpe rialzate et un bon ammortizzazione.Cela m'aidera à maintenir une bonne posture pendant le travail.
Ne pas frapper fort ou frapper fréquemment
Se seven alle prime armi con l'esercizio fisico, dovreste iniziare ad aumentare i vostri livelli di attività slow. Cela aidera à prévenir les blessures et vous permettra d'éviter la résistance nécessaire. A tour de rôle de pratiquer une activité physique d'intensité modérée, il est possible d'augmenter ou de diminuer l'intensité des flammes en fonction du niveau de forme lui-même. Non allenatevi tutti i giorni con lo stesso livello di intensità, car esta porta al sovrallenamento e a calo delle prestazioni. Une ou deux semaines là-bas, il est opportun de se refroidir à une intensité moindre pour permettre au corps de récupérer.
No bere a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non assumere liquidi ; Beaucoup de gens pensent qu'ils vont faire leur propre entretien pour éliminer et liquider l'excès, mais garder le corps dans l'approvisionnement, en évitant qu'il y ait d'abord de quoi manger pendant l'activité.
Bere non seulement fa bene ed è nécessaire ma è il modo migliore pour éviter un problème d'hydratation de l'eau ; Je consommerai suffisamment de liquide pour soustraire idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamente propio poco prima dell'allenamento o si incurrir in episodi di nauseama ma di ber fino a 20 minuti prima di allenarsi, portando poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare durante l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno è fare un pisolino prima di allenarsi ; non comité esta sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non essere reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
