Les régimes rapides: fonctionnent-ils?
La chaleur arrive, les vêtements s'amincissent et on part à la recherche de régimes rapides pour se remettre en forme, recherchant souvent la formule "de grands résultats en peu de temps".
Mais même s'il existe de nombreux régimes qui promettent un perte de poids rapide, vous devez faire très attention à suivez-les seulement pendant une courte période de temps (pas plus de quelques semaines), pour ensuite revenir à une alimentation plus équilibrée que vous ne créez pas de déséquilibres dans le corps et peut garantir l'approvisionnement de tous les nutriments dont vous avez besoin.
Par rapport à un régime normal, en effet, un régime rapide vous fait perdre non seulement la masse grasse mais aussi la masse maigre (important car il est composé de tissus et de liquides qui ne contiennent pas de pourcentages pertinents de triglycérides), une condition qui survient surtout lorsqu'ils sont perdus 2-3 kilos en une semaine seulement.
Conseils pour une «bonne» perte de poids
Pour cette raison, en plus d'être variée et complète, le régimes amaigrissants devrait prévoir un réduction calorique de 30% maximum, et il suffirait donc de passer de 500 à 800 Kcal par jour, en prenant soin de ne jamais descendre en dessous du 1200 Kcal par jour. Cela se traduit par le fait que la perte de poids ne doit jamais être supérieure à 0,5-1 kilo par semaine.
Bien sûr, en adoptant un régime amaigrissant moins restrictif, je les progrès peuvent être moins visibles au début, mais ils se rapportent cependant à une vidange du tissu adipeux: de plus le risque d'abandon du régime est réduit en raison de restrictions excessives, la probabilité de conditions telles que faiblesse, épuisement, asthénie, baisse de la pression artérielle et de la glycémie, anémie, crampes musculaires, émaciation générale e réduction du taux métabolique basal, ce qui s'avère contre-productif avec l'objectif que nous nous sommes fixé.
Enfin, il faut considérer que n'intervenir que sur les «revenus» énergétiques il peut ne pas suffire de se remettre (et de rester) en forme, il est donc conseillé de modifier également les "sorties", c'est à dire les dépense énergétique quotidienne. En d'autres termes, il est nécessaire de compléter le régime avec un peu activité physique, en optant pour des exercices qui renforcent les muscles, activent le métabolisme et amènent le corps à consommer plus de calories.
De plus, nous ne devons pas oublier que nous devons boire beaucoup d'eau pour garder le corps hydraté et favoriser la diurèse.
Dernière recommandation: si vous voulez sérieusement commencer un régime ou changer vos habitudes alimentaires, il est bon de le faire supervision par un nutritionniste ou un diététicien expert, capable d'évaluer l'état de santé du patient au cas par cas et d'identifier les régime le plus approprié à vos besoins, pour maigrir sans risque.
En gardant à l'esprit les prémisses faites, voici quelques régimes rapides.
VOIR ÉGALEMENT
Accélérez votre métabolisme: 10 astuces pour gagner des lignes
Régime cétogène
Le régime cétogène est un régime basé sur réduction drastique des glucides et force le corps à produire indépendamment le glucose nécessaire, augmentant ainsi la consommation énergétique des graisses contenues dans les réserves adipeuses.
Dans les années 1970, un régime similaire a été proposé par Dr Atkinset prévoyait une forte limitation des glucides et l'utilisation de protéines et de graisses pour atteindre la satiété (sans tenir compte de la teneur totale en calories).
Là Régime Dukanil s'agit plutôt d'un récit du régime Atkins. Lorsque les glucides sont limités, le corps recherche une autre source d'énergie e il les trouve dans les corps cétoniques, qui résultent du métabolisme des lipides. Lorsque la quantité de glucides est limitée, le corps l'utilise principalement les réserves de graisses et de protéines présentes dans les tissus. La mobilisation des graisses à des fins énergétiques est essentielle dans la phase de perte de poids et l'appétit est réduit.
Les risques, cependant, sont ceux d'un augmentation des taux plasmatiques d'acide urique (condition pouvant conduire à la goutte), une altération de l'équilibre électrolytique et favoriser la déshydratation corps, entraînant une perte urinaire de calcium et donc une risque accru d'ostéoporose. Les effets secondaires d'un taux excessif de corps cétoniques dans le sang comprennent égalementhypercholestérolémie et risque accru de maladie cardiovasculaire. Alors que les affections les plus courantes comprennent, en particulier dans les premiers jours, maux de tête et constipation.
Pour toutes ces raisons, un régime cétogène il ne doit pas être suivi pendant plus de 8 à 12 semaines et absolument évité pendant la grossesse et l'allaitement, en cas d'insuffisance rénale ou hépatique et de diabète de type I.
Régime de jeûne intermittent
Régimes basés sur jeûne total et intermittent ou seulement partielils sont très hypocaloriques et sont basés sur la consommation de repas basés sur légumes, smoothies et tisanes minceur. Si d'une part ils assurent une perte de poids rapide, d'autre part il faut considérer que le le métabolisme basal est considérablement ralenti. À long terme, cependant, vous avez tendance à grossir, car la perte de poids se fait au détriment de la masse musculaire.
Ces régimes prévoientalternance des périodes pendant lesquelles nous mangeons à des périodes de jeûne. Les méthodes de jeûne intermittent les plus populaires sont: schéma 16/8 qui divise la journée en 8 heures de repas et 16 heures de jeûne. Sautez simplement le petit-déjeuner et prenez votre premier repas à midi et le dernier avant 20 heures.
Le schéma de un jour sur deux (5: 2), d'autre part, consiste à réduire l'apport calorique, deux jours par semaine, à un maximum de 500 à 600 calories. Les jours ne doivent pas être consécutifs et les autres jours, vous pouvez manger ce que vous voulez. Et puis il y a le Manger Arrêter Manger où tu manges tous les deux jours, jeûner une ou deux fois par semaine. Vous pouvez toujours boire des boissons hypocaloriques.
Ce type de régime, assez difficile à suivre,peut vous aider à perdre du poids, tant que vous ne mangez pas trop d'aliments riches en sucres et en graisses dans vos moments «libres». Cependant, il ne convient pas pour ceux qui souffrent de diabète ou d'hypertension artérielle ou chez les femmes enceintes ou allaitantes. L'aspect social doit également être pris en compte, qui peut subir quelques modifications car il ne laisse aucune place à la flexibilité.
Régimes à un seul problème
Le régime de la soupe, du raisin, du riz, du citron, du yaourt ou encore celui de l'artichaut. Il y en a vraiment pour tous les goûts. Mais ils ont une chose en commun: nous nous appuyons sur un seul aliment.
La faible teneur en calories favorise la perte de poids et il le schéma de base est très simple à retenir. Étant si restrictif, cependant, vous finissez par avoir carences en nutriments et, déjà après quelques jours, le le régime devient ennuyeux et vous risquez de l'abandonner.
Ils sont efficaces car ils suivent un principe simple: comme l'apport de moins de calories est le seul moyen de perdre du poids, le régimes alimentaires uniques exaspérer ce concept en exploitant la propension à se lasser de la seule nourriture autorisée jusqu'à faire le plein de moins de calories. Cependant, ils sont très déséquilibrés et nocifs pour la santé.
Régime Super métabolisme
Là régime super métabolisme il a été développé par le nutritionniste Haylie Pomroy et il est basé sur le pouvoir que certains aliments doivent transformer en vrais aliments pour brûler les graisses. Le régime fournit trois étapes dans le but d'accélérer votre métabolisme et ainsi d'augmenter la consommation de calories en vous faisant perdre jusqu'à 10 kg en un mois seulement.
Un tel régime était également suivi par de nombreuses célébrités grâce à son efficacité et sa rapidité de résultats. Ça ne dure que 28 jours et les trois phases différentes alternent tous les 2-3 jours, en cycles hebdomadaires. Chaque étape implique la consommation d'aliments différents, ainsi qu'un autre type d'activité physique.
Il y a quelques règles de base qui doivent être suivies pendant toute la durée du programme. Tu devrais d'abord manger 5 fois par jour, toutes les 3-4 heures sans sauter de repas, le petit-déjeuner doit être consommé dans les 30 minutes suivant le réveil, sans oublier de boire 30 cl d'eau pour chaque kilo de poids corporel. De plus, il faut se consacrer àactivité physique au moins 3 fois par semaine.
Là première étape, visant à brûler les graisses, doit être suivi les lundis et mardis. Les fruits, légumes, protéines et céréales doivent être préférés avec la ventilation suivante: pour le petit-déjeuner une portion de céréales et de fruits, deux collations à base de fruits, le déjeuner et le dîner avec une portion de céréales, une portion de protéines et de légumes en quantité.
Là seconde phase, qui préfère le protéines, doit être suivi les mercredis et jeudis et implique l'apport de protéines et de légumes, préférant les grillades, bouillies ou cuites, avec la prévoyance d'éviter les graisses. Au petit-déjeuner et lors des collations, optez pour les omelettes (uniquement blancs d'œufs) et les légumes et le déjeuner et le dîner avec des viandes maigres, du poisson ou des saucisses maigres et des légumes.
Là troisième étape, plus orienté verséquilibre, est à suivre le vendredi et le week-end avec un réapprovisionnement en aliments gras, avec la prévoyance de choisir des aliments sains, avec des protéines, des fruits à faible indice glycémique et des grains entiers (limités à environ une demi-portion). Alors pour le petit déjeuner et pendant les collations, allez-y pour les fruits, tandis que pour le déjeuner et le dîner du quinoa, du riz brun ou de l'avoine avec de la viande maigre ou du poisson et des légumes. Les fruits secs, les graines et la noix de coco sont également autorisés ici.
Dans les trois phases devrait être évité produits laitiers, sucre, caféine, alcool, boissons légères ou diététiques, maïs, blé (donc pas de pâtes ni pain), soja, jus de fruits, fruits déshydratés et édulcorants artificiels.
Comme pour les autres régimes cétogènes, cela aussi n'est pas sans effets secondaires: la faible consommation de glucides peut entraîner, surtout dans un premier temps,nausées, maux de tête, fatigue et irritabilité. À long terme, l'ingestion de pourcentages élevés de graisses et de cholestérol pourrait causer des problèmes au système cardiovasculaire. Pour ces raisons, c'est bien suivez ce modèle d'alimentation unique.
Vous voudrez peut-être aussi savoir ce qu'est une alimentation consciente pour perdre du poids en mangeant.
