Qu'est-ce que Jumping Jack et traduction
Le Jumping Jack est un exercice qui implique tout le corps, et qui en fait implique le mouvement des bras et des jambes à l'unisson. Le jumping jack tonifie les jambes et les bras et active le métabolisme.
La traduction littérale du mot jumping jack est "saut explosif", à faire en utilisant la poussée de plusieurs muscles. Le cric de saut peut être utilisé comme échauffement ou pour être entrecoupé d'autres types d'exercices pour brûler des calories.
Comment bien faire le Jumping Jack classique
Comment effectuer le saut d'obstacles classique? Pour l'exécuter, vous partez d'une position verticale, les pieds joints et les bras à vos côtés. Le départ est vraiment facile mais la particularité de cet exercice est de combiner ensemble: coordination, vitesse et saut.
Depuis la position de départ en synergie, sautez, écartez les jambes et amenez vos bras au dessus de votre tête, en continu sans faire de pause, faites un autre saut et revenez à la position de départ. Répéter.
Pour effectuer cet exercice, vous n'avez besoin que de petites astuces telles que:
- Chaussures bien lacées, ne pas effectuer cet exercice pieds nus vu l'impact avec le sol il est conseillé de toujours utiliser des chaussures de tennis
- Garder le directement en arrière pendant les sauts
- Respirez doucement, inspirez lorsque vous ouvrez et soulevez vos bras et expirez lorsque vous fermez vos jambes et rapprochez vos bras de vos hanches
- Pour intensifier l'exercice, vous pouvez ajouter bracelets de cheville et bracelets
- Si vous ressentez des douleurs dans le côté, le dos et les genoux en sautant, ralentissez ou arrêtez
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Avantages des sauts et des muscles impliqués
Cet exercice est capable d'augmenter la température corporelle et augmenter votre fréquence cardiaque. C'est pourquoi il est souvent utilisé comme échauffement tant dans le fitness que dans diverses disciplines sportives.
Le cric de saut entraîne le système cardio-respiratoire, favorise la circulation des jambes et des bras. Tonifie généralement tout le corps, également parce qu'il existe de nombreuses variantes qui peuvent être adaptées à différents exercices de fitness.
Combien de calories sont brûlées avec le saut d'obstacles?
Les calories brûlées en effectuant le saut d'obstacles varient évidemment en fonction de la durée et de l'intensité de l'exercice et donc du nombre de répétitions.
Les autres composants variables qui déterminent la consommation de calories sont le poids, le sexe et l'âge.
En moyenne, en exécutant le Jumping Jack classique ou avec les différentes variantes, vous brûlez 15 à 30 calories en 1 minute.
Contre-indications du Jumping Jack
Si vous avez de graves problèmes de dos et de cou, évitez de faire l'exercice de saut. Exécutez-le avec ouvrir et fermer sans sauter.
Il peut également arriver, si vous avez un plancher pelvien mal entraîné ou problématique, d'avoir des fuites d'urine en sautant d'une position debout.
Le saut d'obstacles est à faire avec modération même si vous avez problèmes articulaires sur les hanches, les genoux et les chevilles.
Comment insérer le jack de saut dans un entraînement
Le saut d'obstacles est un exercice très polyvalent, et vous n'avez besoin d'aucun outil pour le faire, ce qui le rend encore plus accessible.
En règle générale, il est inséré au début d'une séance d'entraînement comme échauffement, 2 à 5 minutes suffisent. Il peut être inséré à des intervalles de 20/40 secondes lors d'un circuit entre un exercice et un autre.
Avec les variantes, vous pouvez également construire un vrai circuit à inclure dans votre routine d'entraînement.
Variantes du cric de saut
Regardons maintenant les variantes du jumping jack: en fait, de petites modifications du mouvement suffisent pour obtenir différentes variantes à exploiter non seulement pour le chauffage, mais aussi pour insérer une phase cardio très efficace dans le circuit d'entraînement.
Cric sauteur de planche
Commencez en position de planche avec les bras tendus, les mains sous les épaules et les pieds joints. Créez une ligne droite de la tête aux pieds et activez votre tronc. Sautez et ouvrez vos jambes sur les côtés, restez en position de planche et ne baissez pas vos hanches lors du mouvement d'ouverture et de fermeture des jambes. Commencez par 20-30 secondes jusqu'à 60 secondes à des vitesses plus élevées.
Cric sauteur squat
Commencez par une position debout, les pieds joints et les bras levés. Faites un saut, ouvrez vos jambes accroupies en squat, restez le dos droit et amenez vos mains vers le sol. Avec un autre saut, il revient à la position de départ. Commencez par 20-30 secondes jusqu'à 60 secondes à des vitesses plus élevées.
Pousser le cric de saut
Commencez en position de planche haute avec les bras tendus, les mains sous les épaules et les pieds joints. Restez le dos droit. Lorsque vous abaissez votre poitrine au sol, explosez du sol, sautez avec vos pieds et ouvrez-les sur les côtés, amenez vos mains plus larges que vos épaules et plongez-vous dans une poussée vers le haut. Laissez tomber votre poitrine aussi près que possible du sol. Explosez à nouveau du sol et revenez à la position de départ. Commencez par 20-30 secondes jusqu'à 60 secondes à des vitesses plus élevées.
Asseyez-vous star jumpin jack
Commencez par vous asseoir par terre, les genoux serrés contre votre poitrine et les pieds surélevés. Laissez-vous lentement aller au sol, soulevez vos bras et étendez vos jambes et votre corps vers le sol. Lorsque vous vous abaissez, activez votre tronc, ouvrez vos jambes et vos bras pour former un X. Amenez vos jambes, vos bras et votre tête suspendus et parallèles au sol. Commencez par 20-30 secondes jusqu'à 60 secondes à des vitesses plus élevées.
Jumping jack jambes croisées
Commencez par une position debout avec vos pieds plus larges que vos hanches et vos bras écartés sur les côtés avec vos poignets à la hauteur des épaules. Sautez et croisez vos mains et vos jambes en alternance. Puis ouvrez et fermez avec les mains et les jambes croisées en saut. Commencez par 20-30 secondes jusqu'à 60 secondes à des vitesses plus élevées.
Utilisez toutes ces variantes de sauts pour effectuer un entraînement cardio efficace pour perdre du poids et développer des muscles dans tout le corps.
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