L 'entraînement sur la plage teste l'ensemble du corps et permet de ressentir une perception musculaire très différente de celle réalisée au sol. En fait, le sable offre une surface instable, excellente pour défier l'agilité, la force et l'endurance, brûler des calories et travailler efficacement sur les muscles des jambes, des fesses, des mollets, mais aussi des pieds, du tronc et des bras.
VOIR ÉGALEMENT
Vaut-il mieux s'entraîner à la maison, à l'extérieur ou au gymnase?
Ce dont vous avez besoin pour la formation
Cap e crème solaire pour éviter les coups de soleil, eau et boisson énergisante pour reconstituer les liquides perdus, écouteurs et smartphones pour écouter votre musique préférée plus une… serviette.
Quand s'entraîner
Ne t'entraîne pas jamais aux heures les plus chaudes de la journée ou immédiatement après le petit-déjeuner ou le déjeuner. Dédiez-vous au vôtre entraînement de 30 à 60 minutes. Après l'entraînement, rafraîchissez votre corps avec de l'eau de mer ou de douche et reposez-vous à l'ombre pour abaisser la température de votre corps.
Où est-ce entraînez-vous
Vous pouvez utiliser à la fois le rivage, le rivage, à la fois le sable sec. Cependant, choisissez un espace où il n'obstrue pas le passage des baigneurs et qui soit un peu aéré pour ne pas trop souffrir de la chaleur.
Le estran c'est cependant, en effet, l'endroit idéal pour vos entraînements, assurez-vous simplement qu'il n'y en a pas trop différence de hauteur dans le sable entre le pied droit et le pied gauche. Choisissez ensuite un morceau de plage assez linéaire où il n'y a pas trop de pierres et de coquillages pour éviter les coupures aux pieds et aux mains.
Comment structurer la formation
Commencez toujours à vous entraîner avec Environ 5 minutes de chauffage, vous pouvez le faire les pieds et les chevilles dans l'eau ou rester sur le sable. Tout d'abord, échauffez-vous avec des mouvements lents et contrôlés, l'accent sera mis en particulier sur les chevilles et les jambes. Passez ensuite à des mouvements plus dynamiques pour augmenter votre fréquence cardiaque avec une marche rapide ou une marche sur place.
Après l'échauffement, vous pouvez passer à phase de formation réel dont la durée totale doit être comprise entre 30 à 45 minutes environ. Terminer i 10 exercices dans l'ordre dans lequel vous les trouvez proposés et exécutez à partir de 3 à 4 tours, parmi ceux-ci, cependant, prenez le temps approprié pour reprendre des forces et boire.
Terminez votre entraînement avec un peu de temps dédié à refroidir que vous pouvez jouer, si vous le souhaitez, même dans l'eau. Dans cette phase, faites des exercices lents pour réduire votre fréquence cardiaque et reprendre votre souffle. Ensuite, passez à la élongation est à la retour au calme. Amenez-vous sous un parapluie, allez dans la forêt de pins ou déplacez-vous dans une zone ombragée et faites 5 minutes d'étirements pour détendre vos muscles et votre esprit.
Ne sautez pas immédiatement à la mer après l'entraînement et ne sautez pas immédiatement dans la douche froide! Mouillez simplement votre corps, votre tête et votre visage avec Petite eau, allongez-vous et profitez de la détente bien méritée pendant 5 à 10 minutes. Si vous aimez, vous pouvez en faire exercice de méditation et de respiration.
Exercices corporels complets à faire sur le sable
S'échapper de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Reposez-vous 20 secondes entre chaque exercice. Terminez la série de 10 exercices et récupérez environ 1 minute entre chaque tour. Essayez de faire 3-4 tours.
Circuit à la plage de niveau facile:
- S'accroupir
- Ouverture des jambes en alternance côté debout
- Jumping Jack
- Fente derrière la jambe droite avec genouillère haute
- Fente derrière la jambe gauche avec élévation du genou
- Pousser avec les genoux au repos
- Torsion de la planche
- Pont des fesses
- Planche haute avec élévation des jambes en alternance
- Soulève la jambe
Circuit à la plage de niveau moyen-élevé:
- Saut accroupi
- Saut en fente arrière en alternance
- Faire monter
- Crunch vélo assis
- Grimpeur
- Planche haute ouverte jambes fermées en saut
- Burpees
- Spiderman pousser vers le haut
- Bateau abdominal
- Crunch V-Up
N'oubliez pas pendant l'entraînement hydrater le corps et, si vous vous sentez fatigué ou trop chaud, arrêtez-vous ou déplacez-vous dans une zone ombragée et essayez de continuer l'entraînement là-bas.
VOIR ÉGALEMENT
Sports sur la plage: 7 activités pour un été dédié au bien-être et à la forme physique
