UNE bonne hydratation il est indispensable pendant la saison la plus chaude de l'année, lorsque nous devons affronter la chaleur et la chaleur. Pourtant, même le reste de l'année, faire attention à ce facteur représente un accès privilégié au bien-être quotidien. Oui pourquoi boire régulièrement et maintenir le niveau d'eau dans le corps à un niveau élevé permet de maintenir la pression sous contrôle; il draine, purifie, garde la peau plus jeune et plus tonique, stimule le métabolisme et aide même à mieux réfléchir.
Fatigue et maux ennuyeux tels que mal de crâne ils peuvent être intimement liés à des carences minérales et à un état de déshydratation. Redécouvrez de bonnes habitudes et commencez à introduire des changements positifs dans votre journée. Parfois, un verre d'eau suffit pour vivre une nouvelle routine santé et beauté.
Quels sont les symptômes
Là la soif constitue le symptôme le plus évident lorsqu'un problème de déshydratation, mais pas seulement. Il y a d'autres signes cachés auxquels vous devriez prêter attention. Par exemple, mal de crâne est épuisement. Lorsque le corps manque de fluides, il peut arriver à percevoir des douleurs gênantes dans les tempes similaires à celles de la migraine, le saviez-vous? Voici une bonne raison de garder un œil sur les messages du corps et, si possible, apprendre à… prévenir.
Alors faites attention à ces symptômes:
- la soif,
- sentiment de faiblesse,
- mal de crâne,
- crampes musculaires,
- urine de couleur foncée et diurèse diminuée,
- sécheresse des muqueuses,
- rythme cardiaque augmenté,
- bouche et lèvres sèches,
- extrémités froides,
- difficulté de concentration,
- vertiges,
- diminution de la transpiration,
- épiderme pâle et humide,
- sentiment de confusion mentale,
- des étourdissements et des évanouissements,
- mauvaise haleine,
- irritabilité.
Qui est le plus touché et quelles en sont les causes
Dans le nouveau-nés et en enfants le danger de déshydratation est très fréquent par rapport aux adultes la quantité de fluides corporels perdus pendant les épisodes tels que les vomissements et la diarrhée. Nous sommes faits d'eau, mais… pas tous de la même manière. Une méduse est composée d'environ 98% d'eau, l'organisme humain d'environ 60%, un pourcentage qui semble plus élevé chez les nouveau-nés et a tendance à diminuer au cours de la vie.
Les enfants, dont le métabolisme est accéléré, ont une perte de liquide plus rapide et ont un plus grand besoin d'hydratation que les adultes. Avec le plus petit, le groupe de population le plus exposé danger de déshydratation concerne le personnes agées, qui en raison de changements physiologiques ont des niveaux inférieurs en ce qui concerne la quantité d'eau présente dans le corps.
Des problèmes tels que Il vomit est la diarrhée augmenter le risque de déshydratation. Faites également attention àutilisation de certains médicaments, ce qui peut nécessiter plus de liquides. Par exemple, les diurétiques, les antihistaminiques, les médicaments psychotropes et les médicaments contre l'hypertension. Puisqu'ils agissent sur l'organisme en stimulant l'élimination des liquides, ils augmentent le risque de déshydratation.
N'oubliez pas que nous n'avons pas tous besoin des mêmes quantités de liquides - beaucoup dépend de votre style de vie. Travaillez-vous à l'extérieur et faites-vous beaucoup de mouvement? Vous avez besoin de plus d'eau. Par temps chaud ou lorsque le corps est soumis à un effort physique, par exemple lors d'une séance de sport, il est important de s'équiper au préalable d'une bonne quantité d'eau afin de maintenir un niveau d'hydratation élevé. Qui allaite devrait atteindre deux litres d'eau par jour: gardez une bouteille d'eau à portée de main et ajoutez la puissance d'une tisane naturelle, en particulier le fenouil, pour faire remonter le lait.
Que faire en cas de déshydratation
Dans une situation d'urgence, le corps est réhydraté par goutte à goutte. Si la déshydratation est légère, optez pour la simple l'eau. Évitez de boire des boissons sucrées et glacées. Pour supprimer le risque de problèmes gastro-intestinaux, préférez leeau à température ambiante et souviens-toi de boire par petites gorgées.
Dans les pharmacies et les magasins spécialisés, ils sont disponibles suppléments de sel sous forme de poudre, formulé avec une concentration élevée de minéraux essentiels tels que le potassium, le sodium et le magnésium. Vous pouvez les ajouter. Au lieu de cela, faites attention à boissons contenant de la caféine: avoir une fonction diurétique pourrait aggraver l'état de déshydratation.
En général, lorsque la chaleur se cache et que la chaleur augmente, il est bon d'éviter les préparations culinaires lourdes, telles que les aliments frits, les boissons alcoolisées et de se concentrer sur aliments frais naturellement riches en eau: fruits et légumes crus, jus de fruits fraîchement pressés et naturels.
Bonnes habitudes pour une bonne hydratation
Souvent, le stimulus de la soif n'est pas perçu ou nous oublions simplement de boire. Au contraire, gardez haut niveau d'hydratation c'est la première étape pour se sentir bien et peut devenir une simple habitude quotidienne à tout âge.
- Commencez la journée avec un verre d'eau tiède à jeun, favorisera le bien-être de l'intestin.
- Oubliez-vous de boire? Gardez-en un à vos côtés bouteille d'eau pour se souvenir qu'il devra arriver en fin de journée… vide!
- Faites le plein de liquides en jouant de la ruse au déjeuner et au dîner: oui un soupes et soupes froides, ou chaud si vous préférez, bouillon, salades et préparations riches en eau.
- Laissez-en toujours un sur la table ou au réfrigérateur une bouteille d'eau prêt à boire en cas de besoin.
- Offrez-vous un moment privilégié chaque jour avec le thé à cinq heures et le bonne nuit de thé, deux autres excellentes opportunités pour introduire des liquides.
- Rompez la journée avec un smoothie ou un centrifugé à base de fruits et légumes, rassasiant et détoxifiant, riche en minéraux et vitamines.
- Se sentir comme un thé froid? Faites-le vous-même: utilisez simplement de l'eau tiède, mettez deux sachets dans une bouteille et conservez au réfrigérateur. Ce sera une boisson délicate et sans conservateur. Pour adoucir, vous pouvez utiliser de la cassonade, du miel et ajouter des morceaux de fruits frais comme une pêche ou des cerises.
- Concombre et pastèque en été, asperges au printemps; pamplemousse, orange en hiver: chaque saison a son fruit. Merci à un régime saisonnier stratégique gardez toujours les niveaux d'hydratation élevés.
- Vous sentez-vous fatigué et épuisé? Exploitez le pouvoir régénérant de l'eau avec un douche et rappelez-vous que lehammam il fonctionne même lorsqu'il fait chaud: grâce à la vapeur chaude, le bain turc fait office de thermorégulateur.
- Fruit, le secret de beauté à transformer en une excellente collation. Qu'il s'agisse de salade de fruits ou de nature, il vous permettra de faire le plein d'eau, de vitamines et d'énergie.
Et si, au contraire, on exagère les quantités … qu'arrive-t-il au corps si vous buvez trop d'eau? Le phénomène a un nom, on l'appelle hyperhydratation, et il peut encore être dangereux.
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