Fesses, abdomen, bras: pour chaque point critique l'expert révèle l'outil parfait à utiliser en salle de sport pour avoir un corps haut
Quels sont les bons outils à choisir dans la salle de sport pour chaque partie du corps
Avoir un corps tonique et fort et en bonne santé est l'objectif que vous avez probablement si vous avez décidé de rejoindre le gym. Si vous êtes un débutant en salle de musculation, l'essentiel est de vous appuyer sur un entraîneur personnel qui développe un programme d'entraînement adapté à vos besoins.
Dans cet esprit, il peut être utile d'avoir une connaissance de base des principaux outils que vous trouverez dans le gymnase et de leur fonction.
Simone Nera, Entraîneur personnel et maître de tonification Virgin Active, révèle ce que meilleurs outils pour un corps haut, but par but.
La presse pour jambes et la machine fessière pour les jambes et les fesses
Fesses ferme et les cuisses tonique: pour obtenir à la fois un travail aérobie et un entraînement revigorant (anaérobie) à l'aide du bons outils.
"Quant aux fesses moins toniques, l'exercice le plus complet est toujours le" habituel " s'accroupir.
Si nous voulons recréer ce type de mouvement avec une machine dans le gymnase, nous pouvons le faire à travers le presse de jambe: c'est une "presse" pour les jambes, qui permet d'ajuster la charge et l'amplitude du mouvement de squat mais de manière assistée. La presse pour jambes existe à la fois horizontalement et à 45 degrés, selon le type ou le modèle », conseille Simone.
Mais pour obtenir des fesses parfaites il n'y a pas que cette "presse".
«Pour raffermir les fesses, on peut aussi combiner l'utilisation de machine fessée: une machine spéciale qui recrée le mouvement d'extension de la jambe vers l'arrière, avec réglage de la charge », conclut l'expert.
La polyerculine et les haltères pour les bras
Ce n'est pas seulement une question esthétique: renforcer les bras c'est bien et juste, ne serait-ce que pour ne pas lutter pour soulever les sacs de courses. L'entraîneur personnel Simone Nera nous conseille bons outils pour reconquérir bras fermes.
«Les bras ont tendance à perdre du tonus et de la force avec le temps car le mouvement d'extension du bras ne se pratique que peu au quotidien, surtout en utilisant une surcharge. Dans la salle de sport, pour développer des triceps toniques, ainsi qu'un travail constant avec le haltères vous pouvez utiliser le polyerculine.
Ce dernier est un outil qui permet d'étirer les bras vers le bas (polyerculine triceps). C'est en fait une machine qui, grâce à une résistance en kg et en poulies, permet au triceps de fonctionner parfaitement »explique Simone.
Le fitball pour le ventre
Là Ventre plat c'est le résultat d'un travail acharné (ainsi que du don d'un ADN porte-bonheur): alimentation et remise en forme vont de pair dans la conquête d'un abdomen parfait. En fait, le ventre saillant peut être dû à la fois aux "rouleaux" classiques de graisse et à un ballonnements abdominaux causée par des intolérances alimentaires.
Sans oublier le probable manque de tonus, quand il semble que les muscles abdominaux n'ont jamais existé (au contraire, nous les avons tous …). Dans le cas où le bacon est dû à un surpoids, il faut en mettre un régime hypocalorique ad hoc avec l'aide d'une diététicienne. Si le gonflement, en revanche, est causé par des intolérances alimentaires, le médecin généraliste prescrira les bons tests pour les identifier.
Au lieu de cela, du côté fitness, à la fois un travail aérobie (marche, course, natation) et un entraînement revigorant sont efficaces.
«En plus des abdominaux fonctionnels (comme le planche) et les classiques crunch au sol avec tapis, vous pouvez compter sur fitball pour des crunchs plus exigeants et ciblés », conseille Simone Nera.
Ce sera l'entraîneur personnel lui-même de recommander un formation personnalisée avec le fitball, en fonction de la zone à tonifier plus soigneusement (poignées d'amour, pannicule adipeux au-dessus du nombril, ventre légèrement tonique…).
Travail aérobie, hydratation et massages contre la rétention d'eau
Là cellulite c'est l'une des imperfections les plus courantes chez les femmes. Outre une sorte de prédisposition individuelle, la peau d'orange est liée à une mauvaise circulation, à une rétention d'eau sous-cutanée, à un mode de vie sédentaire et au surpoids (mais pas toujours, car les femmes minces en souffrent également).
La cellulite est caractérisée par des signes facilement reconnaissables: peau sur matelas, avec les "trous" caractéristiques.
Comment le combattre?
Sans régime, rien n'est possible, en fait il faut suivre unfournir qui aide à dégonfler, à drainer les liquides et les toxines. Donc: moins de sel, de charcuterie, d'alcool, de conserves et plus d'eau, de fruits, de légumes et de grains entiers.
Quant à l'activité physique, l'entraîneur personnel confirme qu'il n'y a pas d'outil miracle si le problème est la cellulite.
«Eh bien oui, malheureusement il n'y a pas d'outil pour éradiquer la cellulite. En fait, il s'agit d'une véritable «pathologie» et en tant que telle, elle doit être traitée. La cellulite «esthétique» se forme pour diverses causes, à la fois génétiques et comportementales (mode de vie sédentaire, mauvaise posture, vêtements ou chaussures qui gênent la circulation).
Au contraire, certains exercices peuvent être gênants / douloureux pour les zones du corps où l'imperfection est présente.
Ce que je recommande dans le gymnase est un travail aérobie, pratiqué à une certaine intensité (moyenne) et unl'hydratation constant. De plus, il peut être utile d'en combiner quelques-uns avec cette routine massage de drainage lymphatique»Conclut Simone Nera.
Nutrition adéquat
Si vous le souhaitez perdre du poids, en restant tonique et en bonne santé, il n'est pas nécessaire de vivre dans la privation, ni de s'évanouir du travail dans la salle de gym. En ce qui concerne la régime, la bonne se concentre sur une alimentation la plus équilibrée possible et riche en fibres, en minéraux et en vitamines.
Très important c'est ne jeûne pas, à la fois pour rester fort (sinon, adieu l'entraînement) et pour ne pas bloquer le métabolisme.
Une autre règle fondamentale est hydrater assez: beaucoup d'eau bue souvent et par petites gorgées.
