Marcher en montagne dans la nature, monter des côtes et atteindre le sommet, c'est une agréable évasion de la routine quotidienne qui entraîne le corps mais aussi l'esprit. Découvrez pourquoi le trekking en montagne autant que possible, et tous les bénéfices que cette activité peut vous apporter!
L'effort de la montée, le paysage illuminé vu d'en haut, l'essoufflement et la sueur coulant sous la chemise; les couchers de soleil sans fin, l'arôme du pin et du genévrier, l'ombre sombre de la forêt et les couleurs vives des étendues de fleurs sauvages. Le silence assourdissant. Tout cela et bien plus encore, c'est la montagne, un paysage à redécouvrir à partir des petites villes à quelques pas de chez soi. pouquoi marcher dans les montagnes ce n'est pas seulement traverser une géographie, mais aller pour découvrir un espace de l'âme.
Pensez-vous que la montagne n'est pas pour vous? Il est temps de changer d'avis, le secret est sur la bonne voie. Et dans la formation mentale.
Pourquoi faire du trekking
Depuis quelques années, nous redécouvrons la valeur du voyage à pied, une façon de voyager caractérisée par la lenteur et le plaisir de redécouvrir des rythmes humains adaptés au cœur. L'approche du slow travel, l'art de voyager lentement, nous rapproche d'un connexion profonde avec la nature et avec les cultures locales, il nous taquine pour rencontrer la bonne nourriture et les communautés qui vivent dans un certain territoire, avec son histoire et ses traditions.
Une nouvelle tendance intéressante est également latrekking social, une activité récréative qui part de l'idée de marcher et de le faire ensemble… parce qu'ensemble c'est plus facile et plus amusant, cela ajoute de la motivation et aide à surmonter la fatigue, surtout pour ceux qui ont peu d'expérience. Regardez autour de vous: les groupes et associations qui organisent des journées et des voyages de trekking sont de plus en plus nombreux. Commencer par consacrer un dimanche en plein air à des randonnées en groupe vous permettra de découvrir en toute sécurité des sentiers dans la nature et, pourquoi pas, de faire de nouvelles connaissances, de ressentir le soutien d'un guide expert et de trouver de la détermination.
Marchez en explorant le monde et vous-même c'est la plus ancienne action humaine et la première que nous apprenons au début de notre vie. Pas à pas, nous apprenons l'art difficile de l'équilibre, sur les sentiers de montagne et dans la vie; nous apprenons le sens de la fatigue et nous découvrons à quel point notre résistance peut être forte. Nous surmontons les obstacles, nous commençons à percevoir notre rythme, qui est unique tout comme nous sommes uniques. C'est l'une des raisons pour lesquelles tomber amoureux du trekking: redécouvrir le plaisir de marcher deviendra de plus en plus une philosophie de vie même au quotidien.
Marcher dans la nature: les effets bénéfiques
Au Japon, ils ont un mot pour «bain de forêt»: Shinrin-yoku. C'est se plonger et profiter de l'atmosphère enchantée des bois, où l'on respire à nouveau profondément, (re) retrouver le lien avec notre partie la plus ancestrale et instinctive et faire un vide mental.
Tu peux fermer les yeux, mais tu ne peux pas décider quoi entendre. En effet, bien au contraire: il y a parfois des choses que nous ne voulons vraiment pas entendre et pourtant c'est le cas. Nous écoutons de la musique, des bruits et des phrases parfois désagréables qui font mal, en famille et au travail. Nos oreillettes sont un tunnel constamment traversé par un trafic qui ne s'arrête jamais et le problème de décibel il est de plus en plus pertinent.
Basé sur une étude réalisée par une équipe de recherche de l'hôpital universitaire de la Charité à Berlin réalisée en collaboration avec l'Organisation mondiale de la santé, parmi les 6 villes italiennes les plus bruyantes que nous trouvons: Rome, Milan, Palerme, Naples, Turin et Florence. Au cours de la recherche, plus de 200 000 tests auditifs ont été réalisés dans une cinquantaine de villes européennes: chez 64% des participants au test une sensibilité au phénomène a été mise en évidence.
Bien-être mental: c'est l'un des aspects positifs immédiats d'une promenade à la campagne. Marcher dans le vert il a pour effet de purifier immédiatement. Éloignez-vous du bruit et aidez à redécouvrir le silence absolu, le chant des oiseaux et la beauté paisible des montagnes et des bois (les poumons de l'humanité).
La prochaine fois que vous serez marcher sur un chemin exercez les cinq sens: que pouvez-vous percevoir? Votre nez apprendra à distinguer le parfum des forêts de genévriers et de pins, le parfum intense du musc, la forte odeur du bois. Inspirez les parfums et les arômes, sentez le cœur, écoutez le son d'un ruisseau lointain. Embrassez les arbres c'est une véritable thérapie et la raison en est bientôt dite: pensez à un chêne centenaire., combien d'orages a-t-il surmonté pour arriver aujourd'hui? S'appuyer sur sa trompe et respirer la paix qu'il aime, c'est embrasser le temps, la force de la vie capable de ne pas abandonner, de retrouver de l'énergie.
Les avantages de la montée
Pas à pas, vous trouvez un nouveau rythme, vos muscles gagnent en tonicité, votre tension artérielle baisse et … ton cœur se renforce. Monter des collines et des sentiers escarpés est un entraînement cardiovasculaire particulièrement bénéfique. En outre, cela aide à combattre hypertension est Diabète.
Quand on marche, la fréquence cardiaque augmente et grâce au mouvement la circulation sanguine augmente: les tissus sont perfusés, la microcirculation s'améliore et au niveau périphérique il y a une augmentation du diamètre des capillaires artériels. La pression artérielle est abaissée, les dépôts graisseux dans les artères et le cholestérol diminuent. L'effet? Un immédiat et profond sensation de bien-être, des pieds à la tête. Selon des chercheurs de l'Université d'Osaka au Japon, une promenade de 20 minutes par jour pendant 5 jours par semaine pour réduire le risque de maladie cardiaque et d'hypertension jusqu'à 12%.
Les bienfaits de la marche en groupe
Il existe des preuves scientifiques relatives au fait que marcher en groupe a un effet bénéfique sur la santé. L'étude a été réalisée par deux chercheurs de l'Université d'East Anglia (UEA), à Norwich, en Angleterre. Hanson S. et Jones A. en 2021-2022 ont publié les résultats de leur enquête auprès de 1843 participants dans le British Journal of Sports Medicine. Le résultat? La marche en groupe à long terme met en évidence l'amélioration des performances cardiaques et affecte le métabolisme des graisses, la santé artérielle, la pression artérielle et la respiration.
Pas seulement ça, marchant ensemble combat la dépression et a un impact positif sur l'humeur. Parce que côte à côte, nous nous soutenons, nous redécouvrons notre force, nous oublions la fatigue. Ensemble, il s'avère que ses compagnons sont parfois aussi fatigués et découragés que nous: c'est ce que ça donne énergie au groupe, regardez-vous et découvrez que nous ne sommes pas différents. La difficulté nous apprend la résistance.
Le plaisir d'atteindre le sommet
«Choisissez toujours un cible c'est légèrement supérieur à ce que vous pensez être vraiment à votre portée », écrit Bernhard Moestl, auteur de Kung-Fu et de l'art de passer à l'action. L'entraîneur autrichien, qui a longtemps vécu dans les montagnes chinoises de la province du Henan avec les moines Shaolin l'explique ainsi: parfois, quand on est sûr de la victoire, on abandonne tout simplement nos plans, on abandonne. C'est un phénomène courant chez les randonneurs: nous sommes maintenant à une courte distance du sommet mais c'est justement là que la fatigue se fait sentir et le coucher de soleil est sur le point d'arriver, il fait froid. Nous y sommes presque. Mais c'est presque ce qui fait la différence.
Se fixer un objectif est motivant. Écrivez-le, conseille l'entraîneur autrichien Moestl. Penser grand ajoute à l'engagement la charge d'un objectif qui vient du cœur, une émotion totale et engageante. C'est pourquoi se donner un objectif supérieur à votre portée vous encourage à aller plus loin, à serrer les dents et à vous battre. Le plaisir d'atteindre le sommet c'est le bonheur d'admirer le panorama d'un point de vue privilégié, le cœur battant mille. Mais c'est aussi la conscience que la fatigue nous a accompagnés avec le désir de voir le monde sous un angle différent comme nous ne l'avions jamais vu auparavant, repoussant nos limites.
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