Yoga pour perdre du poids: lequel choisir
Les méthodes de yoga les plus efficaces pour perte de poids à travers la concentration, la respiration et le mouvement dynamique sont: Power Yoga, Dynamic Yoga ou Vinyasa Flex, Hot Yoga ou Bikram.
1. Power Yoga: caractéristiques et avantages
Il est originaire des États-Unis, c'est une forme de yoga dynamique. Ça permet de brûler des calories est développer les muscles. Il consiste en des poses intenses combinées à une concentration profonde.
Le Positions de Power Yoga ils se succèdent progressivement sans s'arrêter. Power Yoga développe la concentration de la respiration diaphragmatique, respecte tous les principes de base du yoga et permet une plus grande réduction de la masse grasse, en raison de l'activité intense et répétitive générée sur les muscles.
2. Yoga dynamique ou Vinyasa Flow: caractéristiques et avantages
C'est une forme créative moderne de Hatha Yoga, plus axé sur le fitness. Vinyasa Flow cela signifie une respiration coordonnée avec un mouvement fluide, un style composé d'innombrables séquences et chorégraphies physiquement exigeantes. La synchronisation de la respiration crée un flux continu avec les postures de yoga. Le Vinyasa est un style de yoga énergétique dont la pratique vous permet de brûler des calories et aplatir le ventre.
3. Hot Yoga ou Bikram: caractéristiques et avantages
Dans cette discipline les positions Asana sont pratiqués dans un environnement avec une température de 40º. Une discipline "chaude" qui assure une bienfaits pour le corps.
Yoga chaud, apporte tous les bienfaits physiques et mentaux connus du yoga, ainsi que Chauffer dans l'environnement favorise la relaxation musculaire et leélimination des toxines à travers un 'transpiration intense. La chaleur combinée au mouvement physique permet plus efficacement de: réduire rétention de liquide, perdre poids, augmenter le circulation, faire le peau brillante, déplie je muscles et réduire les tensions.
Au cours de la pratique il faut boire souvent, si vous souffrez d'hypertension ou d'hypotension ou de petits problèmes cardiaques, le yoga chaud n'est pas une discipline à entreprendre, mais vous pouvez toujours choisir les autres voies du yoga.
Positions de yoga pour perdre du poids
Le yoga comprend dans sa discipline de nombreuses positions, dans ce paragraphe, nous avons combiné pour vous une séquence d'exercices divisée en 4 séances de yoga, spécifique pour perdre du poids et aplatir le ventre.
-Positions de yoga pour perdre du poids
Structure: 6 postes
Exécution: maintenez la position pendant 30 à 60 secondes selon votre niveau. Répétez la séquence entière 3 fois.
Entraînement 1:
1. Cheval
2. Guerrier 2
3. Low Lange
4. Pont
5. Tableau de bord inversé
6. Coude latéral assis
Entraînement 2:
1. Président
2. Guerrier 3
3. Squats de yoga
4. Criquet pèlerin
5. Angle latéral
6. Chat
-Positions de yoga pour un ventre plat et tonique
Structure: 6 postes
Exécution: maintenez la position pendant 30 à 60 secondes selon votre niveau. Répétez la séquence entière 3 fois.
Entraînement 1:
1. Fente en croissant torsadé
2. tableau de bord latéral
3. Axe latéral
4. Bateau
5. Poisson
6. Sphinx
Entraînement 2:
1. Tableau de bord inversé
2. Planche de l'avant-bras
3. Tableau
4. Tigre avec variation d'arc
5. Tableau inversé
6. Vache
Comment commencer à pratiquer le yoga
Le yoga enseigne la relaxation à travers les postures et le contrôle de la respiration. Pour commencer cette pratique, il vous suffit de faire ce que le corps est capable de faire spontanément et naturellement. Pendant la pratique, il est essentiel d'arriver à la position tant que le corps le permet.
Le yoga c'est une discipline physique, mentale et spirituelle, au début il est important de trouver un style de yoga qui convient à votre niveau physique et mental.
La pratique régulière des positions réduit l'ennui etaméliore la relation mentale avec la nourriture, comme l'impulsion de la faim nerveuse et les troubles de l'alimentation associés.
Yoga il convient à ceux qui veulent s'améliorer la performance de votre corps et de vos pensées, pour ceux qui veulent trouver le calme et la paix. Activité idéale pour tous les âges et tous les niveaux, il n'a pas de contre-indications particulières.
Commencer pratiquez simplement les positions qui vous conviennent niveau de formation, avoir une attitude calme et naturelle dans la pratique des asanas. Assister régulièrement à des cours aide à augmenter le niveau des asanas de yoga.
Les termes les plus utilisés dans le yoga
En le pratiquant yoga, pendant les cours plusieurs termes sera prononcé dans Sanskrit, la langue officielle de l'Inde. Vous trouverez ci-dessous une liste des significations de certains noms sanscrits les plus utilisés dans le yoga.
- Asana: position fixe, est la partie active du yoga, sont les Emplacements qu'ils prennent pendant la pratique. Une fois que le praticien a assumé la position, il doit pouvoir la maintenir pendant un certain temps, ou y rester jusqu'à ce que le corps commence à éprouver des tensions ou des douleurs importantes.
-Bandha: indique le contraction musculaire qui se produisent dans le corps par le mouvement associé à la contrôle de la respiration.
-Chakra: le 7 centres d'énergie cosmique. Ils sont disposés le long de la colonne vertébrale, représentés par 7 couleurs. Au point le plus bas de la colonne se trouve le 1 chakra rouge, suivi vers la tête par ordre croissant des 6 autres chakras orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet. Chaque chakra est associé à certains organes et parties du corps, pour avoir les bienfaits il est important de travailler leur ouverture énergétique à travers le yoga.
-Dhyana: un état de profonde et continue concentration, pendant une période prolongée sans interruption. Entrer dans cet état mental de concentration profonde peut conduire l'esprit vers de nouvelles dimensions, jusqu'à devenir un avec soi-même et l'objet qui est projeté dans son esprit: c'est méditation.
-Karma: représente les actions passées, présentes et futures qui déterminent l'issue de notre destin. Chaque action a sa propre réaction, qui seront collectées dans cette vie présente et future ou dans une prochaine vie.
-Mantra: syllabes, des mots ou des phrases, récité et répété en continu, capable de modifier les pensées et la conscience de ceux qui la pratiquent. Le mantra connu de tous sont les syllabes "Om".
-Namasté: et le Salutation indienne qui est utilisé dans le yoga, également appelé la position de prière. Ce geste de rejoindre les paumes des mains, tout en faisant une légère inclinaison de la tête, sert à la fois à accueillir et saluer les pratiquants lors d'un cours de yoga.
-Pranayama: souffle, un élément essentiel du yoga. La respiration conduit au contrôle de l'esprit, ce qui distingue le yoga du simple exercice. La conscience de la respiration est importante pour faciliter l'exécution des positions et doit être lente et profonde. Respiration arrive avec inhalation et expiration.
-Inspiration consiste eninhalation d'air dans les poumons et il doit avoir lieu par le nez, car la muqueuse interne aide à éliminer les bactéries et à introduire de l'air dans les poumons à la bonne température. L'inspiration doit être pratiquée pour terminer la position de yoga car elle facilite les mouvements ascendants de la poitrine.
-Expiration consiste enexpulsion d'air des poumons et cela peut provenir du nez ou de la bouche. L'expiration doit être pratiquée pour amener le corps à prendre la bonne position de yoga, car elle facilite les mouvements descendants de la poitrine.
-Savasana: position de relaxation profonde, où le corps doit rester immobile et abandonné. Cette position, également appelée cadavre, confère au corps un état de pure relaxation.
-Vinyasa: indique le combinaison progressif d'une série de mouvements " asana», Réalisé de manière fluide et répétitive soutenue par la technique de respiration guidée.
N'abandonne pas est accueillir chaque nouveau positionner avec une attitude positif et le secret du yoga.
