Se soffri di insonnia or hai spesso difficoltà a prendere sonno, prova questi simple esercizi di yoga e stretching della buonanotte: ti aiuteranno ad somnolence plus facilement e a slumber meglio. Pour svegliarti carica di energie
Stretching da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire ? Forse non sai che ti suffit pochi esercizi alla portata di tutti per migliorare il sonno e non solo.
Se cerchi una calità del sonno migliore, prova da estasera questi semplici esercizi, che ti aiuteranno a slumber bene e a recuperar l'energia persa, ma anche ad increasir la flexibilità.
Une brève séance de tous les tissus musculaires lorsque je marche sur le lit, accompagne le corps et l'esprit dans un état délicat de relaxation et consent à dormir rapidement et je dormirai profondément toute la nuit.
J'ai bénéficié de la série d'étirements
Les étirements m'aident à bien dormir pour une série de raisons valables :
- allevia le tension muscolari e articulari
- prévient ou réduit les crampes et les douleurs qui interrompent et perturbent le sonno
- porta a focalizzare l'attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- tu aides pleinement rilassarti
- tu m'aides à allumer sonno più rapidement et à mieux dormir
L'allungamento a un effet calmant et réconcilie le sommeil avec la dolcezza, soulage et purifie la fonction des organes et des cellules du corps.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua routine della buonanotte?
Préparez votre corps à bien dormir avec cette série d'exercices d'étirement lents et délicats : un programme conçu pour la relaxation qui facilite les exercices de yoga et d'étirement dans une routine simple et relaxante.
Stretching serale : quali esercizi fare
Mettiti rend Rilassarti confortable et inconfortable à partir de la respiration : accompagnez l'étirement d'une respiration lente et profonde qui part du diaphragme.
Resta en position ogni pendant 1 ou 2 minutes, repos 20 secondes entre une position et l'autre. Répéter l'enchaînement des 5 exercices sera, une ou deux fois, deuxième necessità. Vous pouvez suivre la position sur le trottoir ou directement sur le lit. Esegui i movimenti pensando alla giornata appena trascorsa, sforzandoti di allontanarti dalle emozioni négatif provate, immaginandoti di vederle scorrere fartano da te. Près de percevoir la gratitude pour le temps traversé et consapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa e si muove lentement fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica esta posizioni prima di addormentarti, avranno effetti calmanti sulla tua mente e otterrai un sonno plus riposante. Un bon fils porte le corps ad essere plus productif et heureux et migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corpo di ringrazierà.
Torsion vertébrale
Cette position est utile pour réduire la tension accumulée dans le bas du dos.
Sdraiati sulla schiena et lancez un ginocchio verso il petto.
Fai une profonde inspiration et expirer rouler doucement le ginocchio avec la main opposée contre le sol. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia e ruota la testa verso il braccio opposto rispetto la tua gamba piegata.
Si je ne suis pas à l'aise dans cette position de torsion profonde, j'ai rajouté un cuscino sous le ginocchio aux pieds pour qu'il soit appuyé et soutenu. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Cette position d'étirement détendue peut aider à soulager la tension musculaire dans le fianchi et la nell'inguine, optimale pour le reste de la seduta pendant de nombreuses heures.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri lentement ai lati le ginocchia, fin dove riesci; mettre la braccia sur la tête avec i gomiti poggiati a terra.
Puoi utilisera les cuscini sous la ginocchia, la braccia ou sous la schiena pour être plus à l'aise. Concentrez-vous sur la relaxation du bas du dos, et fianchi et il coud tout en respirant profondément.
Gambe en haut du mur
Sollvare le gambe prima di andare a letto dopo aver trascorso molte ore en piedi durante il giorno è vantaggioso e salutare. Avec cette position simple, il est possible de ralentir le rythme cardiaque, d'adoucir le flux sanguin, d'étirer doucement les muscles et les articulations.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro o sulla spalliera del letto : tieni le gambe stese en hauteur mais dans une position confortable, respirez lentement et profondément. J'aurai un con droitier avec la tête entre vous rilassi avec le jeu en haut.
Ginocchia al petto
Cette position accompagne votre fils vers une profonde tranquillité et aide à détendre les schiena et i pensieri.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia, portandole al petto. Fais-moi une profonde étreinte pendant que je respirais lentement.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Position du cadavre
Cette position vous emporte vers une profonde réflexion.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi respire avec le diaphragme, détend et muscle et libère le poids de la journée de ton corps et de ton esprit.
Per essere più comoda puoi mettere dei cuscini o asciugamani sotto le gambe.
Étirement serale par dimagrire
Lo stretching, come abbiamo visto, offre tant d'avantages. Allunga i muscoli ed è utile pour prévenir les incidents en pratiquant d'autres sports, et si vous pratiquez la mer, il concilie détente en atténuant la qualité du sommeil. Cette activité, mais n'a pas un grand gaspillage d'énergie, comme la course, et si votre objectif est le dimagrimento, dovreste sûrement mettre en œuvre toute activité aérobie.
