Pour apprendre à gérer les émotions, transformer la colère et ne laisser aucune place à la frustration, il suffit de connaître 3 techniques fondamentales de maîtrise de soi. Voyons-les ensemble.
La maîtrise de soi se produit chaque fois que nous nous tournons vers quelqu'un, chaque fois que nous avons une réaction ou que nous devons simplement communiquer avec les autres. Pour avoir maîtrise de soi cela signifie ne pas se laisser influencer par ce qui se passe autour de nous, rester centré sur soi-même et ne pas perdre de vue ses objectifs.
Pour ne pas se laisser dominer par des émotions, dire ou faire des choses que nous n'aimerions pas, nous devons apprendre à reconnaître les sensations spontanées que les autres nous provoquent et, en pratiquant au fil du temps, les gérer au mieux pour les transformer en notre favoriser.
Le prérequis pour améliorer notre contrôle est donc celui de se connaitre, nous accepter tel que nous sommes et accepter le fait que l'environnement qui nous entoure peut provoquer notre réaction. En effet, notre objectif n'est pas de rester impassible face au stress, aux sollicitations, aux aléas et aux imprévus mais de pouvoir avoir la bonne maîtrise de la situation. Ce que nous voulons faire, c'est transformer la colère, éliminez l'anxiété et gérez les autres sensations pour faire des réactions conscientes.
1. Comment contrôler les émotions avec la respiration
Là respiration cela a un double effet sur nous, à la fois physiquement et mentalement. En respirant correctement, nous augmentons l'oxygène vers le cerveau, nous contrôlons les battements et par conséquent nous pouvons avoir plus de contrôle à la fois sur les réactions involontaires de notre corps et sur les pensées qui nous amènent à dire et à faire des choses avec plus de contrôle. nous ne ferions pas.
Lorsque quelque chose d'extérieur vous fait réagir de manière excessive, essayez de ne prendre que 30 secondes pour vous-même. Si vous le pouvez, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez d'augmenter le temps de respiration augmentant surtout ceux de l'expiration. Idéalement, il serait parfait d'inspirer 5 fois et d'expirer en 8. Essayez de répéter cette opération pendant 4 cycles. Vous remarquerez immédiatement une sensation de calme et pourrez redimensionner ce qui s'est passé autour de vous et réfléchir plus sereinement à ce qu'il faut faire.
2. Comment gérer les émotions avec l'écriture
Lorsque les émotions surgissent en nous et que nous n'avons pas la maîtrise de soi, ce qui se passe généralement, c'est que nous leur donnons libre cours par des mots et des gestes. Une excellente technique pour nous contrôler est qu'au lieu de écrivez nos réactions. Qu'est-ce que ça veut dire?
Prenez un morceau de papier et commencez à écrire librement tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez choisir d'écrire en roue libre comme s'il s'agissait d'un journal dans lequel laisser libre cours à la colère, à la peur, au stress et à toutes vos émotions, ou n'écrire que des mots simples que vous ressentez et qui décrivent votre humeur. Vous pouvez mettre une vraie carte mentale sur papier à partir de ce que vous ressentez.
Grâce à cet exercice, vous ne pourrez pas seulement relire ce que vous ressentez et communiquer aux autres uniquement ce que vous souhaitez communiquer en filtrant vos émotions. Vous aurez également beaucoup plus de conscience de vous-même, vous apprendrez à mieux vous connaître et à comprendre le pourquoi de vos comportements.
3. Comment évacuer votre colère en discutant avec vous-même
Si les émotions sont trop fortes ou si vous ne pouvez pas ou n'aimez pas écrire, vous pouvez également prendre du temps pour vousraisonner avec toi-même comme si vous parliez à quelqu'un d'autre. Décrochez simplement votre téléphone et enregistrez un mémo vocal ou même une vidéo. Imaginez l'enregistrer pour l'envoyer à la personne à qui vous aimeriez parler ou à un ami que vous aimeriez évacuer. Vous pouvez dire tout ce que vous voulez, comme vous le souhaitez. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez vidé et libéré de l'émotion qui vous a dominé.
À ce stade, prenez 5 minutes pour vous éloigner mentalement de la situation. Au bout de 5 minutes, vous pourrez gérer la situation avec beaucoup plus de calme et de patience.
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