Le yoga nidraAussi connu sous le nom de yoga du sommeil, c'est un état de semi-sommeil ou de sommeil actif dans lequel on se détache du corps en se relaxant complètement mais en gardant l'esprit réceptif. Voyons ensemble comment cela fonctionne et comment le pratiquer.
Yoga nidra
La méthode yoga nidra a été créé par Satyananda Saraswati et implique principalement la libération de toute tension au niveau émotionnel, musculaire et mental, à la fois conscient et subconscient. Ce n'est qu'à travers la libération de ces tensions que nous pouvons accéder à l'état réceptif qui nous permet d'entrer en contact avec notre conscience profonde. Il peut également être conçu comme un état de méditation profonde et consciente.
Grâce à cette pratique, il est possible de travailler sur les modèles négatifs de notre esprit pour faire de la place aux modèles positifs. En fait, rester complètement détendu tout en accédant à l'inconscient nous permet de corriger et de rééquilibrer tous les aspects de notre esprit, tels que les angoisses et les inquiétudes.
Le la relaxation est guidée à travers des instructions spécifiques et implique différentes étapes.
Qu'est-ce que le yoga nidra
Le yoga nidra est un type de yoga très particulier, dont les effets sont similaires à ceux de la méditation. Une leçon de yoga du sommeil suit des directives très techniques. Voyons-les ensemble.
Comment se pratique le yoga nidra et quels sont les "exercices" du yoga nidra
Parler d '"exercices" est en partie inapproprié quand on parle de Yoga Nidra: cette pratique de yoga est en fait très similaire à la méditation réelle, et ne se déroule pas avec une succession de positions, comme cela arrive par exemple avec le plus célèbre Hatha Yoga.
Cela ne veut pas dire qu'une pratique de Yoga Nidra est articulée de manière très précise et codifiée, et se divise en différentes phases, généralement celles-ci:
- Préparation
- Intention
- Conscience
- Éveil des émotions
- Vues
- Éveil
Toutes ces phases sont généralement marquées par un enseignant qui guide la pratique. Voyons-les en détail:
Préparation
Yoga nidra commence à partir de position de relaxation allongez-vous en savasana, normalement pratiqué à la fin de la leçon de Hatha Yoga. L'intention est de détendre complètement le corps, il est donc bon de trouver une position parfaitement confortable et de commencer à lâcher prise sans bouger. Ce n'est qu'en restant complètement immobiles que nous pouvons progressivement nous détacher du corps, en pratiquant la rétraction des sens connue dans le yoga sous le nom de pratyahara. Il est également utile d'utiliser une couverture ou des blocs pour que vous vous sentiez parfaitement à l'aise. Vous pouvez vous allonger sur un tapis de yoga ou même sur le lit.
Pendant pratyahara, l'attention se déplace vers l'audition et se concentre uniquement sur la voix de l'enseignant qui guide la pratique.
Dans certains cas, vous pouvez réchauffer le corps avant d'entrer dans le savasana grâce à une pratique de mini yoga ou une salutation au soleil, afin d'étirer les articulations.
L'intention
Une fois que nous lâchons prise, le phase d'amélioration appelé sankalpa. Sankalpa est la direction que nous voulons prendre, notre objectif à atteindre, notre désir profond. Dans cette phase, la graine est plantée à un niveau profond de notre conscience qui nous aidera au cours de notre vie quotidienne à avoir un chemin plus clair à suivre vers notre objectif. Le but du sankalpa est donc d'influencer profondément nos décisions et toute la direction de notre vie, à commencer par notre conscience.
Conscience
Dans la troisième phase du yoga nidra, nous ravivons consciemment notre conscience pour nous concentrer sur des tensions musculaires spécifiques plutôt que sur la douleur ou les contractures. En déplaçant toute notre conscience vers ces tensions, elles semblent d'abord s'amplifier mais lentement nous sommes capables de les dissoudre et de les relâcher grâce à la respiration.
Éveil des émotions
La phase suivante teste notre état émotionnel et éveille les émotions et les sensations pour stimuler le système nerveux. Le but de cette phase est de pouvoir distinguer les émotions sans s'identifier à l'émotion elle-même, en essayant de ressentir de la tristesse sans être triste, de la colère sans être en colère. En travaillant sur ce point, nous pourrons mieux gérer nos émotions au quotidien sans nous sentir dépassés par nos réactions émotionnelles.
Vues
Avant de nous réveiller, nous entrons dans une phase de rêve à travers des visualisations. Les visualisations guidées sont de véritables rêves conscients dans lesquels vous pouvez travailler sur les tensions émotionnelles, les doutes, les peurs, les conflits et les traumatismes de la vie personnelle.
Éveil
À ce stade, nous sommes prêts à revenir à la conscience dans notre corps, mais seulement après l'appel du sankalpa exprimé au début de la pratique. Invoquer le sankalpa dans un état inconscient amplifie son propre pouvoir et le fixe en nous. Lentement l'attention est ramenée à l'air qui passe des narines, au sol sur lequel nous sommes couchés et aux micro mouvements du corps.
Yoga Nidra en vidéo
Comme nous venons de le voir, la pratique du Yoga Nidra malgré son apparente simplicité est en réalité assez complexe, et pour cette raison elle doit être pratiquée sous la direction d'un enseignant, qui doit progressivement dicter la succession des phases de la pratique. Ce n'est que si vous êtes vraiment très expérimenté que vous pourrez le pratiquer seul.
Si vous êtes déjà intéressé par le Yoga Nidra vous avez sans doute remarqué qu'il est très facile de trouver en ligne - notamment sur Youtube - des vidéos qui permettent de pratiquer le Yoga Nidra, dans lesquelles un professeur de yoga dicte les différents moments de la pratique. Ce n'est pas la même chose que de pratiquer en direct, mais cela peut être une bonne alternative quand il n'y a pas de temps ou de moyen de quitter la maison.
Avantages du Yoga Nidra
Pratiquez-le régulièrement yoga nidra cela nous permet de diminuer les niveaux de stress quotidiens et de changer notre style de vie vers qui nous voulons vraiment être.
En général, c'est une pratique qui favorise la relaxation, supprime les états d'anxiété et par conséquent peut également nous aider à mieux dormir.
