Si votre objectif s'entraîner est celui de perdre du poids ou tout simplement se remettre en mouvement un peu, le composant cardio ne peut pas manquer. Des activités telles que la natation, la marche, le vélo ou la course à pied activent tout muscles du corps et augmentez le rythme cardiaque. Cette impulsion, atteignant le cerveau, brûle les réserves de graisse stockées, les convertissant en énergie.
Une fois que vous aurez choisi le type d'exercice cardio qui vous convient, d'autres questions se poseront spontanément: quel est le meilleur moment pour le faire et comment le fait de manger tôt ou tard affectera-t-il les résultats?
Manger avant ou après l'entraînement
Malheureusement il n'y a pas de philosophie unique à propos de. Il y a ceux qui soutiennent qu'il vaut mieux prendre une bonne dose de les glucides. Qui préfère une alimentation plus riche que protéines. Et qui, d'un autre côté, embrasse l'idée que s'entraîner l'estomac vide est la meilleure façon de brûler plus de graisse. Et c'est précisément sur cette dernière théorie que se concentrent les plus grands doutes.
Est-ce vrai ou non L'entraînement à jeun apporte-t-il de meilleurs résultats?
Dans ce cas également, leincertitude règne en maître. Si en fait des recherches importantes ont montré ce qu'il faut faire cardio à jeun ou plein n'a pas une impacter significatif sur la perte de poids, d'autres récents indiquent comment l'exercice à jeun peut vous faire brûler environ 20% de calories en plus de la graisse stockée.
Puisqu'une réponse universelle ne semble pas exister, nous avons essayé de comparer les thèses de deux experts américains: l'un pro c'est un contre jeûne pré-fitness.
Qui est contre
BROOKE ERICKSON - NUTRITIONNISTE
«La plupart des recherches ont montré qu'il n'y en avait pas aucune différence en une quantité de perte de graisse corporelle pratiquer le cardio sur un estomac vide plutôt qu'après avoir mangé.
Dans le premier cas, en fait, ils brûlent plus grosse pendant la période des'entraîner efficace, mais moins dans le reste de la journée, tandis que dans la seconde c'est exactement le contraire qui se produit: oui ils peuvent brûler moins pendant l'entraînement mais plus pendant la journée. Au final, la différence de graisse éliminée est insignifiante donc mon conseil est de planifier votre entraînement cardio quand tu as plus de temps ou est plus fonctionnel pour votre plan de remise en forme global ".
À faire exercer intense un l'estomac videde plus, cela pourrait conduire à maladies désagréables en raison de la plus faible énergie disponible pour le corps.
"J'ai fait séances de cardio à jeun dans le passé pendant les mois d'été, mais entre la chaleur et la fatigue, à peu près à mi-chemin, j'ai commencé à trembler, à voir floue et à me sentir faible, au point que je ne pouvais pas pousser autant que je voulais. - continue Brooke Erickson - À la fin formation alors j'ai toujours eu plus faim que la norme e j'ai mangé souvent excessivement pour l'apaiser.
De plus, je m'entraîne généralement l'après-midi et j'ai remarqué que mes performances et ma capacité à me concentrer sont bien meilleures après avoir mangé, en particulier les protéines et aux doses indiquées car elles aident à la rétention musculaire sans inhiber la perte de graisse et le métabolisme ».
Qui est pro
LEXI BERRIMAN - FORMATEUR PERSONNEL
«Je fais ce travail depuis plus de 20 ans, et j'ai cardio pratiquement dans tous les cas possible, en me servant de cobaye pour déterminer quelle formule était la plus appropriée. J'ai finalement découvert que depuis que j'en suis un régime cétogène, l'entraînement au jeûne me procure de nombreux avantages car il transforme la graisse corporelle en cétones pour être utilisée comme source d'énergie ».
Là régime cétogène se caractérise par un admission très glucides réduits, en dessous de 30 grammes par jour, à partir d'un apport protéique dans la norme et par une décision augmentation de la consommation de gros.
«Le suivre peut accélérer la façon dont le corps élimine les toxines et remplace les anciennes cellules par de nouvelles, augmenter l'acuité mentale et déclencher l'oxydation des graisses. De plus, de nombreuses recherches ont montré que le cardio à jeun provoque une augmentation naturelle de production d'hormone de croissance. Même si je perds du poids en suivant ce schéma, je n'ai pas l'impression que mes muscles s'usent, bien au contraire ils le sont plein d'énergie.
Je suis aussi un grand fan du jeûne intermittent, qui se prête facilement à la philosophie du cardio à jeun. Dans ce cas, cependant, je l'applique en fonction des besoins du jour. Si je dîne tard et abondamment, je n'ai pas besoin de manger quoi que ce soit le matin avant l'entraînement, mais au contraire, si je dîne tôt la veille ou que je dors tard, j'ai besoin de prendre quelques calories avant de faire du sport ».
La seule règle est de faire ce qui vous fait vous sentir mieux
Il semble donc impossible d'arriver à une vérité absolue.
Choisir quelle philosophie adopter, comme c'est très souvent le cas, vous devez écouter votre corps et déterminer ce qui lui convient le mieux. Ce n'est qu'en se livrant à vos inclinations sans les forcer, en fait, que vous continuerez à vouloir vous entraîner et progresser. Au contraire, la tentation d'abandonner l'engagement sera très forte.
